Hányszor hetente meg kell swing a bicepsz, akár minden nap,
szivattyúzás bicepsz gyakorlatokat kell végezni hetente többször, hogy a maximális eredményt. Fontos, hogy kövesse néhány kulcsfontosságú szabályok:
- 1. Munka kis súlyokkal.
- 2. Ne használja a nehéz súlyzó.
- 3. Kerülje a csalás.
- 4. Végezze el a legbonyolultabb feladatok, többek között azt a gyakorlatot a sajtó, delta, trapéz, hát, láb. Fontos, hogy osztja a tömeg edzés közben.
Az ismétlések száma az egyes fajta gyakorlat kell mérsékelt és tartomány 10-15.
Mit kell pumpálni a sajtó. A titok egyszerű! Az első és legfontosabb dolog, hogy tudja, hogy a szivattyú fel a sajtó, különösen a lány.
Sportolók tűzték maguk a maximális beállítás, így felmerül a kérdés, hogy hány alkalommal hetente meg kell swing a bicepsz. Ehhez meg kell, hogy dolgozzon ki egy képzési programot, megközelítések létrehozására és terjesztésére, a súlya.
Bicepsz képezni rendszeresen, félelem nélkül túlterhelés az izmokat. Ezek vissza gyorsan, amely úgy 2 vagy 3 nap. Ha a keze fáj, akkor meg kell adni nekik egy kis szünetet 4 napig ment a fájdalom. Ezalatt az idő alatt, az izmok a karján kell válnia, de ez időt vesz igénybe.
Dolgozz tovább pumpálja a bicepsz kell építeni nem a mennyiség, hanem a minőség a foglalkoztatás. Ezen az alapon kell vizsgálni, nem hányszor hajtsa végre a gyakorlatokat, és milyen hatása az eredményt hozzák. Process izomtömeg fokozatosan kell, kezdve a kis sor gyakorlatokat. Beépített munka lépésről lépésre, amely a következő séma szerint:
- Minden gyakorlat kell kb 5 percig;
- Minden megközelítés, hogy nem 8-10-szer;
- készletek száma átlagosan 2-3.
A terhelést az izmok váltogatni kell a pihenőidő a kezek nem fáradnak el, és fájó néhány napig.
Különös figyelmet kell fordítani az áruválasztékkal és rudak, amelynek tömege mindig mérsékelt. Ehhez meg kell választani „palacsinta” viszonylag nehezek, hogy osztja a terhelést egyenletesen.
Számos megoldást növelhető, mikor lesz a korrekciós időszak. Ebben az esetben az egyik megközelítés már nem 10, és 20 ismétlést. Approaches kismértékben emelkedett (csak 1 vagy 2), a teljes összeg 4-5. A több ismétlést és teljesítmények, annál kisebb lehet használni súlyokat. Ez pozitívan befolyásolja az eredményeket a képzés:
- jelentősen javult technikával;
- izmok gyönyörűen kialakított és arányos.
Szivattyúzás az izmokat, akkor szükséges alkalmazni csak átfogó képzést. Általában gyakorlatok bicepsz kombinált gyakorlatok a tricepsz. De egyesek, hogy a képzés a kéz, elosztásának ezen a különleges napon. Ez lehetővé teszi, hogy nem fárad a kéz és más a kezében, amelynek célja a teljes szivattyúzás.
Ha össze a bicepsz és tricepsz, akkor meg kell kezdeni a képzés az első, majd lépni a következő izomcsoportot. Tekintettel a magas szintű és intenzitású edzés, általános egészségi legyen kiváló. megjegyzések:
- minőségű fizikai képzés;
- nincs probléma fény;
- szív egészségét és az erek.
Ennek alapján supersets lehet használni, hogy magában foglalja a feladat ilyen kombinációja gyakorlatok, mint például:
- 1. francia sajtó a kezét.
- 2. Flex, amelyek a munka a pole. Leltárt kell emelni, csak álltam. Ha végez hasonló eljárással hetente többször, akkor lesz a növekedés az izomtömeg.
Derék Kombidress 890 rubelt. Hit a szezon! Ideális alak mínusz 3 méret 1 percig - felemeli a melleket, összehúzza a has, a comb és a fenék!
Néha a sorozatok között rendezett poluminutnoy törések csökkenti az intenzitást. Az eredmény ugyanaz lesz, mint amikor a szüneteket. Mindazonáltal kéz lesz jó formában, és a szivattyús izmokat.
Supersets kell használni nem több, mint 1 vagy 2 gyakorlatokat, váltakozó különböző tevékenységeket. Ezért a szakértők tanácsot pumpálni izomcsoport egy időben, hogy más lesz a magas koncentráció a figyelem, csökkent fáradtság. Ebben az esetben a supersets jelentősen változatossá megközelítéseket.
Kiváló összetett feladat kombinációja szivattyúzás bicepsz gyakorlatok a mellkasát. Során a teljesítmény gyakorlatilag kéz nem vesz részt a munkában, így az energia sokkal kevésbé használják. Ebben az esetben a bicepsz pihenhetnek, és a mellizmok csalódást. Javasoljuk, hogy összekapcsolják őket a terhet a hátán. Miután a képzés bicepsz bemelegítés, és mindössze 1 vagy 2 gyakorlatokat neki.
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen gyakran pumpálni a bicepsz, szükséges, hogy konzultáljon egy tréner, aki, hogy egy egyéni képzési programot. Ellenkező esetben az erőfeszítéseket sokáig lesz hiábavaló és haszontalan.
Így az integrált megközelítés szükséges foglalkozni 2 vagy 3-szor egy héten, felváltva intenzitást.
Például az egyik nap, hogy fordítson a teljes szivattyúzási bicepsz tricepsz, és a második -, hogy adja vissza, hogy csökkentse a terheket az izmokat.
Jobb eredményeket lehet elérni, ha a megközelítés nem csupán alternatív és ismételje meg. Néha szükség partner, amely figyeli a helyes végrehajtását.
A fontos egy integrált megközelítés
Amikor a képzés elvégzéséhez szükséges egy sor gyakorlat, hogy jelen kell lennie minden izom szivattyúzás. Először is ki kell használni a standard súlyemelő. Ehhez tedd a lábad váll szélessége egymástól, hajlítsa be a hátsó, majd emelje fel a héj tör. Rögzítése néhány másodpercig a feje fölött, akkor meg kell, hogy csökkentse a vállát.
Ezt követi az alsó markolatok. Recepció határozza meg a helyét a bárban. Ez alacsonyan kell tartani a csípők felett, a lábak kell hajlítani a térdét. A közvetlen hátsó borító kell nagyon lassan felemelte a vállmagasságban.
A könyök szorosan a testhez, amely elősegíti, hogy a műszer körülbelül 6 másodpercig. Ház felemelése és leengedése a bárban nem kell változtatni helyzetét, vagyis. hajlítsa vissza, valamint a döntés, ez lehetetlen. Ez hones technika és gyárt különféle izomcsoportokat.
Különös figyelmet kell fordítani a munka súlyzókkal. Elvégzésére gyakorlatokat állva, kitárt lengő viszont. Minél nehezebb a súlyok, annál gyorsabban lehet elérni a kívánt szintet. Amikor a munka az egyik kezével sporteszközök, az utóbbi kell a házban, vagy lehet húzni a darabot.