Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a sok időt, ellátó berendezések húzódzkodás
Ilyen erő gyakorlatok, mint a pull-up kötelező minden profi sportoló, és még egy amatőr. Minél több alkalommal meg tudja fogni fel, annál több az Ön tulajdonában van test, annál több a kezét. De a tanulás, hogyan kell elkapni egy csomó idő? Ez a kérdés arra kéri magát minden személy, aki a sport. Ma mondani róla, és fedezze fel néhány titkot, így felzárkózni a bar sokszor.
A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a technika végző pull-up. Minden ismétlés kell egy igazán jó minőségű. Lusta és gyors végrehajtására soha nem ad jó eredményt. Jobb, hogy nem kevesebb, de rendesen, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani. Ne tegye ki a bárban, hogy az izmait kell összeszerelni és meghúzni. Meghajlítani a könyök, húzza fel a felső felében a mell, fix pozícióját, és csak ezután lassan süllyedni.
Tartsd szemmel a helyzet a lába, ne hajlítsa meg. Ahhoz, hogy megértsük, hogy kövesse a technika végrehajtása, tartsa közel a térd rendszeres papírlapot. Ez nem tartozik az edzés alatt.
Ha lehetősége van, akkor a legjobb, hogy megtanulják a többes megközelítés. Azaz, a nap folyamán sokat megközelítések, például 2 óránként, vagy reggel, délután és este. Fontos, hogy ebben az esetben meg kell végezni csak a felét pull-up a maximum. Például, ha tudom, hogy meg lehet fogni akár 20-szor, de ezzel csak 10, és így tovább, amíg a minimális összeg nem éri el a 50 húzódzkodás.
Ne felejtsük el, hogy hallgatni az érzéseidet. Nem törekszik a számok, akkor fokozatosan jönnek magukat. Tehát nem egy ismétlések számát E gyakorlat, hogy ott maradt még erő.
- Alternatív módszerek különböző fajtájú és felhúzó (előre, hátra, széles, keskeny, stb);
- Ne gyakorolja előtt minden alkalommal hiba. Ha úgy érzi, hogy fáradt, és az izmok blokkolva vannak, nincs szükség, hogy továbbra is a gyakorlat erőszakkal;
- Nem a gyakorlatok összhangban technikával;
- Összehúzza teljes amplitúdóval;
- Ne felejtsük el, a bemelegítő és lazító;
- Felhasználási súlyok;
- Ne sajnáljuk a saját és hinni a saját erőt.
És ne feledd, hogy annak érdekében, hogy növelje a száma húzódzkodás, és megtanulják, hogy utolérjék a sok idő, akkor csak meg kell egy csomó, hogy utolérjék. Vonat a nap, akkor is, ha az izmok nem épült fel teljesen. Gyakori képzés segít növelni a glikogén tartalékok az izmokban, ami növeli a teljesítmény állóképességet.
Követve a fenti tanácsokat, akkor megtanulják, hogyan kell elkapni egy csomó időt. Egy hónapon keresztül, akkor számának növelése húzódzkodás 1,5-2-szor. Emellett van egy módszer, amellyel lehet tanulni, hogy utolérjék 30 hétig akár 82-szer. Lenyűgöző, nem igaz?
Ha nem képes felzárkózni, és van egy gyenge szintre fitness, elkezd elvégzésére 12 készlet 1-2 szigorítás percenként. A gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal. Továbbképzési program a következőképpen nézhet ki:
1. hét: 6 szett 3 ismétlés.
2. hét: 5 db 4 ismétlés.
3. hét: 4 db 5 ismétléssel.
4. hét: 3 db 6 ismétléssel.
Azonban, ha többre is képes pull-up, akkor csináld. Fokozatosan adjunk hozzá extra súly és húzza fel az egyik karját. A rendszeresség edzések játszik kulcsfontosságú szerepet. Minden kéznél van!
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza