Jóga ászanák képekben, a stúdió Anastasia bogatenkovoy élő másképp!
Beszélek kedvenc ászana jóga Adho-mukha-shvanasane.
Persze, tanulni fog:
- Mely izmok vesznek részt benne
- Milyen előnyei vannak hogy a test
- Jelentés a légzés során Asana
- Milyen gondolatok Volt során ászana gyakorlás
- Ahogy ászana segít csökkenteni a stresszt az élet
Beleszerettem ezzel ászana nyolc évvel ezelőtt, amikor én nem tudom, annak minden előnyével. Én csak részt vett egy jóga. Miért ászana lett a kedvencem?
Ez történt szinten érzéseit. Amikor végre adhamukhashvanasanu, azt tapasztaltam, nagyon kellemes érzés, mint a repülő. Igen, repülök! A testem dolgozott, és az elme pihent. Miután teste izomerő egyensúly és a kikapcsolódás, és mégis én mindig mosolyog.
Most én vagyok az edző, és tudom, hogy sokkal többet jógát és ászanák, szerelem ászana diák lett erősebb.
A Adho-mukha-shvanasany otthon kezdődik minden reggel, végre neki az egész család, beleértve polutoragodovalogo fia.
Én nem kapcsolódó erőfeszítést fog eljutni a ászanák öröm.
Persze, én nem érzem fokozott vérkeringés az izmok több oxigént, de úgy érzem, hogy a testem tele van energiával, jobb hangulatot és őszintén azt akartam mondani, jó reggelt a kedvenc.
Csatlakozz a jóga otthon.
Pre hasznos olvasni a cikket „Jóga kezdőknek. jövevény „Öt titkai. Ebben meg fogja tanulni az öt titkait szakmai jóga ászanákat.
Az ászana van az eredeti helyére.
Leszáll a nyomában a tenyéren és a maximális húzza előre. Ez az ideális hossza ászanákat. Ne változtassa meg a helyzetét a láb és a kéz, emelje fel a térd a padlóról, és megteszi a helyzetét egy hullámvasút. Ez így van, néhány ember hívja ezt ászana.
Hogyan lehet végrehajtani egy ászana?
Én fokozatosan kezd, hogy újjáépítsék a megfelelő pozícióba a testet, miközben tudatosan lelassíthatja a légzést, így sima és csendes.
Irányítja minden gondolatát, minden figyelmét a láb izmait.
Azt indul a láb. Heels kissé bontakozik ki, és nyomja őket a földre. Ha az alsó lábszár izmait feszes, és nem engedik, felfekszik a falra nyomában és a talp és a lábujjak tartsa a padlóra.
Továbbá, azt mondom magamnak:
- behúzható térd
- erőlködés teljes hossza az első a comb
- Meghosszabbítják a hátsó comb, alsócomb
- erőlködés egy belső felülete és forog a csípő befelé
Aztán pihenni az arcon. Mindannyian öntudatlanul, gyakran feszült izmok az arc, bár nem segítségre van szüksége semmilyen ászana, nem a szokásos vízmozgás.
Megnézem, hogy tudok rajzolni térdkalács erősebb, jobban nyúlik az izmokat. Mindig van egy kis mozgásteret. Így az agy, hogy megvédje a testet, és sajnálom.
Eljött a pillanat, köszörülés. Gondolom egy egyenes vonalat a hip boka, lassan, mert a lágy arcizmok igazítsa jobbra, majd balra a lábát. Kész.
Lélegezz lágyan mérni. Minden szem fegyvert viselni. Brush határozottan nyomja a földre, hosszabbít a phalanx, növeli a távolságot az ujjak között. Próbálja ki most, ez szép, és helyreállítja a folyamatosan működő kar izmait.
Azt mondani magában:
- Elbow. Automatikusan erőlködés tricepsz, és húzza a könyök
- Vállát. Ellenőrzött a vállak nem lógott, és ne szoruljon a nyak.
- Figyelem simán a csomagtartóban. Kezdek húzza a gerincet.
- Mellkas. Küldöm a ládát a padlón. Ez egy nagyon fontos pont a technológia. Mindig emlékezni róla, lefoglalják őt a figyelmet.
- Karaj. Kihúzom. Ez nem csak azt, hogy nem kerek, szükséges, hogy közvetlenül a fenék, és nyújtsd a hát izmait.
- Neck, húzta.
Rajzolok egy egyenes vonal kezét, majd a gerincoszlopot. Ellenőrizhetem, hogy ha a közvetlen vezeték hullámok emlékszik arra, hogy leselkedik kanyarokban.
Ha helyesen tette, a test nem esik a földre, a karja pedig felfelé mozgás.
Ászana kész. Inkább a héj. Ezután fogjuk töltse ki a belső világ.
Miért kell tartalmaznia Adho-mukha-shvanasanu a jógaórák otthon.
1. Harmonikus mód az elülső felületi feszültség csípő és a hátsó hosszabbító - a fiatalok a láb izmait. Step válik széles és nyugodt. Csökkentése menethosszú, séta hajlított lábak miatt a rugalmasság elvesztése a hátsó felülete az első öregedés jeleit. Újítsuk fiatal korában.
2. A munka a belső comb javítja a vér áramlását az ágyéki területen, és pozitív hatást gyakorol a reproduktív funkciót a férfiak és nők egyaránt.
3. Vontatási mellkasi gerincoszlop csökkenti Görnyedten és enyhíti a tüneteket, ízületi gyulladás.
4. Enyhíti a fáradtság a láb izmait.
5. Javítja az alakja lábak.
Az előnyöket csak az izmos munka ászana.
Lélegzetet ászana.
I koncentráció csökkentése munkahelyi izmokat, és kezdjük, hogy ellenőrizzék a légzés. Veszek egy mély levegőt, hosszú kilégzés.
40 másodpercig, ahogy én az ászana. lábizmok remegtek. Brain kínál egyszerűbb lehetőség, és megdönti a test előre.
Javítom egy kis sérülés a testükben építési irányítja a mellkas a földre, a térd visszahúzza.
Hirtelen kiderült, hogy a homlok, szemöldök, az ajkak aktívan részt vesz a munkában.
Relaxáló arc és menj vissza a levegőt.
Csendes, puha lélegzet elvonja az elmét a izomfeszültség. Izomfeszülés válik természetes állapotban. Gondolatok izomfeszülés nem színezik negatív érzelmek.
Hallgatok a levegőt, és belevetik magukat a pillanatban.
Azt mondom magamnak, belélegezni, kilégzés lassan elcsendesítésére gondolatok és a csend az elme kezdődik.
Nehéz leírni ezt a feltételt. Hirtelen biztos rájössz, hogy most már teljesen ellazulnak a jelen pillanatban csak a test, légzés és a tiszta világos elme.
Légzés technika és a jóga ászanákat képekben
Hogyan ellenőrzik a légzést, hogy ellenőrizzék a munkát a mellkasi és hasi izmok, meg lehet tanulni, ha elolvassa a cikket „Az alapvető jóga ászanákat. 2. lecke”.
Ebben a cikkben talál légzési technikák és a jóga ászanákat képeket. Ászana Viradrasana én tökéletesen Adho-mukha-shvanasanoy. Akkor először elvégzi a második tanulság, majd bátran kezdeni ezt a leckét.
Az, hogy meg kell szeretni ászana.
Adho-mukha-shvanasana szó szerint azt jelenti kutya szájkosár le. Ászana hasonlít belekortyolt kutya. Kétezer évvel ezelőtt a kutyák, a túlélés érdekében, kellett lennie szívós, és egy éles elme. Ők őrzik a házigazdák és a séta a szarvasmarha.
Sőt, rendszeresen gyakorló ászana, növelve az időt rá, honnan 04:59 szív válik rugalmas, és az elméd nyugodtabb.
Lehelet ászana segít, hogy húzza ki a napi nyüzsgést. Valamikor ha teljesen körülvevő zaj el nem tűnik. Fáradtság, ingerlékenység eltűnik, visszatér az elveszett energia. Ez egy jó előnye jóga otthon.
Mert 5perc akkor visszatérnek a pozitív és készek, hogy a kommunikációt másoknak.
Az első két lecke azt részletezi, hogy mit gondoljak a ászana:
- az izmok
- körülbelül légzés
- törődnek egymással gondolataikat.
Hadd emlékeztessem önöket, legyen óvatos eszköze:
• válassza ki a saját hozzáállását a gondolatok
• Az olyan gondolatok reagálnak nyugodtan és pozitívan
• Kérjük, ellenőrizze, hogy a gondolatok, amelyben csak a pozitív hozzáállás.
• Óvja az elméd a negatív,
• Mentés elme tiszta és nyugodt,
valamint az elmét megtöltik gondolatok, amelyek fejlesztik a számunkra értékes tulajdonságok teszik számunkra kedvesebb és szimpatikusabb.
Azt ajánlom a gondolatait a szeretet a család és az összes többi.
Míg Asana, elképzelni egy pillanatra, hogy az összes környező szeretet egymással és segítik egymást. Te öntudatlanul elkezdenek érezzük magunkat, még nem kész megvédeni vagy támadás. Biztonságban érzi magát, az idegrendszer pihen!
Képzeljünk el egy nyugodt elme, ha nincs agresszió és a düh.
Gondold el, milyen jó is mindig pozitív elme.
Képzeld, ebben a lelkiállapotban szeretné megérteni, és jó másoknak.
Gondolj előnyeit ügyelve mások.
A boldogságot mások tesz minket boldogabbá.
Ezek a gondolatok segítségével még több pihenésre. Ezek származhatnak bennünk a hitet, hogy mi mindig csak a pozitív.
Van egy szenvedély cselekedni,
• jóga,
• meditálni
• séta a természetben,
• zenét hallgatni.
Készen állsz, hogy bármit, hogy meggondolja magát.
Tele lelkesedéssel és motivációval befejeznénk gyakorlatban azt térdel.
És amikor ez jobb, hogy végre Adho-mukha-shvanasanu.
Öt perc jóga otthon.
Most már tudja, adnak öt perc jóga otthon.
Öt perccel a reggeli Adho-mukha-shvanasane vitalitást és az energiát. Ászana erősíti az agyi vérkeringést, és úgy érzi, nyugodt.
Ha a nap folyamán, fontos izgalmas események, elsősorban a lehelés vezet, hogy koncentráció, akkor távolodjon el a gondokat a világ. A test és a lélek megy a stressz, szorongás.
Amikor az elme mentes a stressz könnyen alkalmazkodni a napi érzelmi, fizikai és mentális stressz.
Öt perc gyakorlás este megszünteti a fáradtság. Használjon egy párna, tedd a fejét, akkor, hogy a ászana kevésbé stresszes. Bekapcsolása lágy zene és pihenjen ászana. Enslaved az izmok ellazulnak, az elme válik csendes.
Ez egy jó pihenés után egy kemény napi munka.
Mindig figyelj az ösztöneiben, ha a karok és kezek elfárad, kényelmetlenül érzi magát, elkezdi végrehajtani a ászana 30 másodpercig, majd fokozatosan emeli az időt rá.
És persze ne felejtsük el, ha van egy súlyos betegség, vagy kétség kiválasztásában a ászanák, akkor konzultáljon orvosával és jógaoktató.
Lásd a képeket ászana és próbálja alkalmazni őket.
És most is viselni kényelmes ruhát, szakács mat és megtalálni a kényelmes helyet a gyakorlásra.
Hallgassa meg audio lecke
Sok szerencsét! Viszlát jövő osztály!
Bogatenkova Anastasia volt magával.
Mint mindig a hullámok pozitív!
Ui Arra kérlek benneteket, hogy a csodálatos világ meditáció. Együtt, hadd folytassa megragadni a szakterületen a meditáció és megváltoztatja az életüket. Ne hagyja ki a megjelenése új tanulságok feliratkozás blog frissítéseket.
Karaj. Kihúzom. Ez nem csak azt, hogy nem kerek, szükséges, hogy közvetlenül a fenék, és nyújtsd a hát izmait.
Oroszország első workshop a hatékony fejlesztése a test, a táplálkozás és a metafizika az elme a modern nő.