Teljesítmény futtatása után a fogyás, egy kicsit közelebb a nap

Úgy történik, hogy futás után a fogyás, akkor felejtsd el, hogy enni. De meg kell értenünk, hogy a test elpazarolt energiát, és annak szükségességét, hogy ki - természetesen a megfelelő módon.

Amikor meg kell enni futás után a fogyás?

30-45 percen belül meg kell enni. Egy adott élelmiszer ebben az időben felgyorsítja a test felépülésére.

Mit kell enni után futni?

Szénhidrátok + proteinek + folyékony. A szénhidrátok segítenek helyreállítani az energiaellátást. A fehérje részt vesz a izomszövet regenerálását, és a folyadék - az anyagcsere-folyamatokban a sejtek szintjén. Azonban meg kell választani egy hasznos és egészséges élelmiszer. Íme néhány példa:

Alacsony zsírtartalmú tej csokoládé vagy szójatejet + gyümölcs- vagy dió- bar.
Smoothies fehérje és gyümölcs (joghurt, szójatej vagy fehérje por).
Müzli (diófélék, magvak, szárított gyümölcsök).
Alma, banán, vagy sárgarépa + mogyoróvaj.
Görög joghurt vagy túró + friss gyümölcs.
Tortilla teljes kiőrlésű + + avokádó humusszal.

Mennyit kell enni?

Cél az 40-50 g szénhidrátot és 15-20 g fehérje.

példák részek

350 g gyümölcs turmixok + 1 evőkanál a fehérje.
175 g görög joghurt + 1 csésze fekete áfonya + egy negyed csésze müzli (granola).
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 evőkanál mogyoróvaj + 1 evőkanál méz.
Bundle kókusztej + marék mandulát.

Tudod venni veled valamit az edzőterembe, nem keresni, akkor, mit és hol kell enni, ha nem kap időben a házat.

Ezek egyszerű javaslatokat arról, hogy a táplálék lehet futás után a fogyás.

Stay tuned!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő