Hogyan lehet alszik, amikor megváltoztatja az időzónát, annamama
Hogy egy másik időzóna: hogyan ne veszítse el a szokásos alvó üzemmódba? Ma lesz szó, hogy mit kell tenni, ha változtatni az időzónák vagy utazás közben egy olyan helyre, ahol van egy váltás ideje.
utazás gyakran többit mozgásával kapcsolatos egy másik időzónát. ✅Schitaetsya, hogy a szervezet alkalmazkodik az új idő átlagosan 1-2 óra egy nap. Azoknak a gyermekeknek, ez a folyamat nagyon fontos, mert mennyiségét és az alvás minősége naponként, elengedhetetlen az érzelmi és fizikai állapotát.
És még egy kis alváshiány is gyorsan alakul ki krónikus alvászavar és elrontani a hangulatot az ünnep.
❓❓❓Kak ne veszítse el a szokásos egészséges alvási szokások az átmenet során idején a hely, ahol töltöd a pihenés:
1. Győződjön meg arról, hogy a gyermek aludt előestéjén egy utazás. Fontos, hogy elég (normái szerint a korukat) aludni a nap folyamán, akkor könnyebb lesz aludni az új környezetben és szokatlan időpontokban. A negatív változások hatását az alvás minőségét mód lesz minimális, ha a gyermek nem túlterhelt.
2. Körülbelül egy héttel az utazás, akkor fokozatosan a gyerekek felkészítése az idő változik. Nyomja meg a Power módban az egész baba (etetés és az alvás) 10-15 perc egy nap abba az irányba, amelyben mozog, hogy távozzon. Ha utazik a nyugati, majd indítsa el a rituálék, lefekvés előtt később, amikor utazik a keleti, majd előtte.
3. Vegyük az út élelmiszer, és annyi vizet, vagy más italokat a gyermekek számára. Szomjúság növeli a hatását „Jet lag”
4. Érkezéskor megy a normál helyi idő követő napon érkezéskor. Ha jön éjjel, hogy a baba aludni a szokásosnál később, reggel (a boldogságot, ha kihasználják ezt a lehetőséget), majd elrendezi a nappali álmok, hogy miután az utolsó előtti éjszakai alvás a baba ébren legalább 2, de legfeljebb 4 órával, és feküdt a szokásos időben. Ha jön az a hely a nap, akkor már az első este, hogy elkezdi a felkészülést aludni szerint a normális, és reggel felébred a gyermek abban az időben, mikor felébred otthon.
5. Állítsuk be a cirkadián ritmus az új időzónában segít svet.Postaraytes idő az első napon tölteni a szabadban, napfényben legalább 10-15 percig, akkor jobb, ha lesz reggel.
6. Ne ráhangolódni arra a tényre, hogy ha készen van, csinálni, és akkor meg kell adni minden erejüket módban a baba alszik nyaralni lenne ideális. Meghibásodások minden lehetséges módon. Legyen türelmes, hogy a nehézségeket, hogy a gyermek úgy érzi, egy idegen helyen.
7. Hozz egy darab haza: Baby Soft, játékok, éjszakai fény, a kedvenc ágynemű, zenés CD - bármi, ami segít a gyermeknek gyorsan fogadja el az új helyzetet, és úgy érzi, mintha csendes és biztonságos.
Ezen kívül, azt emlékeztet az egyszerű tipp a jó alvás nyáron.
6 álmos nyári trükkök, vagy hogyan kell megszervezni a baba alszik a nyáron?
A nyári napok hosszabbak az éjszakák rövidebbek. A nyári tippek segítenek a szülők és gyermekek szervezni az alvás és pihenés ebben a varázslatos évszakban.
1. Ne változtassa meg a módot. Annak ellenére, hogy a kiterjesztett nappali órákban, nem kell változtatni a rendszert. Need for alvás nyáron nem csökken. Fontos tudni, hogy a nyáron, hogy nyugodj meg a baba is több időt igényel. Ezért csúsztassa az egész este lefekvéshez készülődött egy korábbi időpontban, így hagyva egy hosszú rés, addig a pillanatig, amikor a baba alszik.
2. Kell-e vigyázni napi alvás és a csendes óra. Ekkor egy aktív rövid szünet a nap folyamán is kell, kivétel nélkül, a szülők. 3 éves kor alatt kötelező alvások. Az idősebb gyermekek, akik már nem volt hajlandó aludni napközben, alvások lehet helyettesíteni „csendes idő” - kapcsolja ki a TV, vagy olvasni festeni a béke és hidegvérrel.
3. sötétítése a szobában, ahol alszik. Napfény elnyomja melatonin szintézis - az úgynevezett „alvó hormon”, amely segíti a szervezet pihenni. Ha a baba a nyáron gondjai elalszik, próbálja korlátozni a napozást 60 perccel lefekvés előtt. A függöny a szobában, ahol a baba előtt egy órával alvás kell zárni - ez segít, hogy megnyugodjon, és kap egy álmos állapotban.
4. Igyál több. Ügyeljen arra, hogy a gyermek elég idős ahhoz, hogy igyon. A szintézist a melatonin a dehidratált szervezetben csökken. Felhívjuk figyelmét, hogy az édes italokat és koffein-tartalmú italok, csak rontja a helyzetet.
5. séta tovább. Friss levegő és a séta, hogy segítsen javítani az alvás. De nem tervezi aktív időtöltés este, hogy elkerüljék a túlzott stimuláció. Ha problémája van az alvás egy órát, mielőtt „lámpaoltás” jobb maradni otthon csendes követésében.
6. Hozzon létre egy kényelmes környezetet aludni. Az optimális hőmérséklet a gyerekek hálószobájában nem haladhatja meg a 22 fokot. Nyáron, a lakások olyan hőmérsékleten nehéz elérni anélkül, hogy a légkondicionáló használata. Használd a szobában, ahol a baba alszik elfogadható, de a levegő áramlását kell a mennyezetre, és fúj minimális legyen. Kis méret az alom a kiságy: tiszta takaró és bármit, ami hozzájárulhat a túlmelegedés a baba. Az idősebb gyermekek, akik aludt fedett, cserélje ki egy lapot a hűvös nyári pamut. Ezen túlmenően, a gyermekek túlmelegedhet, ha alszik egy vízálló lap. A nyári időszakban is jobb, hogy egy matrac a lap alá lélegző anyagból. Kötött (és flanell) „téli” helyett a lap hideg fény pamut. Nyári élet az utcán javában végén. Az idősebb gyermekek továbbra is hangosan játszik a játszótéren az ablakok alatt, amikor a gyermek már kezd kész ágy. Levágta része a különleges hangokat az utcáról segít olyan eszköz, amely létrehoz egy „fehér (matt) a zaj.”
Boldog álmok a gyerekek!