40 féle guggolás testtömeg
És valóban, mi lehetne ennél egyszerűbb és hatékonyabb? Guggolás segít pumpálni az izmok a fenék és a hátsó comb, valamint hogy erősítse a négyfejű. Hozzáadása az ilyen típusú testmozgás a rendszeres képzési program nemcsak jelentős vizuális hatás formájában rugalmas, lekerekített formák, hanem jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy a térd ízületi sérülések.
Guggolás testtömeg előnyök
- A saját súlya nélkül (kiegészítő berendezés).
- Plyometric (robbanékony, gyors mozgások, ugrik).
- Free tömege (súlyzó, vagy súlyzó).
- Használata segédberendezések (szimulátorok).
Minden típusú felülést tárgyalt külön kiadványban. Most már lehet kapni a teljes élvezetét a képzés!
testtömeg guggolás
Ma szét guggolás-onként. Menjünk!
hagyományos guggolás
Álljunk lábad meghatározott váll szélessége egymástól, láb párhuzamos meghosszabbíthatja kezét előre, tenyérrel lefelé. Nézd meg előtted, tartsa a hasi izmok feszült. Helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, hajlítsa be térdét egészen a comb párhuzamos a talajjal. Szorítsa össze a fenék, mint ha leült a székre.
Van egy népszerű hit, hogy ha a guggolás térd ne menjen előre a lábujjak. Ne aggódj túl sokat a megfelelést a szabály, hiszen attól függően, hogy a hossza a végtagok és a rugalmasságot, a csípő ízületek, térd is menni, és semmi ebben a szörnyű ott. Mindaddig, amíg nem érzi a fájdalmat - minden rendben van. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Egy lábon
Lehet, hogy észrevette, hogy az egyik lába van valamivel erősebb, mint a másik? Ez jellemző a legtöbb ember számára! Performing guggolás egy lábon, akkor igazítsa az izom egyensúlyhiány. Állj a kiinduló helyzetbe normál guggolás. Most emelje fel a bal lábát, hajlító a térd kissé. Akkor vegye le a lábát előre vagy hátra helyzetétől függően, amelyben úgy érzi, sokkal stabilabb. Támaszkodva csak a jobb lábát, másszon le, amennyire csak lehet, mint te. Visszatérés a függőleges helyzetbe.
Lehetőleg ne tegye a bal lába a földön ismétlések közötti. Ha szükséges, akkor sovány egy kéz egy székre vagy falra. Ismételje meg a másik lábát, hogy tartsa az egyensúlyt terhelést.
Guggolás pulzálás
Végezzen rendszeres zömök, de ahelyett, hogy visszatér az álló helyzetben - stagnál a mélypont, amikor a comb párhuzamos a talajjal. Vegyünk három kis gyors, ruganyos mozgás tál fel és le néhány centimétert.
Ha azt szeretnénk, hogy hatni az emberek az edzőteremben, vagy egy partin, vagy csak szivattyú lábad, amennyire csak lehetséges - megtanulják, hogyan lehet egy fegyvert. Ez a gyakorlat nem könnyű elsajátítani, de az eredmények igazán lenyűgöző.
Állj egyenesen, és húzza ki a kezét tenyérrel lefelé. Transzfer a testsúly a jobb lábát, bal láb egyenes és emelje az első egy párhuzamos a talajjal, és a kezét. Lassan guggol a jobb lábát, amíg a comb érjen a nyomában. A legalacsonyabb pont a bal láb legyen magasságban néhány centiméterre a padlón. Gratulálunk - a könnyebbik része a gyakorlat van végre!
Most a feladat -, hogy álljon vissza, és igyekezett nem esik, és ne essen le a földre a bal lábát. Ez a gyakorlat csak alkalmas emberek, akik a kiváló fizikai állapotban. Ha közben csak egy kezdő sportoló használja ezt a gyakorlatot, hogy inspirálja, és egyszerűbb változat. Squat-gun - ez nagyon kemény!
Guggolás „a szék”
Mi ez a gyakorlat az úgynevezett „szék” nem jelenti azt, hogy meg lehet venni egy széket, és ülj rá az örömtől. Állj egyenesen, hely lábbal. Ülj le, fogta a medence vissza, amíg a comb párhuzamos a padlóra, ha lemegy egy székre. Hands húzza fel az egyensúly. Ezután képes lesz visszatérni a kiinduló helyzetbe, vagy bonyolítja a feladatot, és marad a „sit-in” helyzetben néhány másodpercig.
Guggolás „a szék” lábujjhegyen
Speciális változata a korábbi gyakorlat. Álljunk meg lábakkal együtt, és menj fel lábujjhegyen. Hands húzza előtted párhuzamosan a földre. Le a képzeletbeli székre csípő és az egyensúly a kezét, felemeli őket. A fő feladat -, hogy maradjon a lábujjak és nem esik. Lassan felállni.
Azok, akik úgy vélik, hogy felülés - ez túl unalmas, elégedett lesz ez a gyakorlat. Állj egyenesen, a lábak össze, kezek egymástól. Most emelje fel a jobb lábát, és átfogja a bal lába, láb kapocs a hátsó bal borjú.
Ha így teszel, nem lehet, csak tegye a comb a jobb lábát a bal combján. Most csipet a kezét maga előtt, hogy a jobb karja alatt a bal, és hajlítsa be könyökét. Az alkar legyen együtt. Most próbálja leülni. Ha folyamatosan jó egyensúly, akkor lehet, hogy képes rá.
Ha valaki rád néz és nevet szégyentelenül mondd meg neki, hogy perecet - a kedvenc étele. Persze, ha lehet beszélni egy ilyen helyzetben. Nos, ha van valami, írva a fenti nem értik, és össze vannak zavarodva a saját végtagjait, csak nézd meg ezt a képet.
Grand plie
Rajongók a film „Black Swan” a jegyzetet. Álljunk meg sarkú együtt, lábujjak egymástól. Anélkül, hogy a csípője vissza, hajlítsa be térdét, és üljön egyenesen olyan mély, mint te. Heel alján is könnyet a padlóról. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tutu ebben a feladatban szükséges!
chetverochku
Nevezhetjük ezt a gyakorlatot guggolás? Vagy ez inkább nyújtás? Talán pristyazhka? Úgy hangzik, mint egy nem túl jól ... Ez a gyakorlat működik az izmok a támasztó láb, és egyúttal arra szolgál, hogy nyúlik a szabad lábát.
Álljunk meg lábakkal együtt, a térd enyhén behajlítva. Most emelje fel jobb lábát felfelé, ne hajlítsa meg a térd, és helyezze a boka a térd a bal lábát. Lassan, hogy ne veszítse el az egyensúlyát a bal lábát zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Legyen óvatos, hogy nem torzítja a csípő egyik vagy másik irányba. Lassan emelje. Ismételje meg a másik lábát.
Kezdje végezni állva zömök szumó-helyzetben. Feet kell helyezni is, és zokni kifelé tágulni. Húzza a csípő vissza, és zömök, hogy derékszögben a térde. Szorítsa össze a fenék. Visszatérés az álló helyzetben.
Sumo a lábujjak
A nagyobb hidegvérrel és fokozott nyomást gyakorol a comb és a fenék, tegye a zömök szumó birkózó, állva lábujjhegyen. Lehetőleg ne ejtse a sarok a földön az egész mozgalom.
Fenék, hogy a sarka
Álljunk meg lábakkal együtt, összeköt, meghosszabbítja a kezét előre, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be térdét, és engedje le magad, amíg a fenék, miközben nem nyúl a lábujjak. Heel e gyakorlata során önkéntelenül le a földre, és a térd tolta előre messze túllépve a lábujjak.
Te jól csinálod! A legalacsonyabb pont az alsó kar a földre, enyhén támogató magát. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Guggoló cross lábak
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, csípőre tett kézzel. Most húzza a jobb láb hátra és balra. Ülj mindkét lábát. Mindkét térd kell hajlítani derékszögben. Tartsa a súly az első lábát. Vissza kezdeni.
Guggolva egy csavar
Stand lábakkal váll szélesség mellett. Hogy a rendszeres zömök. A kilépő, a zömök emelje fel a jobb térd és kanyargós test eléri a térd a bal könyökét. Ismételje meg a másik lábát.
Szóval, mielőtt teljes és változatos edzés a test alsó, amely nem más, mint a guggolás. Rendszeresen koncerteznek ezeket a gyakorlatokat, akkor el fogja érni valóban lenyűgöző eredményeket!