Vonat deréktáji
Vonat hát alsó részén.
A gyenge ember - gyenge vissza, és van egy erős - erős. Ez ilyen egyszerű. De hogyan juthatunk erős vissza, és nem esik baja? Kezdjük a nagy gyakorlatok, mint a rack-húz.
Jó reggelt (lejtőin a pólus).
A második edzés egy súlyzó, ami hihetetlen teljesítmény vissza - jó reggelt. Westside, mi többféle jó reggelt. Az az érzésem, jó reggelt, hogy a hát alsó részén íves és lekerekített része a hátsó közepétől a felső - a legjobb tapadást a stílus klasszikus. A több ismétlést minden jó reggelt kivéve koncentrikus - legyen 3-5, amelyeknek legnagyobb tömege erre ismétlés. Akkor jót reggelente egyenes lábak, lábak hajlított, lekerekített vagy íves hátsó vagy más kombinációban. Használja a zömök bárban. Squat Seyfeti nyak, a nyak egy 14 hüvelykes (35 cm) hajlítsa vagy Buffalo bár, használjon egy széles vagy keskeny megálló beállítást. Westside használjuk nehéz jó reggelt, palacsinta csepegtetve nagy hab blokkok.
A harmadik nagy gyakorlatot súlyzó - guggolás Zercher. Westside lőszer elvégzésére tervezték ezt a mozgást, minimálisra csökkentve a terhelést a kezét. Tesszük több lehetőség zömök Zercher, a padló, mint a gondolat, hogy Ed Zercher, a feltaláló ezt a gyakorlatot. Használjon olyan állítás megáll kívánt, széles, közepes és keskeny. Jobs a keretben is népszerű Westside tekintetében zömök Zercher. Megteheti guggolás Zercher a doboz. Kiújulás értéke 1-től 10. Walking Zercher lőszer megrakott 225 font (102,1 kg) negyed mérföld (403 m), és akkor fúj a hát alsó részén. csípő izmok és a combhajlító.
Zömök kis dobozt.
Squat alacsony doboz ragyogó fejlesztése az erők az alsó hát és a csípő extensorok. Ha még soha nem leguggolt a 10 hüvelykes (25 cm) mezőben vagy az alatti, akkor kezelni kell. Kétféle változatban ezt a gyakorlatot. Squat állvány fog működni egy szűk quadok és a hát alsó. Westside használt guggolás egy súlyzó a mellkasán, zömök Seyfeti Squat, zömök lepecsételt Buffalo Zercher zömök nyak és Manta Ray -, de soha nem használja rendszeresen zömök bárban. Normál zömök bárban is betölti a bicepsz ín. Is megpróbál egy nagyon széles nyomtáv, zömök olyan bélyeg, amely szerepel a cikkben. Ha azt szeretnénk, hogy - a munka 3-5 ismétlést, de meg kell, hogy rendszeresen menni és időben. 5 ismétlés munka legjobb tömegnövelő. Ha azt szeretnénk, hogy fenntartsa az alacsony saját súlyát egyetlen munkát.
Elszigetelt gyakorlatok a hát alsó részén.
Tolóerő az alsó blokk a lábak között.
Álljon szembe az alsó blokk, ragadd meg a kötelet és a fogantyút, hogy egy lépést előre, vagy két, üljön le, és hagyja, hogy a kezét megy a lábak között, és menjen vissza, akkor nyúlik a karjait, miközben a karok egyenes, egyengető közben. Ez sokat (10-20) ismétlést. Művészet gyakorlatokat láb fürtök dolgozik a combhajlító, a fenék és a hát alsó részén. A variáns egyenes lábak hatékonyan elszigeteli a hátsó.
Stand lábakkal széles, szélesebb kézzel fogja meg a lábát, arch hátad. Miután elkészült az első ismétlés - nyak alsó térd alá ér, és visszatér a felső helyzetbe. Használjon gyors ütemben - két 20 ismétlést. Használjon markolat kezét maga vagy használja a szíjat. Matt DIMEL használt ezt a gyakorlatot, hogy emelje fel a zömök, amely már az év folyamán állt 820 font (372 kg), és vigye el a világrekordot 1010 font (458,2 kg), amely rekord több évig tartott. Ez általában dolgozott súlyokkal 225 (102,1) 275 (124,8) 2 készlet 20 ismétlés 4-szer egy héten. Tegyenek ezen rudak 2 hét, majd áttért a másik speciális gyakorlat. Ez a gyakorlat a megnövelt vonóerőt Steve Wilson 815 font (369,7 kg) 865 (392,4) látható a hivatalos versenyeken, súlya körülbelül 265 font (120,3 kg).
Rod diák nem csak emelje fel a GPP, hanem javítja a guggolás és a felhúzás. Szilárdsági, húzzuk a szán 200 láb (61 m) egy időben. Öv rögzíti az övét, hanem a vállát. Ne kevesebb mint 6 „utazás” egy nagyon magas tömeg - három-hat 45-pound (20,5 kg) palacsinták. Időszakonként a súlyt csökkenteni lehet egy vagy két palacsintát, és számának növelése „utazások”, hogy 20. Ez egy nagyon rouse PFD, de kevés akarat fejlődésének abszolút erő. Hátul fekszik egy kis terhelés esetén fogaton. Ez a gyakorlat épít hip extensor sustsava, fenék, hamstrings, quadok, borjak és még a hát alsó részén. Tekintettel arra, hogy a comb mozog nagyon természetes módon, akkor is, ha a munka a felsőtest - az alsó rész kapja a terhelést. Próbálja húzni a szánt, hogy növelje a guggolás és a felhúzás.