Miért jogging nem segít a fogyásban 5 gyakori hibák
A legtöbben már működik nem csak a kedvéért az egészség javítására, hanem a kedvéért a karcsú alak. De gyakran még a legintenzívebb edzés nem segít a fogyásban: minden nap minden skála mutatják azonos súlyú, de akkor alaposan futni minden reggel. Miért jogging nem segít a fogyásban? Az 5 leggyakoribb hiba, amit mondani MedAboutMe.
Hiba 1: Felzárkózás fitness és fut, akkor nem ellenőrizzük a diéta
Bármilyen fitness képzési és bármilyen növeli az étvágyat. Ezért nem meglepő, hogy miután az intenzív futás érzi különösebben éhes. Ezen túlmenően, a sport a látszatot keltik, az engedékenység: most már tudok enni, egyébként, én elégeti azokat a kalóriákat. Ha úgy érzi, ugyanúgy, és miután egy intenzív futás, hol ment minden ki, megengeded magadnak, hogy krémes süteményeket, az eredmény csak hízni.
A rengeteg cukor, zsír, egyszerű szénhidrátok a diéta és az egészséges életmód - a jelenség nem kompatibilis. Ha most kezdett sportolni, ez elsősorban felül a diéta. A futó nem kompenzálja a rengeteg zsíros vagy cukros ételeket.
Add fel a téveszme, hogy a futás közben éget annyi kalóriát, hogy tud enni, amit akarsz. Kis méret élelmiszerek fogyasztása, amely elősegíti a súlygyarapodást: félkész termékek, édességek, üdítők, stb
Ha azt szeretnénk, hogy „farag” a szám, hogy megszabaduljon a testzsír, ami még inkább megkönnyebbülés, gróf kalóriát. Számítani, hogy mennyi éget egy nap alapuló képzési és kivonni 200-300 kalóriát fogyás. Ülj diétát nem kell, de csökkenti a kalóriabevitelt szükséges.
Hibát 2: Te ritkán vagy rendszertelenül
Mindazok, akik nem sportolnak szakmai alapon, meg kell találni ideje gyakorolni a saját szabadidő, háztartási és családi ügyek közben. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, és tartsa magát jó formában, két menet egy hét - nem elég.
A kutatások szerint az amerikai College of Sports Medicine, 60% -a azoknak, akik nem fogyni keresztül fitness. ritkán foglalkoznak, illetve a képzés elég hosszú volt.
Normál tanácsadás - fut heti 2-3 alkalommal egy órát. De ezt a tanácsot csak alkalmas azok számára, akik a fennmaradó időben igen aktív életmódot. Ha a fizikai aktivitás akkor minimális, akkor kell foglalkozni gyakrabban.
Ha egy osztály heti 2-3 alkalommal, vagy még kevesebb, nem segít a fogyásban, növeli az edzések 5 hetente. És ez nem csak a futás! Ez lehet egy másik szív és kevésbé intenzív tevékenységek - mint a gyaloglás.
Hibát 3: Nem változik az intenzitás a képzés
Az egyik leggyakoribb ok, amiért futás nem segít a fogyásban - egy osztály azonos intenzitással. A kezdők félnek a nagy intenzitású edzés, így futni állandó kis sebességgel. Részletes sportolók, másrészt, nincs elég alacsony intenzitású gyakorlatokat.
Az a tény, hogy az azonos intenzitású gyakorlatok hatására a test addiktív, ezért hatástalanná válhat. Ebben az esetben, ha a terhelés folyamatosan növekszik, előbb-utóbb meg fog jönni, hogy minek kell mindig fut a magas intenzitású, például ütős edzés zaklatják és vezethet túledzés.
Alternatív alacsony és nagy intenzitású edzés. Ideális esetben - intervallum futás, azaz a kombinációja a két típusú mozgás egy ülésben. Ennek eredményeként, akkor nem viselnek le a testet, hanem hogy ne álljon. A lényege intervallum futás - váltakozó terhelés feltételei: egy szegmens befut egy csendes ütemben, a következő - a maximális gyorsított. Ez a képzési módszer lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint a futás egyenletes.
Hiba 4: edzések elég hosszú
Harminc perces futás nem elég, hogy lefogy. Bár a szervezet elkezdi használni a zsírok az energia csere 5-7 perccel egy folyamatosan futó, a maximális égési indul csak 20 perc után. De a leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez tartson legalább 30-40 percig.
Kezdők kell kezdeni jogging (ugyanez vonatkozik a többi kis és közepes intenzív kardio) 30-40 percig. Miután egy-két hónapig a képzés időtartamának növelhető akár egy órát, ha nincs ellenjavallat vagy megnövekedett súly (30 kg feletti extra súly). Nagy intenzitású testmozgás növelhető akár egy órát csak miután 2-4 hónap.
Hiba 5: Nem próbálja más gyakorlatokat
Szólva, hogy miért futás nem segít a fogyásban, fontos megjegyezni, hogy ez nem csak a versenyen, de milyen fajta gyakorlat illik a legjobban. Tehát, hogy valaki fut egy intenzív - túl megerőltető testmozgás, ami miatt ezek túlhajszolt, és nem dobja el. Egyéb fixated csak a távon, próbál fogyni csak az ő segítségével, míg a sport „diéta” változatossá edzés az edzőteremben. Egyesek hosszú távon nyugodt tempóban, míg a maximális kalória égető sokkal hatékonyabb intervallum futás.
Válassza ki azt a gyakorlatokat, amelyek segítségével válik karcsúbb. Például, lehet, hogy a kerékpározás nagy sebességgel egy szobabicikli vagy osztályokat, hogy lehet az Ön számára egy hatékonyabb edzést.
Végül az utolsó jótanács. Ha még csak most kezdődött a kocogás, a reális, és nem a dallam, amit akkor az eredmények itt és most. Tune első, amit meg kell, hogy a ritmust, nem rendszeres testmozgás, és csak ezután növelje az intenzitást és a munka eredményét.
Alexei Stolyarov, fitness blogger, az a top 10 edzők Szentpétervár
─ futás segít a fogyásban. Miért?
─ Mert futás - aerob, ciklikus terhelés végrehajtandó, amely növeli a pulzusszámot és az energia aktívan töltött. Man perforce elkezd csökkenni a túlsúly. Továbbá ha - az egyik legegyszerűbb és leggyakoribb módja, hogy lefogy gyors, mert megteheti bárhol, bármikor.
─ Mi fontos megjegyezni, hogy elkerülje a leggyakoribb hibákat?
─ emberek problémáit a szív- és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszer, akkor jobb, hogy tartózkodjanak a futás. Mivel ez a hatás terhelés, és ez ahhoz vezethet, hogy a kár megismétlődésének.
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy kell futtatni ugyanabban az ütemben, legalább 45 percig, de nem több, mint 90. Ez nagyon fontos. Azt is meg kell felvenni egy kényelmes sportos ruhák és cipők.