Kidolgozása jumping, taekwondo, Cseljabinszk

Speciális képzés izmok fejlődésében dinamizmus szükséges, de itt is, és a sokoldalúság szükséges: az izmokat kell képezni, hogy ne csak a rövidülés (redukció), de biztos, hogy pihenni, szakaszon. Az izmok megfelelően kell gondját. Jumping és bystrota- két rokon tulajdonságait. Ezek fejlesztése ugyanazon fiziológiai törvényeket kissé eltérnek, amelyek fejlesztése erejét.

Napi gyakorlat fejlesztésére ugróképesség és gyorsaság

1. Napi ugrik a lábára, keres egy ablakkeret fedél és ugrás magasabbra! Exercise sikeresen alkalmazzák, és a röplabda és kosárlabda, és a kapusok, és a sportolók. És annak érdekében, hogy ne sértse a vádli izmait, nem ugrik 200-300-400-szor egymás után, és 3-4 alkalommal naponta 50-szer megszakításokkal (reggel, délután, este). Kezdje 20 ugrások tölteni, majd hozzá egy nap, hogy a szám akár 50 A szünet után ismételje hozzátéve ugrások számának ugyanúgy (naponta vagy kétnaponta egy).

b) gyakorolja a pihenésre a láb izmait. Edzés után, fekszenek a kanapén vagy a szőnyeg, emelje fel a lábát. Az izmok ellazulnak, rázza meg az egyik lábát, majd a másikat. Engedje le a lábát. Ismét emelje fel és fordítsa el a nyugodt lába az egyik vagy a másik irányba (mintha a kerékpározás oda-vissza);

c) az önálló masszázs. Feküdt a gyomra jobb kezével masszázs, először a jobb lábszár (relaxált) izom, majd megbénít. Bal kezével ugyanúgy masszírozza a bal lábát. Felborulása a hátadon, és masszírozza a láb, a lábszár, az izmok, a comb elülső részébe. Minden masszázs mozdulatok a lábak teszik ki (az ujjait, hogy a szervezetben). Először pat tenyér izmai, majd áttörjük, pat újra, majd rázzuk össze, és pat ismét rezgő kar. Self-masszázs az izmok jobb dolga után egy forró fürdő vagy zuhany -, míg az izmok gyorsabb helyreállítást.

Ezen kívül futnak a lábujjak -, hogy a nagy emelési csípő, majd dobott hátsó sarok a határértéket. Fuss darálás lépés. Fussanak a hegyekre és a hegy. Kövesse gyorsulás - rövid fut maximális sebessége 10-40 méter. És látni fogja: a napi edzés hozza a pozitív eredményt.

Speciális gyakorlatok ugró

1. A képzés után a sífutás és torna ugrik egyenes lábak kezük akár 3-4-szer 1 percig (időtartam 5-7 perc). Az intervallumok fejlesztésére használható más szerencsejáték adottságok - gyorsaság, erő, gyorsaság, koordináció, vagy javítása játszik technikákat.

Jumping végzett kitolja mindkét lábát, leszállás - a „töltött” stop. Töltött idő a taszítás a padlóról (föld) - a minimum.

2. Ugyanaz, mint Ex. 1, de a tolóerő és leszállás történt a bal láb a jobb oldalon, és fordítva - viszont (láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége). Ugyanez előre és hátra egy normális lépéshossz - „inga”.

3. Pole elforgatható 180, 360 kezüket fel.

4. Jumping zömök (nem csak hasznos, hogy erősítse a láb izmait, hanem a csípő, hát). Tudod, hogy őket párban - egymásnak hátat fordítva, összekulcsolt kézzel a könyöknél. Haladás a kezében, oda-vissza.

5. ugrott át a gáton, egy vagy két lábbal, miközben a labdavezetésre az átviteli vagy a legmagasabb pontja a folytatásban. Használata 10-15 akadályok 60-70-80 cm magasságú, a parttól 1 és 1,5 m-re egymástól. Akadályok tudunk a kereszt alakban (négy gát), majd ugrás kör oldallapon, vissza a magatartás egy vagy két golyó. 4-6 készletek.

6. Jumping a lépcsőn egy és két lábon fel és le. Akkor végre egy labdavezetésre.

7. Pole-feladja leküzdésében hatása: ugrál egy állványra, és ugrás a padlón.

8. Jumping hagyományos kötél egy és két lábon - akár 5 perc alatt. Kötél súlya 3-7 kg-os - 30 másodperc 1,5-3 perc.

9. Non-stop eltömődés a labdát a gyűrű felülről - a maximális számú alkalommal nélkül fut.

10. Jumping (akkor ugrás) akadályt magas és 50 cm tolja boka, azaz anélkül, hajlítás a térde. Series 23-30 ugrik a sorban.

11. Dance „guggoló” karbantartásával egy vagy két golyót. A játékos dob a lábait felváltva előre és oldalra. A gyakorlat idején végeztük - 25-30 másodperc.

12. Soros ugrik - „olló” a magatartása egy vagy két gólt. Minden játékos tesz egy lépést ugrás lábak - oda-vissza.

13 soros ugrás - „raznozhka” karbantartásával egy vagy két golyót. Minden játékos végez egy ugrás swing oldalsó lábához.

14. Mnogoskoki egyik lábát labdavezetésre. A feladat -, hogy egy hosszabb ugrások lehetséges. Gyakorlat zajlik egy verseny: ki a játékosok töltenek kisebb ugrások száma a térségben hosszú.

15. Tömeges ugrás húzza a térdét, hogy a gyomorban. A játékos végrehajt egy ugrás, miközben a labdát kinyújtott kezében a feje fölött. Sorozat 30-35 az.

16. Jumping egy trambulin fordulat 180 és 360 a leszállás a térdén, a hátán, a hasán, lábai után szaltó előre. A folytatásban a játékos cserélhet adások egy partner.

. 17. Jumping előre-hátra ugrás nem több, mint 50 cm Exercise hajtjuk végre egy versenyt egy darabig: aki többet ugrik 1 percig.

18. Soros ugró súlyokkal formájában rudak, súlyok, meditsinbola. Végzett 25-30 másodpercig.

A sorozat ugrások, szünet közöttük, a végrehajtási arány, magasság és súly súlyok határozza meg a kocsi, foka alapján fitness, képzés szakaszában, az egyéni jellemzőit minden játékos.

Annak érdekében, hogy fejlesszék láb erejét, és ennek megfelelően, ugró játékosok azt tanácsolják, hogy végezzen a nagy mennyiségű egyéni munka a bárban rendszeresen, legalább hetente 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok kialakuló ugrás képessége, sok, fontos megérteni, hogy az eredmények elérése lehetővé teszi, mindenekelőtt a minőség, intenzitása és szabályszerűségét a teljesítményüket. A különböző testmozgás növeli az érdeklődés irántuk játékosok, létrehoz egy jó érzelmi edzés közben.