Hogyan kell etetni a sportolók IFBB pro
A történelem az átalakulás: LaDawn Latawiec sportolni, így ő égett a legtöbb extra kalóriát, hogy fogyaszt. Ha ez nem volt elég, elkezdett viseljen laza ruházatot. De egy bizonyos ponton világossá vált, hogy LaDawn túlsúlyos. Miután egy őszinte viccet súlygyarapodás nagybátyjától során egy családi karácsonyi vacsora, akkor nyomja meg a [...]
Tanácsot, hogyan kell kezelni a folyamatos éhségérzetet - Ha arra kerül a sor, a száraz: van, hogy ellenőrizzék, mit eszik. Vágási kalóriát fog vezetni, hogy egy állandó éhségérzetet, és akkor fel kell készülnie. A jó hír az, hogy meg lehet tartani az étvágyat kordában segítségével néhány egyszerű trükköt, hogy nyugodt az hormonok [...]
Fehérjék (proteinek a görög protos - első) fontos helyet foglalnak el az élő szervezetben, mint a tartalom a cellában (nem kevesebb, mint 45% száraz tömegre vonatkoztatva), és az értéket az életfolyamatokat. A részesedése fehérje 17% a teljes tömegére vonatkoztatva a „standard humán” (férfi 26 éves, súly 65 kg). Fehérje - elengedhetetlen része az élelmiszer és az élet alapja. A fehérjék végre [...]
Mi áll a víz mintegy 60% -kal, és a mi izmok 75-80%. Víz fontos szerepet játszik mind a folyamatok az élet: fenntartásában állandó testhőmérséklet és a nyomás az izmok növekedését. A glikogén - a fő energiaforrás edzés közben - 3/4 vizet. Nincs víz a diéta nagymértékben csökkenti az emésztést a fehérjék és szénhidrátok, hogy közvetlenül [...]
1. banán. Ez a gyümölcs elősegíti a nyomás csökkentése és a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. Ez normalizálja a gyomor, csökkenti a savasságot, és megszünteti a gyomorégést, javítja a hangulatot, valamint a banán elég kiadós, így könnyen használható, mint egy reggeli vagy snack. 2. Grapefruit. Ez a gyümölcs javítja az emésztést és elősegíti a jobb emésztést. A grapefruit is jótékony hatással van az anyagcsere-folyamatokra [...]
Kollagén - egyike a leggyakoribb proteineknek az emberi szervezetben, a súlya aránya 6% testtömeg. A kollagén jelen van szinte minden szövetben a test a fő szerkezeti fehérje, amely alakítja testszövetek és szilárdságot biztosít, sőt, ő tartja vagy köti a sejtek együtt. A legtöbb kollagén, ami a kötőszöveteket, amely rendelkezik a mechanikai [...]
Nem megy tömeges? Hozzáadott zsírt? Keressétek, ha a hiba az étrendben. Kijavítja és nő! Igen, ezek a srácok a mi esetünkben nem ritka ... edz rendszeresen, naprakész a legújabb oktatási hírek. De edzés után valamilyen okból nem veszi a protein shake. A kiegészítők jelennek meg a diéta csak alkalmanként. Ő nem tartja számon a kalória [...]
Ezen a ponton, meglepődtem, hogy az állati ismét fordult felém egy új fogalom, ebben az időben a költségvetés korlátlan. Arra számított, hogy csak megy a boltba, és válassza ki a termék, amit használni a készítmény az étrendjük.
Az én filozófiám teljesítmény
Most én vagyok a holtszezon, a súlyom kb 130 kg. És annak érdekében, hogy megőrizze mennyiség és képzési mód, eszem naponta ötször. Minden étkezés tartalmaz átlagban 50 gramm fehérjét, 60 gramm szénhidrát és 20 g zsír. Tehát edzés közben még én dobja szénhidrátok. Ennek eredményeként, a teljes kalóriabevitel 3500 naponta.
Persze, sokan akkor úgy gondolja, hogy 3500 kalóriát nem elég egy profi testépítő súlya 130 kg. Higgye el, hogy nekem ez elég. Mivel az ételt egyensúlyban és gazdag esszenciális mikroelem.
Ezen kívül, azt a főtt étel, jól felszívódik. Ez attól függ, hogy milyen halat választom hogyan felkészülni zöldség, sok éven át a kísérletek, megtanultam, hogyan kell főzni saját ételeiket, mert nagy szerepet játszik az emésztésben, és így kihatással van az összeg ételek, akkor képes lesz arra, hogy elsajátítsák a nap.
Nem cookie az étrend a testépítő nem fogja látni. Az én étrend, meg fogja találni csak csirke, hal, tojás, rizs, valamint a zöldségek és gyümölcsök. Éppen ezek a termékek már választott a diéta és megmondja, hogyan kell főzni az egészet.
Mennyi fehérje van szükség?
Az első dolog, amit mindig vesz egy fehérjét, és nem azért, mert a fehérje alapján egy testépítő étrend. Legvalószínűbb, hogy már van egy megértése fontos a fehérje, hogyan befolyásolja a növekedést, az izmok, hogy visszaszerezze, úgyhogy nem magyaráz meg semmit. Számok helyett, azt javaslom, csak beszélni fehérje.
Full-time fehérje bevitel, azt javasoljuk, hogy használja, akár 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Alapján személyes tapasztalat, 3 gramm kilogrammonként, ez nagyon sok. Azonban, ha ül a diéta előtt a verseny, a fehérje természetesen igényel több, mint 1 gramm kilogrammonként. Ami engem illet, úgyhogy úgy dönt, hogy 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként.
My protein választás igen egyszerű: csirke, a hal és a tojás. Szoktam vásárolni 3 kg csirkemell, nekem akkor elég négy napon át. Vonjuk folyadékveszteség főzés, mi lesz kb 2 kg főtt mell. Fél kiló csirke naponta, vagy 250 gramm csirke két étkezést. Ezért veszek 2 kg tőkehal és 1 kg lazac. Azt, hogy több mint a tőkehal, csak azért, mert többet veszít vizet a főzés során, mint a lazac. Mivel 1 kg lazac ad nekünk 4 étkezés 250 gramm, és 2 kg COD ad nekünk 4 adag 300 gramm.
Azért választottam a tőkehal és a lazac, egyszerűen azért, mert szeretem őket. És mégis, úgy döntök, a tőkehal, mert nem drága. Olcsóbb csak halakat, amelyek termesztett gazdaságok Ázsiában. Én személy szerint nem is nézd meg ezt a halat. Nem azt mondom, hogy meg kell a hal a diéta, nem, de ha úgy dönt, hogy adjunk a halat, akkor legyen jó minőségű halakat. Hal, ez csak egy eset, amikor azt kapja, amit fizetni.
Azt is vásárolni 2 doboz 12 tojás, amit elég négy napig hat tojást egy nap. Eszem tojást reggelire, és az alábbiakban fogok megosztani veletek a receptet.
Itt van, hogyan néz ki.
protein palacsinta
összetevők
- 24 egész tojás
- Palacsinta keveréke 2 csésze
- 1/2 csésze tej, vagy szükség
- Eper, vagy más bogyós gyümölcsök ízlés
- Fahéj ízlés
előkészítés
- Break 24 tojást egy keverő tálba, majd adjuk hozzá a lisztet és a fűszereket palacsinta. Addig keverjük, amíg homogén lesz.
- Pour fele a tésztát egy fűtött, olajozott serpenyőben tapadásmentes bevonattal. Sütjük, amíg a fele, majd fordítsa. Fry, amíg teljes főzési.
- Vágjuk a palacsinta négy részre, és tárolja konténerek. Megszórjuk bogyók tálalás előtt.
Táplálkozás tények
- Egy adag mérete: 1/2 palacsinta (nélkül gyümölcs)
- Ez ad: 4 részletben
- Kalória: 810
- Tömeg: 38 g
- Szénhidrátok: 62 g
- Fehérjék: '55
Keményítőtartalmú szénhidrátok kalóriát és glükóz
Az én jelenlegi diéta, szénhidrát kalóriát veszünk rizs, barna rizs szirup, zab vagy búzaliszt. Kivéve búzaliszt, gluténmentes én szénhidrátokat.
Keményítő és cukor, az első helyen egy forrás kalóriát. Erre a célra bármilyen megfelelő szénhidrát. Ugyanakkor arra is szolgálnak, hogy pótolja és rakodási izom glikogén. Emiatt, azt elkerülni fruktóz és előnyben részesítik a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a fehér rizs, zab / zabpehely, és még egy kis mennyiségű glükózszirup. Szirup, ez elsősorban a cukor, kívánatos használni juharszirup vagy méz, mert ez egy tiszta glükóz. Ez teszi a hatékony betöltése glikogén az izmok.
Gondolod, hogy minden szénhidrát egyforma? Ital 100 gramm fruktóz, és tudassa velem, hogyan fog reagálni a gyomor, ha megy a WC-vel. A keményítő és a glükóz, ez az, amire szükségem. És bár én nem bánom a kenyér vagy a tészta, egyáltalán nem, csak akkor, amikor használja őket, mint a fő forrásai a szénhidrátok a végén, úgy érzem dagadt, és nem fogyasztanak a szükséges mennyiségű étel.
Gyümölcs és zöldség: szükség van rájuk!
Mikor számolni a szénhidrátot, zöldséget nem számítanak. Miért? Mert nekem, a forrás a mikrotápanyagok zöldséget. Úgy érzem, ezek pozitív hatása van az epehólyag, az emésztő rendszer egésze. Tudom, hogy sok testépítő nem eszik sok zöldséget, de igyekszem meggyőzni magam, hogy szüksége van rá. És minden étkezés, ahol az állati fehérje, hozzáteszem a zöldségeket.
Sokan kérdezik, hogy miért nem eszik nyers zöldségeket. Nem, köszönöm! A testépítő, a lényeg a hatékony emésztést, és hogy képes enni egy bizonyos mennyiségű élelmiszer. Nyers zöldségek emésztjük sokkal nehezebb. Próbálj meg enni egy pár bit nyers brokkoli és néhány marék nyers káposzta, majd látni, hogy mennyi hely van a th, mennyi hely maradt a fő étkezés.
Fat is szükség van
A kedvenc forrás zsír olívaolaj. Az olívaolaj gazdasági, könnyen szert a megfelelő mennyiségű jó a máj nem veszi fel tonna helyet a gyomorban, könnyen felszívódik a szervezetben, és táplálja egészséges forrásai a zsír, amit használhat az energia. Ez is segít megőrizni az izmok „teljes”.
Gyors főzés a grill
Tehát vásárlás sikeres volt. Most itt az ideje főzni az egészet. Véleményem a grill a legjobb módja, hogy gyorsan főzni a csirkét. Csak vágja a csirkét darabokra és dobd a grill, ne érintse meg addig, amíg a nyers oldalon kezd fordulni fehér. Miután ez megtörtént, fordítsa meg, zárja le a fedőt, és egy pár percig, és kész.
csak számokat
Töltöttem termékek mintegy 115 $ négy napon át. Kiderült, körülbelül 200 $ egy hétig, vagy egy kicsit kevesebb, mint 29 $ naponta. Megértem, hogy ez lehet egy csomó néhányan. Ételek minősége, persze nem olcsó, és eszem sokat. Mint egy profi testépítő, én komolyan élelmiszerek megválasztására maguknak. De remélem, hogy a kiválasztott magamnak néhány tipp, akkor is, ha a költségvetést nem esik egybe az enyémmel.
Íme néhány technikát, hogy meg kell emlékezni:
- Cook a zöldségeket a húst, így nem kell mosni kétszer vágódeszkát.
- Halak előkészítése gyorsabb, és ossza meg bizonyos élelmiszer-konténerek.
- Lazán lezárja a csirke fóliával tartani azt a kiszáradástól.
- Öblítsük le a rizst főzés előtt, hogy megszabaduljon a keményítő, ami kiderül, hogy egy labdát.
- Egyél egészséges, keresztes virágú zöldségek minden étkezés állati fehérjét tartalmazó.
- Mielőtt a boltba, hogy egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy meg kell vásárolni.
- Megtalálják a módját, hogy az élelmiszer-vonzóbbá. Hozzáadjuk a fűszereket, hogy a rizst, hogy a tál illatos, és szintén segíti az emésztést.
- Cod sokat veszít több vizet, mint a lazac, a főzés során, ezért kell többet vásárolnak.
- Cook a tőkehal és a lazac együtt.
- Találni, mi működik az Ön számára!
Felvételi №1 élelmiszer palacsinta.