Gyors fogyás! Gyakorlatok az ideális alak kezében
Nagy figyelmet hölgyek, vezető elleni küzdelem a túlsúly, így harci narancsbőr halad, a derék és a csípő. De ugyanakkor, teljesen megfeledkezett a szükségességét, hogy az izmok tónusú karok és vállak.
És ez teljesen hiábavaló, ha a kellő figyelmet, hogy gyakorolja a izomrendszer, valamint a kézi, és nem a fizikai gyakorlatok fejlesztésére kézi erő - a figura vonzóbbá válik.
„Mi a helyzet a diéta?” - kérdezed. Természetesen annak érdekében, hogy közelebb kerüljön a szent arányok, a diéta nagymértékben segít, de csökken féltve kg révén az éhezés és egyéb módon történő manipulálására erő jelenik meg teljesen más probléma - petyhüdt, képzetlen izmokat. Különösen vonzó egy ilyen kép van nyitva az izmok a könyök felett.
Ez az, hogy elkerüljük az ilyen negatív fogyás eredmények, akkor meg kell tennie az akarat a vas ököl és a testmozgás legalább háromszor egy héten.
Mi gyakorlatokat csinálni, hogy vékonyabb a kezét? Ehhez nem feltétlenül megy a tornaterem, vagy fitness club hazai cég torna szőnyeg és súlyzók válhat a legjobb barátok fogyás szépség sokáig.
Elég egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy a karok és vállak nélkül súlyzók segít megoldani sok problémát a számok, és akár módosítani arányait.
Minden nap a törékeny vállán a modern nő megy olyan sok aggodalom otthon, család, saját munka végén, akarva-akaratlanul, nem érzi a tested a fáradtság. Akkor miért nem félre egy kis időt minden nap gyakorolni gyorsan fáradt lábak? Művészet és hatásos gyakorlat a kezében az otthoni csak rövid ideig tud adni a test könnyűség és töltse fel energiával.
Mielőtt elkezdené az edzés ...
Természetesen, mielőtt elkezdi végrehajtani speciális gyakorlatok vékonyabb karok, izmokat kell, hogy felmelegedjen rendesen, hogy lehet a leginkább érzékenyek a terhelést.
- Állva, kezében kell tenni a biztonsági öv, balra fordulva - kézzel elvált különböző irányban, akkor a test visszatér eredeti helyzetébe. Mozgás 10-szer megismételtük.
- Vegye hangsúlyt fekvő (mint a push-up), a láb kell elhelyezni bármilyen magasság - ez felel meg leginkább a kanapén vagy a szék. Ezután meg kell, hogy egy egyszerű push-up, de egyengető fegyverek, a jelenlegi helyzetben szükséges röviden őrizetbe. Ismételje forgalom szükséges 20-30 alkalommal.
- Lábait, kezeit elvált különböző irányokba, hogy végre kell hajtani a széles körkörös mozdulatokkal ide-oda. Vállak, így elhagyható. 8 pontozási elég mozgását minden irányban.
Befejezése után egy egyszerű és gyors bemelegedési komplex, ez biztos, hogy folytassa a fő gyakorlatokat.
Női meghatározott gyakorlatok a karok és vállak
Annyi vélemények már közelednek a kar gyakorlatokat nők otthon lesz, hogy a szám több, arányos. És kissé podkachennye nők kezében úgy tűnik, hogy a férfi felében egy nagyon vonzó és szexi testrész. Képzési kar izom - egy nagyon bonyolult és munkaigényes foglalkozás, de ők egy jó lépés az úton, hogy a tökéletes alak.
Meg kell figyelembe venni a következőket: a derék nem tapasztal rendkívüli stressz alatt képzést kell intenzív törzs a fenék és a has izmait. Károsodásának elkerülése érdekében a szalagok a térd felett, lábak kissé sginat. Képzés kerül sor, különösen könnyen, ha abban az időben a mozgás fenntartásához egy sima és nyugodt légzés. Hogy a légzés edzés közben jelentős szerepet játszik, az élesség és a folytonossági jelentősen bonyolítja a gyakorlat.
Sok nő ugyanakkor azt kérdezi, „mi gyakorolja kell tennie, hogy vékonyabb kar” annak érdekében, hogy megkönnyítsék a keresést a figyelmet az olvasók kínálnak teljesen egyszerű gyakorlatokat alább felsorolt, amelyeket bele kell foglalni egy sor gyakorlatok a reggeli torna kezét.
Elvégzésére van szükség, hogy feküdjön arccal a földre. Hands súlyzókkal kell húzni a fej felett úgy, hogy a hüvelykujja mutatott fel a mennyezetre. Az egész szervezetet kell egy egyenes vonal pályáját. Pengék hozzák össze, és az alsó, a karok álló helyzetben a fel kell emelni kissé a padló felett. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Válás kéz a kézben, amikor a megdöntött
„Tegyük magasabbra a kezében a lejtőn” állást nagyon hatásos gyakorlat a karok és vissza. Végrehajtani ezt az egyszerű gyakorlat kell, hogy vegye fel a súlyzó, előrehajol, miközben a hátad teljesen sík. Láb legyen váll szélesség mellett, a térd behajlítva. A kiindulási helyzet akkor hajoljon előre, kitárt karral súlyzókkal és alacsonyabb. Ismételjük 10-12-szor
A következő gyakorlat a kezében egy súlyzó igényel speciális simaságát végrehajtás, túl hirtelen mozgások sérülést okozhat. Láb kell, hogy gondoskodjon egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége és enyhén hajlítsa a térdét. Kezet kell hajlítani a könyök és súlyzók vannak nyomva a mellkasát. Ebből kiindulva helyzetben meg kell fordulni jobbra, és húzza előre végtag egy súlyzó úgy, hogy együtt egy váll egyenest. Akkor meg kell, hogy menjen vissza az eredeti helyzetbe, majd a mozgás mindig ismételni, csak a munka csatlakozik egy másik kezét. Elég, ha 10 ismétlést minden kéz.
Link súlyzókkal a vállak
Kiinduló helyzet erre a feladatra - Álljunk meg hát egyenes, a vállak kell kiegyenesedett, és a keze elhagyjuk. Ezután a felső végtag szükséges meghajlítani a könyök és felváltva húzza a súlyzókat a vállát. Ismétlődő ez a gyakorlat az enyhítésére kezek befolyásolja a lehető legjobb módon - kemény izmok képzett, míg a többi a test mozdulatlan.
Tritsepsovaya fekvő súlyfürdő
Ehhez a gyakorlathoz, hogy erősítse az izmok a karok súlyzókkal, akkor kell, hogy feküdjön a padon, emelje fel a súlyzókat a feje fölött karnyújtásnyira. Arms behajlított könyök, majd lassan engedje, amíg a kagylók ne érintse meg a padon a fej mögé. Meg kell maradni ebben a helyzetben, akkor kiegyenesedik a karját, és újra fel a súlyzókat a feje felett.
Ilyen egyszerű fizikai technikák nagyon gyors, és hatásuk érezhető lesz sokáig.
Ezen túlmenően, a kar gyakorlatok az edzőteremben. Segítségével a szakmai kagyló, olyan gyakorlatot végezhet még a kezdők, akik nem annyira képzett egyensúly és koordináció mozgások. A legegyszerűbb elvégezni a szimulátorban, kar gyakorlatok férfiak korlátok nélküli hordozhat törékeny képviselője az emberiség.
A komplexum a gyakorlatokat végezni szimulátorok tudható olyan nagy feladat az izomcsoportok a felső végtagok, mint egy „kézi keverés a szimulátorban.”
Meg kell végrehajtani a képzés közepén, számos megközelítés változik 2-4, az ismétlések számát 10-20. Hands kell tartani vízszintes helyzetben, a könyök nyugszanak a kar, alkar és a csukló ellazult, akkor meg kell venni a levegőt, és próbáljuk meg a kezét a lehető legközelebb egymáshoz. A mozgás végződik, amely egy kilégző.
Képzés szimulátorok még hatékonyabb gyakorlása a gyors fogyás, a kezek, kivéve, hogy a csökkentés a kéz tökéletesen kialakuló belül a mellizmok, musculus coracobrachialis, valamint a feje a bicepsz.
Néhány gyakorlat gyors fogyás tricepsz
A hatalmas mennyiségű testmozgás, amelynek célja a fogyás, erősíti a bicepsz, de különös figyelmet kell fordítani az izom, ami felülmúlja az anatómiai adatok bicepsz - tricepsz. Tartsuk szem előtt, hogy a tartományban terhelés a tricepsz, ez magában foglalja a gyakorlatok a fogyás a kezét. Ezen túlmenően, amikor a kezébe kap elfordította a fejét, így vétel biztosított hatékonyabb gyakorlatok az izmok a kezét.
Nyomda súlyzók mindkét kezét a feje mögött
Teljesítő hatékonyabb lesz, ha ez ülő helyzetben, a hangsúlyt a hátsó. Így lehetséges, hogy ne okozzon sérülést a gerinc. Meg kell, hogy vegye a súlyzó egy palacsinta, majd végezze el az ujját a felső palacsinta. A hátsó kell kiegyenesedett, és a kezében kell emelni a fej fölé, majd finoman behajlított könyökkel, addig, amíg a súlyzó nem fog megjelenni a fejüket. Az így elvégzett mozgások, akkor azonnal érzi, hogy a tricepsz nyújtás. A gyakorlat során a könyök kell tartani egymással párhuzamosan, és megpróbálta nem ültetni őket túl egyik oldalról a másikra. Visszatérve az eredeti helyére, a kezében kell hígítani simán. Ez a gyakorlat kell végezni három megközelítés, 15 mozgásokat.
Francia fekvenyomás
Végrehajtása mozgások a komplex biztosítja a legjobb gyakorlat a kezét. Célzó intézkedések gondosan a „munka révén” a tricepsz. Végrehajtás lesz szükség, hogy feküdjön le a padra, kiegyenesedett a kezét és emeld a padlóra merőlegesen, amikor is a partner kell nyújtania egy ívelt nyak. Figyelembe azt a kezében, amelyre szükségük van, hogy teljesen lapos, elutasította őket, ugyanakkor közelebb az arcát.
Fontos tanácsok munka közben ki a tricepsz a következő tézis: a gyakorlatok a fogyás a kezében a nők, különösen javasoljuk, hogy először gyakorlat technikát, és csak ezután lassan növelje a súlyát a kagyló.
Torna „két”
Sok fiatal anyák a terhesség alatt, együtt hormonális hullámok, és felvételét védelmi funkciók, aggódnak az extra kilogramm. Egy illetékes eljárás erősítő edzés eléggé képes pozitív hatást az anya és a baba.
Arm gyakorlatok a terhesség alatt végeznek az egész időszak a terhesség. Gyakorlása, a lányok meg tudja oldani a legtöbb problémát, amelyek felmerülhetnek a szülés közben, és még utánuk.
Egyes nők képzése még a terhesség alatt, különösen akkor, ha volt a tapasztalat, képzés fogantatás előtt. De még ha nincs ilyen tapasztalata kezdeni sohasem késő. A legfontosabb dolog, hogy a közelben egy edző, aki segít, hogy dolgozzon ki egy jó gyakorlat a kezét.
A legjobb gyakorlatok az izmok a kezében egy komplex úszás gyakorlását. Víz segít abban, hogy a test hajlékony. Ugyanakkor, akvagimnastika van a legkiegyensúlyozottabb terhelés a szervezet ebben a szokatlan időszakban. Ennek eredményeként - a várandós anya tartja az izmokat tónusú, karok, hát, fenék, comb és a comb erősíteni.
Víz kezelések mágikus hatása van az idegrendszerre, a jövendőbeli anya és gyermeke. Víz - a tökéletes orvosság hogy enyhíti a fáradtság és a stressz, kezelésére mindenféle stressz és érzelmek fakadhat hormonális változások az anya testében.