CrossFit képzés fejlesztése erőt birkózók és MMA harcosok
MMA harcosok, MMA harcosok és a CrossFit edzést javasol a gyakorlatok célja, hogy fejlessze erejét.
Elvégzi a komplex szüksége van egy palacsinta a bárban. Bár tudod használni bármilyen héj, amelynek segítségével biztonságosan megtartani, két kézzel.
A komplexum öt gyakorlat, hogy követik egymást. Ez az egyik fordulóban. A teljes körök száma alapján lett kiválasztva, a saját érzéseit, ha egy kezdő, ez elég ahhoz, hogy két kört.
- Kiugrott a zömök, tartása terhelő mellkas előtt. A mély guggolás helyzetben, sarka érintse meg a fenék. Terhelné mindkét kezét a mellkas előtt. A kilégzés, akkor ugrik ki a lehető legmagasabban fel a helyzetét az áruk nem változik.
- Majd egy héj. Elfogadjuk az eredeti álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, a teher a leengedett kézzel előtte. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test felvonó rakományok oldalán vállmagasságban, kezdjük a feje mögött, és hozd le a másik oldalon. 20 másodperc a köröket ugyanabban az irányban, 20 egy másik.
- Emelés a térde. Eredeti álló helyzetben, a rakomány a kezében hajolt előtte. Leereszkedni mindkét térdét, majd talpra előreugrott az egyik lábát. Ismét megyünk le mindkét térd és megy fel, szúrt. Változás láb egyes ismétlés. Amikor felemeli, hogy néz ki!
- Prések ülő helyzetben. Ülj le a földre, a rakomány összetett kézzel a mellkas előtt, test kissé deformálódik vissza az egyensúlyt. Elvégezzük nyomja felfelé és előre, helyzetének megváltoztatása nélkül a test.
- Felállt egy hason fekvő helyzetben egy meglepetés. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, a raktérben a mellkas előtt. Mozgás egy hason fekvő helyzetben egy olyan helyzetbe, mély guggolás, majd kelni, hogy álljon a terhelés akár a végső pont. Akkor változik vissza a fekvő helyzetben.
A főbb pontok, hogy meg kell figyelni:
- Ez - ha a végrehajtás során a komplex hirtelen hányingert vagy sötét szeme - megáll, és egy szusszanás. Miután továbbra is egy kicsit, hogy csökkentik a gyakorlat.
- Minden gyakorlat komplex végezzük 40 másodpercig, majd egy nyugalmi 40 másodpercig. Pihenj körök között - 1 perc.
- Edzés közben, próbálja tartani egy egyenletes tempót, nem a gyorshajtás és próbál nem lassul. Ha tartani a lépést nehéz 40 másodpercig, majd kapcsolja le a gyakorlatok 30 másodperc, így nyugalomban maradnak.