Hogyan enni a melegben 5 szabályok
Mit eszik a nyári, túlterhelése nélkül a test? Milyen termékeket, élelmiszereket és italokat segít könnyebben hőt? 5 szabályok illetékes élelmiszer-szezonban.
Szabály 1-es szám több folyadékot
A hő a test veszít folyadékot erélyesen. Ezért meg kell pótolni kell a tartalékokat. Ez segít nekünk inni. Legjobb szomjúság edzés közönséges vizet vagy édesítetlen tea zöld - erős hő ajánlott ital 100-200 ml ital hűvös (18-20 ° C), minden 40-50 perc.
Mit érdemes és mit nem inni a nyáron?
„Tea: gyógynövényes, fekete, zöld - ezek tökéletesen oltja szomjúságot meleg vagy hűtve.
„Étkezés ásványvíz, szénsavas vagy gáz - teszik fel a hiányt a sók és ásványi anyagok a szervezetben megjelenő miatt erős izzadás.
„A kávé - szakértők tanácsot, hogy kizárják teher miatt, hogy az a szív- és érrendszerre.
„Édes italok - is jobb, ha nem visszaélnek azokkal. Mivel a magas cukortartalmú ilyen ital, így azonnali enyhülést követően még a szomjúságot.
„Erjesztett italok alacsony zsírtartalmú - várjuk.
„Befőtt - hűtve ez finom! De édesítő őket túlzottan.
Továbbá, ne hanyagolja el az első étel - hash vagy hideg gazpacho nemcsak frissíteni, hanem biztosítja a szervezet számára a szükséges nedvességet.
By the way, táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy az asztalunkra volt a hőség egyáltalán, mint a levesek is.
Egy „de”. nem szükséges fogyasztani sok folyadékot, hogy az emberek szenvednek a szív-és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, az elhízás, és a vese problémák.
A legtöbb „vizes” gyümölcs és zöldség:
1. Görögdinnye - 99% víz
2. Uborka - 96% víz
3. Zeller - 94% víz
4. Paradicsom - 93% víz
5. Spenót - 92% víz
6. Melon - 91% víz
7. eper - 90% víz
8. Papaya - 89% víz
9. A grapefruit - 88% vizet
Narancs 10-86% vizet
Számú szabály 2. csökkenti a kalóriabevitelt
Ahogy számított a tudósok, az energia-, a melegben csökken mintegy 5% -kal, és ezért a szervezet számára szükséges kevesebb kalóriát nyári étel.
Felejtsd el a zsíros húsok, sütemények, palacsinták és Olivier, támaszkodik a zöldségek, gyümölcsök és a tejtermékek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen felhagy a zsír.
Táplálkozási felírni a következő napi adag a hőt.
28% zsír (ebből 2/3 részéért felelős növényi zsírok);
55% fehérje (növényi és állati fehérjék mennyisége 50 x 50);
Számú szabály 3. eltolja a teljesítmény mód
Meleg időjárás - az igazi teszt a szervezet számára. Mi szenved étvágytalanság, és evés után - úgy érzi nehéznek a gyomorban. Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő működését körülmények extrém hő, táplálkozási javasoljuk diéta tolódott, ha a fő étkezések átvisszük egy hűvös napszakban.
Jobb reggeli a lehető leghamarabb - a 6-7,00 am. Ebéd - mielőtt a déli meleg - a 11-11,30. Vacsora - 18.00. Azok számára, akik nem tudnak aludni éhgyomorra, biztosítva van egy kis harapnivalót a 20-21,00.
Ha ez kell elosztani kalória napi étrend a következő:
késői uzsonna - 15%.
Szabály 4-es számú reggelizik magad ... és vacsora is
Ha a hideg évszakban reggeli hagyományosan kapcsolódó szénhidrátok, amelyek gyors energia, a hő szénhidráttartalmú ételek jobb enni ebédre.
Zöldség és gyümölcs saláták, hajdina és a rizs, a burgonya és a hús nélküli levesek - ezek az ételek is fogyaszthatók a nap közepén, félelem nélkül nehéznek a gyomorban. Ezek a szénhidrátok könnyen emészthető, amely egy minimális mennyiségű oxidációs termékek (összehasonlítva a zsírok és fehérjék), és ennek következtében, nem igényelnek nagy kiadások folyékony (különösen értékes a hő), hogy azok eltávolítását a szervezetből.
Hús- és halételek ajánlott transzfer a vacsora és / vagy reggeli. A hűvös, a test könnyebb lesz megemészteni.
Számú szabály 5. több vitamint
Együtt a testünk majd elveszti értékes vitaminokat és nyomelemeket (különösen a vízben oldódó C-vitamin, B1, B2, B6, és PP). Ennek eredménye, hogy elfáradt, legyengült immunrendszer, kialakulhat vitaminhiány.
Ennek elkerülése érdekében, enni korlátlan mennyiségű friss szezonális gyümölcsök, zöldségek és bogyók (a legjobb otthon, mint a tengerentúlon), igyon friss gyümölcsleveket, cukrozatlan gyümölcs italok, üdítők és gyümölcslevek, gyógyteák és sört házi turmix mix.
És ne felejtsük el prisalivaem étel egy kicsit több, mint máskor.
By the way. a hő, akkor gyakrabban, mint máskor vannak téve különböző bélfertőzések, így meg kell, hogy gondosan mossa gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. Romlandó élelmiszerek hűtőszekrényben tároljuk. Ne vásároljon olyan krémmel töltött sütemények.