Álmatlanság és pénzt belőle - egy kör a tudás
A különböző alvászavarok emberek millióit érintik világszerte. A statisztikák szerint álmatlanságban szenved minden ötödik francia, egy angol és egy negyedik, három amerikaiak. Ezek az adatok azt mutatják, óriási a probléma mértékét. Álmatlanság tartják, hogy az egyik, és a leggyakoribb alvászavarok. Meg lehet osztani 3 típusa van: sérti az elalvás; kapcsolatos rendellenességek alvási karbantartása; korai ébredés, és nem tettek alvás.
Okai álmatlanság
Valószínűleg mindenki szembesült a helyzet, amikor ágyban, és nem tud aludni. Ebben az időben, gyakran felidézni a legélénkebb negatív és pozitív fejlemények velünk a nap: a gondolkodás egy beszélgetés egy baráttal, aki jól összeveszett egy szeretett, építeni, és gondolj tervek holnap Általában mindent megtenni, hogy agyunk intenzíven dolgozott és Nem tudtam elaludni. Aktív agyi aktivitás és ideges feszültség nem ad a test pihenni, ami álmatlanság történik. Néha, amellett, hogy a pszicho-emocionális állapotban hozzájárul a álmatlanság izomfeszülés, mint például a fájós hát alsó részén, vagy vannak görcsök a hátsó, például ha van egy merev vissza a autósülés. Fájdalom szindróma mindig megzavarja az alvás: ha van egy fejfájás vagy egy fog - a nyugodt alvás ne várjon.
Egész életében az általunk használt sok izgató hatású italok. Erős tea, kávé, tonik, energia - mindezek italok hozzájárulnak a gerjesztés a központi idegrendszer és zavarja az alvást. Ezért, ha az oka álmatlanság csak visszaélnek a koffein, próbálja feladni ezen italok négy órával lefekvés előtt, vagy jobb, általában nem használja őket egy ideig.
Egy másik probléma a rossz alvás nem túl jó emésztést. Általános szabály, hogy egy kiadós vacsora bőséges fehérje és zsír gátolja a természetes elalvásért, mert a gyomor még emészteni fogyasztott élelmiszerek vacsorára. Ezért a szakértők azt javasolják eszik legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ebben a vacsorát kell fogyasztani írásban gazdag növényi rostok, úgy, hogy gyorsan emészthető, és a gyomor képes pihenni éjszaka. Ahhoz azonban, hogy lefeküdni az éhségérzetet nem érdemes. A hosszabb távollét tápanyagok segít biztosítani, hogy az agy kezd aktívan és jelzéseket küld az éhség. Hidd el, a gondolatok étel nem olyan könnyű aludni.
álmatlanság gyakran okoz kellemetlenséget az ágyban, például, ha egy személy alszik, az új ágy, vagy matrac, vagy tölteni az éjszakát távol. Negatív hatással az alvási megereszkedett matrac és kényelmetlen párna. Továbbá, álmatlanság hozzájárulhat fülledt szobában zaj, erős fény, alacsony páratartalom. Megtanultuk, hogy mi vesz körül zaj, de este hangos hangok kezdenek irritálja és viselte az agyban, ennek következtében nem tud pihenni.
Az alvás minőségét is befolyásolja a dolgozó számítógép vagy a TV-t. A kombináció a világos képek és a hangok negatív információt, betölti az agy, ennek eredményeként egy személy nem tudja elérni a teljes kikapcsolódást.
Furcsa módon, a mozgásszegény életmód és a hiánya az intenzív edzés is hozzájárulnak az álmatlanság. Az a tény, hogy ezzel a életmód este csak fáradt agy és a test még mindig szükség van a mozgás. Ennek eredményeként az egyensúlytalanság jön álmatlanság. De a hétvégén nem akar aludni, mert a megsértése aludni, például, ha a reggel adtál magát aludni, és felkelt túl késő.
Továbbá, a fejlesztési álmatlanság is okozhat hirtelen változás a hagyományos életmód, például ha megváltoztatta a lakóhely, elment egy kirándulásra, vagy balra egy üzleti útra.
A stressz, a depresszió, a szorongás, túlzott fáradtság, érzelmi túlterhelés, a különböző betegségek idegrendszert, a légző rendszer - mindez provokálja a fejlesztési álmatlanság.
Módszerek álmatlanság kezelésére
Megszabadulni az álmatlanság segít a következő tippeket és javaslatokat:
Szabályozzák a módot a nap, valamint időszakok alvás és az ébrenlét az agy termel a melatonin hormon. Tehát, a félhomályban agyunk hatására a melatonin kezd jeleket küldenek, amelyek szeretne aludni, és éppen ellenkezőleg, a nagy mennyiségű fény, este blokkbiztosítások a fáradtság, ami akkor miért van probléma az elalvással. Az este a legegyszerűbben a hangulatvilágítás, és menj aludni teljes sötétségben.
Annak érdekében, hogy a „alvás-ébrenlét” a természetes módon szabályozza a ciklust, és előkészíti az agy alvás szükséges:
Ha forgolódik egyik oldalról a másikra, és az álom még nem minden, akkor nem kell az ágyban abban a pillanatban. alvás Waiting csak hozzájárulnak a szorongás. Ebben az esetben jobb, ha elhagyja a hálószobát, és nem valami pihentető: hallgatni a nyugtató zenét, olvasni, hogy egy meleg fürdő vagy inni egy csésze tea gyenge. Amikor elkezdi legyőzni aludni, lefeküdni.
Elleni küzdelemre álmatlanság, sok relaxációs technikákat, amely segít elérni a pihenést. Ez a jóga, tai chi, a megjelenítés, a meditáció, progresszív izomlazítás és mély légzés. Azonban a rendszeres gyakorlat, hogy ezeket a technikákat kezdett igazán segíteni. Ha még nem sikerült megbirkózni álmatlanság magát, lépjen kapcsolatba egy terapeuta.
Gyógyszerek és tabletták álmatlanság
Ha szenved alvási rendellenességek, akkor megengedett, hogy a saját gyógyszert álmatlanság alapuló növényi összetevőket. K ott gyógyszerek közé tartozik a vitaminok, magnézium és a B csoport (Magnerot, Magne B6), gyógynövény tinktúrák valeriána és Leonurus, és tablettákból álmatlanság alapuló növényi készítmények: Ortho-taurin Neurostabil, Biolan, Balansin.
Ha nem segít a növények és növényi termékek, forduljon orvoshoz, és az orvos fogja felírni Önnek hatékonyabb jogorvoslatot álmatlanság, amelyek gátolják a központi idegrendszerre hatnak: Ambien, Lunesta, zaleplon, zolpidem, Sonata, Rothery.
Súlyos esetekben, a beteg azt mutatja, nyugtatók - a pszichotróp szert, amely gyorsan az idegrendszert érintő. Még egy nagyon erős izgatottság nyugtatók elősegíti a mély nyugodt alvást. A leggyakoribb gyógyszer-nyugtatót az álmatlanság Phenazepam. Azonban lehet megvásárolni csak receptre kapható.
Népi jogorvoslati álmatlanság
Ha álmatlanság még nem elhúzódó, ital tabletták nem igazán akar, hogy megpróbálja kezelni álmatlanság hagyományos orvoslás, jótékony hatással van az idegrendszerre és a pszicho-érzelmi állapot egy személy.
Az álmatlanság kezelésére népi jogorvoslat, próbálja ki a következő recepteket:
Álmatlanság a terhesség alatt
A legfontosabb ne igyon semmilyen vény nélkül kapható készítményeket, mert még néhány gyógynövény ellenjavallt terhesség alatt, mert a hatása a magzatra vagy okozhat méhösszehúzódásokat.
A statisztikák szerint 78% terhes nőnél alvási nehézségek, és 97% -uk szenved álmatlanságban a harmadik trimeszterben. Okok hozzájárulva álmatlanság a terhesség alatt, sok, mind a pszichológiai és fiziológiai. Azonban egyes nők, alvászavar óta ünnepeljük az első napokban a terhesség. Egyes szakértők úgy vélik, hogy még az álmatlanság egyik korai terhesség jelei, de ez annak köszönhető, hogy a hirtelen hormonális változások a női szervezetben. Mégis gyakran álmatlanság tűnik közelebb szülés. Mivel a növekvő hasa nő nem tud aludni egy kényelmes helyzetben neki, sok este van gyomorégés, légszomj és a gyakori vizelés, a többi megkínzott fájdalom és görcsök a láb, hogy valaki zavarja az alvást és gyakori keverés közben az aktív kisgyermek. A helyzetet súlyosbítja a stressz, a félelem, a közelgő szülés, fáradtság, és egyéb szituációs tényezők. Most megpróbálunk foglalkozni, hogy mit kell tenni az álmatlanság a terhesség alatt.
Figyelni, hogy mit enni és inni. Ne terhelje túl a gyomor az esti órákban. Vacsora terhes nő legyen könnyű, tápláló és megerősített. Egyes szakértők meg vannak győződve arról, hogy csak a fehérje segít megbirkózni álmatlanság jelenléte miatt az L-triptofán. Mások úgy vélik, hogy csak a szénhidrátok hozzájárulnak a jobb lefekvés, mivel ezek emésztett gyorsan, és nem okoz gerjesztés az idegrendszert. Mindenesetre, vacsora terhes nő tartalmaz szénhidrátot és fehérjét. Jó megnyugtatja az idegrendszert termékek, mint a dinnye, spárga, saláta.
Álmatlanság hasznos inni lefekvés előtt egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézet vagy gyógyteát készített kamilla, menta, kakukkfű, édesgyökér, citromfű és a levendula. A terhes nőknek nem javallott teák és erőleves komló.
Továbbá, álmatlanság ajánlott, hogy a lé a cukorrépa, retek vagy fehérrépa mézzel. Hogy előkészítse a drog, hogy egy mélyedést gyökérzöldségek, és adjunk hozzá egy teáskanál mézet. Néhány órával később a depresszió a föld tele van lé. Igyál 1 teáskanál lefekvés előtt.