Hogyan valóban fogyni History Olesya postupkinoy, megszabadulni 20 kg, hello! Oroszország

„Javítottam miatt jellegzetes ételek diákok: .. Instant levesek, tészta és zsemle jött haza az iskolából, megnőtt a súlya 15 kilogramm hiszem elborzadt Egyáltalán nem!” - kezdődik a történet új hősnő „Real fogyás”, a 28 éves Olesya Postupkina, megszabadulni 20 kg. Az olvasók HELLO.RU Olesya megosztott vele inspiráló történet, és mondja el nekünk, hogyan kell főzni alacsony kalóriatartalmú sütemény és pizza.

Elvesztettem 20 kg (74-54 kg)

- Elkezdtem hízni gyorsan, amikor elismerte, hogy az intézet. Mindenki tudja, mi a diákok: rendszertelen táplálkozás, a megtakarítás a jó termék. Ennek eredményeként, muffin és instant tészta már elvégezték a dolgukat, és öt év után a tanulmány, hazajöttem egy 15 kilogrammos súlygyarapodás. Elvileg minden boldog velem, és sem a család nem azt mondják, hogy elkezdtem nézni rosszabb. Élt, mint mondják, nem gyászolni. Elmentem dolgozni, és még mindig van, hogy a kritikus tömeget.

Amikor a barátom javasolta nekem, azt hittem, ez az ideje, hogy lefogy. Azt akartam, hogy a legszebb menyasszony, ezért kellett, hogy minden lehetséges erőfeszítést. Miután tanulmányozta a diétát, én választottam a rendszer Catherine Mirimanova „mínusz 60”. Tetszett, hogy ezt követően a diéta, a reggeli elképzelni, hogy bármi nem tagadhatja és délután indulat az étvágyat és enni csak akkor engedélyezett termékeket. 4 hónapig, elvesztettem 7 kiló, és az esküvő napján megmértük már 67.

Az esküvő után, úgy döntöttem, hogy továbbra is a fogyás, és elkezd próbál új élelmiszer-rendszer: Dukan diéta, Maggi és mások. Mindegyikük dolgozott, de amint azt már „lemászott”, a tömeg jött vissza.

Volt, hogy folyamatosan úgy gondolja, a menü, a termék mérése a rekord teljesítmény a programban, hogy a konténerek étellel munka és enni az óra. Emellett szükséges volt, hogy megtalálja ideje gyakorolni. Az is nehéz volt, mert senki sem a családban nem támogatja - minden próbál etetni nem túl egészséges élelmiszer.

Az eredmény nem váratott - súly „költözött”. Amikor nyáron jött, elkezdtem gyakorolni kocogás a friss levegő - és szívtam! Ennek eredményeként, a 4 hónap a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás (otthon és az utcán), elvesztettem 10 kiló, és eljött az ő ideális súly - 54 kg.

Olesya után fogyás

Azt akartam, hogy nézel ki nemcsak ruha, hanem a fürdőruhát. Vettem egy rudat, és cardio súly képzés hozzá. A megfelelő táplálkozás és fitness lett az életforma. A súlyom stabil több mint egy éve. Nem eszik a kását, hajdina és csirkemell. Saját menü nagyon változatos, van egy hely, sütés, saláták és levesek.

Folyton az oldalt Instagram (@olesiapostupkina) szinte attól a pillanattól kezdve a készülék be van kapcsolva a jobb oldalon. Azok, akik fogyni, és új életet kezdeni azt tanácsolom:

- naplót, nagyon fegyelmezett
- egy-két alkalommal egy hónapban, hogy méréseket a kötetek
- csinálni egy fényképet darab annak érdekében, hogy valódi változást

Saját durva őrleményből terv a nap:

Reggeli (7 óra): mazsolát.Szeretettel tej / müzli / sült / sült étrend

Snack (10 óra): alma vagy banán

Eredeti ebédet (12 óra), és egy második ebédet (3 óra): csirke szelet / tekercs / sült csirke / hal, hajdina / tészta készült durumbúza / lencse / rizs és zöldségek. Néha főzni egy pizza.

Snack (5:00): tojás / sajtos kenyér, és tejeskávé

Vacsora (kb 8-9 óra): sajt / sajt mousse / rakott ételek néha halat vagy csirkét és zöldség

Az olvasók HELLO.RU szeretnék megosztani három étel receptek - sütemények, pizza és csirke alatt bunda, amelyek teljes mértékben megfelelnek a törvényi táplálkozás.

3 tojás
2 evőkanál kakaó
édesítőszer
2 evőkanál kukoricakeményítő
vanillin
jar lágy sajt
agar-agar

1. a fehérjéket tojássárgájából, habverővel külön-külön.

2. hozzáadásával kakaó sárgáját, édesítőszert, a vanillin, a keményítőt, és keverjük össze.

3. Óvatosan keverjük össze fehérjéket.

4. a tésztát körökben egy szilikon mat és sütni.

5. Főzés krémsajt, vanillin, cukor helyettesítő és agar-agar (keverjük össze, és hagyjuk állni 5 percig). Gyűjtjük sütemény küldjön egy pár órát a hűtőben.

Pizza csirke

40g zabkása
tojás
fél csésze tej
csipet só
fűszerekkel ízesítjük

házi ketchup
savanyúság
Sült csirkemell
A sajt, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint 30 százalék
kapor

Keverjük össze a hozzávalókat a bázis és sütni egy keverőben, mint egy palacsinta egy nonstick serpenyőben alatt alacsony lángon. Fordítsa meg, és elterjedt a tölteléket. Zárja le a fedelet, és süssük, amíg a sajt megolvad.

csirkemell filé
2 evőkanál görög joghurt
kapor
tojásfehérje
Klubok kaviár
kaliforniai paprika
avokádó
A sajt, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint 30 százalék

1. Készítsünk csirke (kedvét, só, bors), tedd a sütőedénybe. Fedjük le otthon kaviár squash, paprika és avokádó.

2. Szitálás filé fehérje szósz, görög joghurtot és kapor. Megszórjuk sajttal, és süssük a sütőben.