Mi történik a szervezetben, ha abbahagyja a sportolás
Az adatok azt mutatják, hogy a testmozgás segíti az agy nem csak ellenállni a zsugorodás a kor, hanem javítja a kognitív képességeket.
Gyakorlat serkenti az agy dolgozni az optimális szinten, ami az idegsejtek szaporodását, erősítve kapcsolatukat, és megvédi őket a sérülésektől. Ez annak köszönhető, hogy több mechanizmus, amelyek közül az egyik jobban érthető, a másik - kevésbé.
Például, egy anti-aging hatása agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF). BDNF aktiválja az agy őssejtek átalakulhat új neuronok. Azt is vezet egy sor más vegyi anyagok, amelyek támogatják idegi egészségre.
Ezen túlmenően, a testmozgás védő hatása az agyra útján a következő tényezők:
- Vegyületek előállítására, amelyek védik az idegek
- Fejlesztéséhez és neuronok túlélését
- Csökkentése a szívbetegségek kockázatát és a véredények betegségeinek
- Változó, hogy milyen módon a károsodott fehérjék megmaradnak az agyban, ami úgy tűnik, hogy lassú a fejlődés az Alzheimer-kór
Promotion intelligencia és jobb hangulatban
Ezen túlmenően, a gyakorlatok aktiválja neurotranszmitterek, mint például endorfinok, a szerotonin, a dopamin, glutamát és a GABA. Néhány ezek közül jól ismert az ő szerepe a hangulat szabályozásban. Sőt, a testmozgás - az egyik leghatékonyabb stratégia a megelőzés és a depresszió kezelésére.
BDNF és endorfinok - a két fő tényező, amely aktiválja a testmozgás. Segítenek emelik a hangulatot, elősegíti a jólét és fokozza a koncentrációs képességet. Szóval mennyi kell foglalkozni annak érdekében, hogy tartósan megőrizze a napsütéses hangulatot és a jó memória?
Ennek okai lehetnek a legjobban magyarázható vizuálisan. Nézd meg ezeket a nézeteket mutatja megugrott aktivitás az agyban egy 20 perces sétára, míg mozdulatlanul ugyanennyi idő alatt.
Nehéz megtalálni a testmozgás hiánya, de ha létezett, akkor valószínűleg a következő: a legtöbb előnyt - nem állandó.
Annak ellenére, hogy azok az emberek, akik részt vesznek az évtizedek óta, és a következő években is sportos és egészséges, és bizonyíték van arra, hogy számos előnnyel szerzett kemény munka eltűnnek, ha abbahagyja az edzést.
Meddig test „észre”, hogy megállt megy az edzőterembe? Szakértők úgy vélik, hogy csak két hét, és bizonyos esetekben - és még kevésbé.
Ez az, ami történik a szervezetben, ha nem nézi, és
Ön talán úgy gondolja, hogy az érintett a hang az izmokat, ha abbahagyja a testmozgás, de a test kerül sor a vártnál kisebb változtatásokat. Az egyik első helyen, hogy érezni a hatását lesz az agyban.
Körülbelül két héttel kezd szenvedni az állóképesség - akkor veszi észre, hogy elkezdi megfojtani, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan mászni néhány lépcsőn. Ez annak köszönhető, hogy a változások a VO2 max (vagy maximális oxigénfogyasztás).
VO2 max van az a maximális oxigén mennyiségét, amelyek segítségével egy perc alatt a maximális vagy kimerítő testmozgás, és ez a szám az intézkedés az állóképességet.
Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy a testmozgás ismert, hogy jótékony hatással van a vérnyomásra és a glükóz szintjét, ezek a jótékony hatások az első. Ha hiányzik túl sok edzés.
Például egy csoportja, akik rendszeresen részt nyolc hónapig, elveszítette majdnem a felét nyereség javítását vércukor szintet, amikor a passzív életmód vezetett két héten belül. (Másrészt, hogy megtartotta 52% előnye kapott, jelezve a hatékonyságát a gyakorlatokat.)
Erőtlenség és súlygyarapodás
Ha a szünetben a képzés lesz még hosszabb, akkor számíthat jelentősebb változásokat a szervezetben - mind fizikailag, mind esztétikailag. Miután 2-4 hétig a fizikai aktivitás hiánya, akkor kezdi észrevenni, hogy a megcsúszás erő. De miután körülbelül hat-nyolc hét, akkor elkezd hízni.
- Van egy profi úszó, aki megállt az intenzív képzést öt hétig, a megnövekedett testzsír százaléka, a testsúly és derékbőség
- A sportolók a Taekwondo, amely megszűnt, hogy a vonat nyolc hétig növelte a testzsír és csökkent izomtömeg
Abban az esetben, elit sportolók taekwondo, egy kis szünetet a képzési elnyomott fiziológiai stressz - ez azt jelzi, a kényes egyensúlyt, hogy mit ad a test egy esélyt, hogy az edzés utáni regenerációban (különösen a magas intenzitás), és túl hosszú szünet, ami hátrányosan érinti a főbb előnyeit gyakorlat.
Igaz, hogy a tapasztalt sportolók gyakorol hatás hosszabb ideig tart?
Logikusnak tűnik, hogy azok, akik a vonat évtizedek óta, nem veszítik el az alakjukat, amilyen gyorsan jövevényeket. Van azonban számos ellentmondó tanulmányok ezen a területen. Például, kerékpárosok kitartást négy héttel a passzív életmód vezetett, hogy csökkent a VO2 max 20 százalékkal. A kezdő javítása VO2 max elért teljesen eltűnt négy hét után inaktivitás.
Másrészt, tanulmányok azt mutatják, hogy az új, továbbfejlesztett erőt hajlamosak hónapokig fennmaradhatnak, passzív életmódot. Például a korábban képzetlen emberek, akik részt vettek egy 15 hetes program erősítő edzés, egy kis szünetet három hét közepén a program nem befolyásolja a szint erő a vizsgálat végére.
De azok, akik részt vesznek egy hosszú idő, nagyon gyorsan sikerül tudjunk szünet után a képzés, míg a jövevényeket. Ha edzel az élet, könnyebb lesz, hogy újra formában van, mint azok, akik nemrég kezdődött. Az életkor is fontos. Az idősebb kapsz, annál gyorsabban izmok sorvadás, ha nem rendszeresen végez megfelelő gyakorlatokat. Ezen túlmenően, az újra hasznosítás hosszabb ideig tart.
Ha összehasonlítjuk évesek 20-30 éves és 65-75 éves, lejárt majdnem kétszer az arány a hat hónapos passzív életvitelűek senior csoport. Még idős emberek elég gyorsan érezni a jótékony hatását rendszeres testmozgás; csak három vagy négy hónapos képzés a súlyerő az idősek növekedése 2-3 alkalommal.
Mennyi többi a szervezetnek szüksége van, hogy egy kis szünetet egy edzés?
Ez több tényezőtől függ, beleértve az életkort, edzettségi szinttől, a célok, valamint a tevékenység típusát. Ne feledje, hogy ne túl erős, és / vagy túl gyakori edzésre. Az általános szabály: minél intenzívebb a gyakorlat, annál kevesebb alkalommal egy héten fut.
Például, ha csak most kezdik el, akkor ahhoz, hogy végre nagy intenzitású testmozgás hetente háromszor, hogy ne fejtsen ki túl sok stressz szervezetekre m. De, mint az erőt és kitartást fog erősödni, minden gyakorlat gyakoroljon nagyobb nyomást szervezet (mindaddig, amíg ezt a gyakorlatot maximális kapacitással).
Ebben a szakaszban, bölcs dolog, hogy csökkentse a gyakoriságot, hogy a szervezet elegendő időt a regenerálódásra. Szükséges, hogy a szervezet egy esélyt, hogy teljesen meggyógyul az edzések között, gyakorlatok, eredmények. Ne feledje, hogy tudjuk javítani a fitness, a testmozgás intenzitása növekszik, és a gyakoriság, amellyel a szervezet képes kezelni csepp. Ennek eredményeként, akkor kell, hogy folyamatosan alkalmazkodni a program az ő szintjükre és egyéb szempontok életmód.
Azokban a napokban, amikor nem végez nagy intenzitású testmozgás, akkor lehet és kell egyéb tevékenységeket, mint a séta, nyújtás vagy a rugalmasság gyakorlatokat. Semmi sem lehet passzív a nap pihenés. Sőt, akkor kap a testmozgás előnyeit szinte minden nap; csak meg kell változtatni az intenzitást és típusát.
Néha szükség van, hogy kihagyja az edzést
Jellemzően, a képzés nem ajánlott kihagyni - hacsak nem egy az öt jó oka van.
Ha van egy kis hideg, és te nem vagy túl fáradt, gyors edzés is lehet hasznos, mert növeli a testhőmérsékletet, és segít felvenni a harcot a vírusok. De ha van egy láz vagy jelei „legyűrődésre”, mint például az alább felsorolt, pihenned kellene és nem a vonat:
- Köhögés vagy torlódás a mellkasban
- fáradtság
- Fájdalom az egész test és az izmok
- Hányás, hasmenés és / vagy hasi görcsök
A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a sok sérülés, de még ne töltse a sérült testrész. Ha van egy váll sérülés, akkor lehet, hogy a munka a test alsó (vagy fordítva), ha ez nem rontja a feltétele a sérült terület.
Kerülje tevékenységek okoznak fájdalmat, és ha a sérülés fog gyógyulni sokáig utalnak, hogy a gyógytornász, aki segít létrehozni egy biztonságos edzéstervet, amely elősegíti a gyógyulást.
Ha nem alszik éjszaka, lehet, hogy jobb, ha többet alszanak, és nem kap fel a reggeli edzés. Csakúgy, mint a testmozgás, alvás elengedhetetlen az egészséghez - nem szükséges feláldozni egymásért. Ha nem alszik eleget, a nap egyértelműen nem kér, úgyhogy az álom lesz a legfontosabb. De ez természetesen nem ok arra, hogy kikapcsolja az ébresztőórát minden reggel.
Ha rájössz, hogy nagyon nehéz felébredni minden nap indul lefekvés korábban, úgy, hogy tele volt energiával és kész a reggeli edzést.
4. Tegnap overdid meg, és ma már mindent fáj
A szindróma késleltetett izomláz, izomláz, vagy része, ahol egy-két nap edzés után, ami által okozott gyulladás mikroszkopikus könnyek izomrostok. Ez normális jelenség, és általában nem teszi szükségessé, hogy kihagyja az edzést.
Az egyetlen kivétel - ha túlzásba vitte a nap előtt, és fájdalmas. Ebben az esetben, ha az izmok fájt, meg kell adni elegendő idő ahhoz, hogy teljesen meggyógyul, mielőtt a következő edzés - akár 5-7 napig.
5. Van egy maratoni nap
Mindannyian voltak napok, amikor van egy második szabad. Néha szorítani a hosszú képzési egyszerűen nem működik egy nap alatt. Nem baj, ha kihagy egy edzést, ha nagyon elfoglalt - de nem túl gyakran. Csak nem a kísértés, hogy használja ezeket a kifogásokat túl gyakran. A legtöbb ember nagyon elfoglalt, ezért fontos, hogy a képzés szerepel a prioritási listát.