Az első parancsolat
Naszreddin Hodzsa: Felesleges káros minden szempontból!
Emir: Még sokszínűség?
Naszreddin Hodzsa: Különösen a sokféleségben
Ez a fő és alapvető elve, amely körül lehet építeni bármilyen képzési programot.
Ahhoz, hogy megértsük ezt az elvet, hogy elvitt közel 10 éves képzés!
De mi volt a haladás, amikor én lettem a céltudatosan alkalmazott képzés! És meglepő módon, minden versenyző, aki képzett velem, azt hittem egy freeloader. Szántották a szobában napokig, és gyorsan, hogy egy alap gyakorlat, nyúlik, és ment, hogy mossa a zuhany alatt. De nem volt az eredmény, de ők nagyon hatásos!
A lényege az elv egyszerű.
Alapvető feladatok egy kicsit, az egyszerűség kedvéért feltesszük, hogy csak három: a zömök súlyzó a vállán, fekvenyomás és felhúzás.
Tehát: szükség van minden egyes edzés, hogy nem egy alapedzés majd elhagyják a szobát.
Figyelem! Nem két vagy három. A leghatékonyabb gyakorlat ONE FOR ALL edzést! Nem kell kapzsi.
Miért ezek a gyakorlatok választották a fő és egyetlen?
Először is, ezek a gyakorlatok bevonni a legnagyobb izomcsoportokat. Amikor dolgozik zömök lábak, a hát és a sok kis izmokat, amelyek támogatják az egyensúlyt. Ha fekvenyomás működik a mellkas, bicepsz, tricepsz és lat, a vállak és has. Amikor a felhúzás működik a hát, fenék, comb, bicepsz, váll, sajtó, trapézizom izmok, a nyak izmait és az alkar.
Ez az, amikor a három gyakorlatokat érintő minden izom a test.
Másodszor, ezek a gyakorlatok kell végeznie a rendezvényen.
Úgy tűnik, hogy ez olyan egyszerű és egyértelmű. De mégis, 99% a sportolók nem. Jönnek a szobába, és legyezni kezdenek a bicepsz, azt a francia sajtó izolált gyakorlatok a nyak vagy a lábszár stb Röviden ostobán ütik el az időt, ami kell szentelni az alapvető feladatok.
Hasonlóképpen, bármilyen tevékenységre. Hogy megtanulják, hogyan kell fektetni tégla, szükség van arra, hogy egy tégla, hogy készítsen egy megoldás, és próbálja meg a falon. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell biciklizni, meg kell ülni a volán mögé, nyomja meg a pedált, és próbálja meg biciklizni. És a sportban - szükség van, hogy távolítsa el a felesleges és nem csak, amire szüksége van. Ha eltávolítja az összes kis cucc, és elsősorban a lényeget, akkor az eredmény meg fogja lepni nem csak mások, hanem magad.
Ezért, ha egy hálózati triatlon és az előadás lesz a versenyeken, azaz zömök, pad, és nem a sóvárgást, meg kell csinálni, hogy csak a képzésben - zömök, pad, és tolóerő. És semmi több.
Ha csak lesz szivattyúzzák ki, ahogy kellene, akkor még mindig nem megy anélkül, hogy ez az alapvető képzést. Ezért ebben az esetben van értelme, hogy csak a következő alapfeladatok.
Természetesen ez ellentétes minden meg van írva vastag magazinok képekkel testépítők. De az is igaz. Annyit kell tennie, csak az alapvető gyakorlatokat.
Nem kell a terjedelmes tervek 10-15 gyakorlatok per edzést, nem kell ezeket a ups bicepsz, tolóerő mögött széles markolat, fekvenyomás, mert a fejét, és egy csomó más dolog. Mindez csak enyhítette időt és energiát, és elvonja a kitüntetést a fő cél -, hogy túrázni eredményeket alapfeladatok.
És ne aggódj a szám. Ez a három gyakorlatokat kapsz ilyen erős izomzattal, hogy minden kachek lesz sárga az irigységtől. Nem egyoldalúsága az izom fejlesztés nem csak azért, mert az összes izomcsoport részt ezekben a gyakorlatokat.
Elvégre, ha belegondolunk a gyakorlatokat, amelyek nem tekinthetők bázis kapunk. Mit jelent ez? Mik ezek a gyakorlatok középpontjában elsősorban a tervezés adott izomcsoportot. Ez az első dolog, amit meg kell építeni több izomtömeget, majd végrehajtja ezt a hatalmas izolált izom gyakorlatok.
De ez csak akkor szükséges, hogy azok, akik teljesít nagyobb versenyeken a testépítésben. És ez az, amiért ezek a izolált gyakorlatok a vastag folyóiratokban testépítő. Sőt, a magas szintű sportolók pumpált hatalmas mennyiségű bázikus gyakorlatokat, és kezdjük, hogy dolgozzon ki az izolált gyakorlatok az izmok számára a verseny.
A többi ezek a gyakorlatok nem szükségesek az első helyen, mert általában nem rendelkeznek ezzel a nagyon nagy izomtömeg, másrészt, hogy nem kell készülni a versenyekre és páratartamát úgy, hogy minden izom fibrilla egyértelműen megkülönböztethetők.
Ha feladja a másodlagos, nem alapvető gyakorlatokat, akkor úgy érzi, hogy hiányzik a terhelést. Majd hagyja el a termet teljesen friss. Itt vannak erők, amelyek szükség, hogy küldje el a terhelés növekedését alapfeladatok. Ez a tartalék, és lehetővé teszi, hogy „lőni”!
Azt hiszem, ez egyértelmű jele - ha csinálsz a gyakorlat 10 - 15 perc, akkor nyilván ingyen. Ennél a terhelés, akkor nem lenne képes visszaállítani olyan gyorsan a sorozatok között.
Általában a hangsúly csak az alapvető mozgások. Szenteld azokkal az ömlesztett képzési idő. Dobd el az összes program „részletes” gyakorlat. By hajlítása - kiterjesztése a láb izmait a comb már nem, valamint a mellizmok az információs kezében a szimulátor.
Megjegyzem, hogy általában nem lehet fejleszteni bármelyike testrészt, anélkül, hogy az egész testet. Például, hogy növelje a méret a biceps 5 cm, akkor meg kell növelni, legalább 15 kg a teljes testtömegre izomtömeg. Hogyan hangzik paradox, de akkor nem lesz képes pumpálni nagy kezek, csak azokat a kézzel végzett gyakorlatok. Növekednie kell minden izmot, és ezt fel kell betölteni először a legnagyobb izom a szervezetben - lábak, fenék és vissza. Ezek az izmok több mint 2/3 a teljes test izomtömeg. Minden más izmok - a vállöv, mellizom, abs és a karok tartalmazhat nem több mint egyharmada, úgy, hogy nem kell fizetni több mint egyharmada a képzési idő. Kiderült, hogy ha a cél az, hogy egy szép test szivattyúzzák, majd a célok jelentős alapvető gyakorlatok a láb izmait, majd vissza - a guggolás és a felhúzás.
De bemegy minden tornaterem és mi van elfoglalták a túlnyomó többsége a fiúk. guggolás állvány szinte mindig üres. Platform a felhúzás egyáltalán. De biztosan van minden a bárban elkülönített szivattyú bicepsz, keskeny sáv, ahol valaki elvégzi a kemény francia fekvenyomás, valaki puffasztott a felüljárók, naivan azt hiszik, hogy ez lehet szivattyúzni mell.
Időnként valaki hajlik egy súlyzót a vállát, és kissé rázza a lábát a szimulátor. És így a rock évekig. Néhány jön, mások nem kap semmilyen eredményt, menj. És ez a fonoda, így valaki hallott a nyereség, és valaki csak frusztráció.
A furcsa az, hogy a fiúk „szántás” a jelen, minden szorgalom. Számukra minden edzés, mint a határ erők. Amikor elhagyják a szobát teljesen „halott”.
De a képzés hatékonyságát mérhetjük ne kerüljön majd, ennek eredményeként.
Ha egy hónap - másfél még nem vett fel kiló ereje nyer, akkor egyhelyben!
És a legjobb idő lenne feltenni magunknak - és akkor is, ha én nem? Ha nincs eredmény, akkor meg kell változtatni a programot. Ez nyilvánvaló. De valamilyen oknál fogva a legtöbb testépítő nem látom, ők hónapról hónapra, menjen az edzőterembe, hogy ugyanazt komplexek 5-15 gyakorlatok per edzés, zaklató magukat, amíg sötét szeme, és úgy gondolja, hogy minden jól megy. És valahogy megfeledkeztek a tény, hogy nincs eredmény. Elvarázsolt futás helyett. És csak feladom csak túl sok, és megy, hogy az alapvető gyakorlatokat lehet kitörni ebből a körből.
„Minden erőfeszítést, hogy létrejöjjön a súlya a bar” - a szlogen, hogy vezessék minden sportoló, nem számít, hogy ki ő - testépítő és strongman. Csak ez a szlogen viszi garantált eredményt.
A téma az alapvető gyakorlatokat szeretnék, hogy egy további felvilágosítást. Az emberek gyakran megkérdezik, lehetséges, hogy nem fekvőtámasz a rúd, felzárkózni, nem pad állt, stb
De egy feltétellel -, hogy ezek a gyakorlatok, amit most az úgynevezett alap, és csak akkor végre a képzésben.
Ie minden a gyakorlatokat a heti edzés ciklus nem lehet több, mint 3 (ritkán 4). Azt javasoljuk, hogy a következő „arany trió”: guggolás, fekvenyomás, felhúzás.
De ha nem zömök, lehetséges helyett felülést csinálni a lábát sajtó.
Ha nem tudja, hogy padon, akkor nem push-up a rúd ólomöv.
Ehelyett felhúzás lehet tenni egy súlyzó vagy hajlamait a vállán, vagy húzódzkodás súllyal öv.
De az elv ugyanaz marad - ha már kiválasztotta a 3 alapvető gyakorlatokat, akkor ezeket csak fokozódott eredményezhet csak őket, nem permetezett, a haladás és lepni és mások.