Kiszáradás (hiánya folyadékot a szervezetben), és annak következményei
A használata a „helyes” folyadék mennyisége, lehetséges, hogy megakadályozza a ráncok és a vesekő.
Testünk több mint 2/3 része víz. Megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a normális működését a szervezetben. A legkisebb vízhiány okozhat a legsúlyosabb egészségügyi következményekkel jár. Hány víztömeg van szükség?
Mivel a víz a vér áramlását a testben keringő, így 1500 „fordul” naponta. Minden 10 nap, A víz felét ki kell cserélni - izzadunk, folyadékot ürül a vizelettel. Mivel a szervezet megtisztítják a káros anyagcsere-termékek. Továbbá, a víz elengedhetetlen a megfelelő emésztést, a tápanyagok felszívódását a vérbe, hogy „közlekedés” az összes sejt. A víz is egyfajta „kenőanyag”, amely lehetővé teszi a mozgást az ízületek és szervek a hasüregbe. Szerepe lehet hasonlítani függvényében a radiátor az autóban: a víz segíti testünk hőmérséklete állandó szinten.
Régebbi fenyegető kiszáradás
Mint egy jól ismert táplálkozási Michel Montignac, a kiszáradás veszélye (vízhiány a szervezetben) az életkor előrehaladtával növekszik, amelyek figyelembe sok okból: prezhede mindegyike Kedvezmények szomjúság, és késleltetheti a szomjúság érzése. Azonban a szomjúságérzet már bizonyíték a kiszáradás. Ideális esetben még mindig fiatal hozzászoktatni magukat inni rendszeresen egész nap, felkészülés a megjelenése a szomjúságot.
- Néhány tudatosan korlátozzák a folyadékbevitelt, hogy nem fut a mosdóba, különösen éjszaka.
- Néhány idős ember nem tud vigyázni magukra, inkább szenvednek a szomjúság, hogy ismét, hogy ne zavarja a gondozók.
- A legkisebb vese érzékenység antidiuretikus hormon vezet, hogy nem lehet szabályozni a vizelet mennyiségét.
- Rossz adagot kiválasztott néhány diuretikumok vezethet jelentős kiszáradás a szervezetben.
A következmények a kiszáradás
- Fokozódó fáradtság, minden alkalommal, amikor a test veszít 1% -át víz, ő is elveszíti 10% izom erő. Azaz, ha egy személy súlya 60 kg, 1,2 liter folyékony elveszett (vagy hiánya miatt a átvételét, vagy a túlzott kisülés), annak izomerő 20% -kal csökkent.
- Szintjének emelkedése a vérben a húgysav, amely elvezet a vesekő.
- Gyakori sürgetésére a széklet, amely azonban egyre nehezebb és ürül ki a szervezetből nehezen.
- Fokozott bőrszárazság, amely gyorsan öregszik, és borított ráncok.
Mindezen betegségek felerősödnek az esetben a hő, a láz, ami túlzott izzadás, és ennek eredményeként a hasmenés.
megelőzése degitratatsii
Minden nap, testünk veszít mintegy 2,4 liter folyadékot, beleértve a következőket:
- 100 ml - a széklettel;
- 1400 mi - formájában vizelet;
- 500 ml - során légzés;
- 400 ml - formájában verejték.
A élelmiszer-organizmus érkezik körülbelül 1 liter folyadék. Így kell lépnie az ital segítségével egy 1,4 literes, hogy a szükséges egyensúlyt. Használhatja a víz a csapból, vagy bármilyen ásványvíz. Azonban bármilyen részeg italokat a folyamatban részt vevő vízháztartás:
- kávé vagy tea;
- gyógynövényteák (nem vízhajtók!);
- forró csokoládé;
- levesek és cékla;
- tej (ha nem laktóz intolerancia);
- szója juice (helytelenül nevezik szójatej);
- friss gyümölcslevek;
- bor;
- sört.
El kell kerülni a szénsavas üdítőitalok: Coca-Cola, üdítők, gyümölcslevek, az ipari termelés miatt - a felesleges cukor bennük; úgynevezett italok fények, a fölös foszfor-ami csontritkulás.
Mikor kell inni?
Michel Montignac tanácsolja, hogy ne hígítására gyomornedvek az idősek kiosztott szűkös, akkor jobb nem inni étkezés előtt és inni nem több, mint két pohár az étkezés alatt. De az étkezések között kell fogyasztani rendszeresen. Éppen ezért szívesen mindenféle „nassolás”, és különösen a délutáni tea, amely vált szokássá. Az emberek soha nem lesz szomjas, és felejtsd el, hogy szükség van, hogy igyon, akkor kell, hogy ez a szabály, hogy igyon egy pohár vizet naponta többször, egyenlő ezt az eljárást, hogy megkapja a gyógyszert.
Felvételi 1.4 liter folyadékot a nap folyamán lehet a következőképpen oszlik meg:
- ébredés - 150 ml (friss vízzel vagy gyümölcslével)
- B - 250 ml (fölözött tej, tea, kávé)
- AM 10 - 150 ml (víz)
- ebéd - 200 ml (bor + víz)
- körülbelül 15 óra - 150 ml (víz)
- ebéd - 150 ml (tea, gyógynövénytea)
- vacsora - 200 ml (bor + víz)
- lefekvés előtt - 150 ml (gyógynövénytea vagy víz)
Nem szabad elfelejteni, hogy a sós étel növeli a szervezet energia szükségletét folyadékban, valamint izzadás. Abban az esetben, fizikai erőkifejtés kell inni előtt, alatt és után.
Az alkoholtartalmú italok
Beer. Akkor inni csak étkezés közben, legfeljebb 600 ml naponta. Nem kell meginni éhgyomorra, mert étel nélkül is okozhatnak hipoglikémiát. Ebből a szempontból, előnyösen lágy fajta.
Bor. Szerint Michel Montignac, ivás két vagy három pohár bor egy nap jó megelőző szív-érrendszeri betegségek. Sőt, polifenolok lévő bor, antioxidánsként a harcot a szabad gyökök, és így, a fegyver az öregedés ellen.