A képzési program kitartást és erőt
P Rivet, barátok! Ismét Örömmel üdvözöljük Önt hasznos, vidám és pozitív oldal, amely a leghatékonyabb és hiteles tájékoztatásra sport és az egészséges életmód. Ma lesz egy speciális program, amely segít, hogy rövid idő alatt formába kerülni és növeli az állóképességet tényező. A képzési program kitartást és erőt egyesíti a standard erősítő edzés súlyokkal és egy sor alacsony intenzitású tevékenységek kell végezni hosszú ideig, vagy mnogopovtore.
Az ellentmondás erőt és kitartást
Hogyan helyesen csatlakoztassa a látszólag teljesen ellentétes a technika végre mindkét fizikai? Miután erősítő edzés egy fontos állomása a munka jó pihenést sorozatok között és a gyakorlatok a képzés magukat (a minőségi nyaralást felelős a képzés hatékonyságának és a végső kívánt eredmény egy sor izomtömeg).
Ha a tréning állóképesség fő szempont lesz a növekedés az aerob kapacitás izmok, azaz növekedése az idő, amely végre ugyanezt a gyakorlatot fix árfolyamon (a kitartás, köszönhetően a növekedés az erők a szív-érrendszerre, jelentősen megnő, de az izom kötet ez nem befolyásolja).
Számos tanulmány tudósok NSCA azt mondják, hogy lehetetlen egyszerre javítja a teljesítményt a két területen: kiépítése kitartást és erőt, és bizonyos esetekben még károsítja a szervezetet és csökkenti az energia minőségi paraméterek.
Ennek alátámasztására idézik számos oka, hogy véleményük szerint a közös képzését erőt és kitartást, nem működik, vagy működik hatékonyan:
- Hiányzik a megfelelő pihenés vezet túledzés, és végül - a holtpontról izomnövekedést;
- Ijesztő kihívás a szervezet alkalmazkodni azonnal a két képzési módok;
- Extrém fáradtság, a test és a további teljessé kimerülését, különösen a kétféle képzés egy nap;
- Az egyensúlytalanság között anabolikus és katabolikus rendszerek a szervezetben során a párhuzamos képzés.
A gyakorlatban azonban, megerősítette az ellenkezője. Különösen pozitív eredményei vegyes edzések látható a végrehajtás hatalmi gyakorlatok a programban állóképességi sportok, mint a sprint, a kerékpározás és más, azaz hol kell alkalmazni a nagy erő a „végső lökést”, hogy késlelteti a fáradtságot.
Következmény: Ha minden jól csinálják és kiegyensúlyozott, a párhuzamos képzés erőt és kitartást is ad pozitív eredményt, és a képesség, hogy elérjük a kívánt fizikai forma tényező, amely a legnagyobb növekedés a fizikai teljesítményt.
A képzési program
Időközben jelentős volt vita a pozitív és negatív hatása van a szervezetben közös képzés, egyre több edzők létre programokat ezek alapján két típusú mozgás, kutatása és kiválasztja a frekvencia arány, típusú gyakorlatokat, azok intenzitását és lebonyolítása képzési idő a legtöbb felső eredményeket.
Itt az egyik példaértékű programok heti edzés erőt és kitartást.
Day One.
Nos, üldözött) gyakorlatokat végeznek a teremben, minden - 10 alkalommal 3 szett:
Squat a súlyzó (hogy egy tömeg, amely folyamatosan működik), például akkor a gyakorlat végrehajtását guggolás serlegek;
Alapvető gyakorlatot tojás;
2 - 3 gyakorlatok bicepsz súlyzókkal a szokásos mennyiségben;
hyperextension;
Ellipse - 20 perc;
Második nap.
Futás a természet - 60 min. A legjobb eredmény, futni, a változó kamatozású.
Három nap.
Foglalkozás az edzőteremben vagy otthon, akkor a természetben.
Ugrott át a vonalat húzott kötéllel vagy oldalra. Jumping, meg kell próbálnia, hogy álljon a lábak a lehető legközelebb a fenék. Végezze el minden gyakorlatot 3 sorozat 30 mp.,
Felugrott a láb pozíció váll szélessége. Edzés közben, próbálja emelni mindkét térdét behajlítva előtted magasabb lehet. 3 készlet 30 mp.;
Vágtázó helyett (vagy ha a tér lehetővé teszi - 30 metrovku). Amikor végez gyakorlatokat ritmus láb vagy kéz erőteljesen. Biztosítjuk 10 db 1 perc;
Séta a kezében poluprisede (a rack-szumó birkózó). 5 db 1 perc. Meg kell próbálnia, hogy tartsa a hátát a lehető legegyenesebb;
Fecske - egyensúly megtartása. 5 párhuzamossal 30 mp.;
Futó egyenetlen felületen magasság (bármely hegy). Meg kell csinálni 5-10 ismétlést, attól függően, hogy lejtőn magasság, a lejtőn lefelé - lassú ütemben, az emelkedés - maximális erő, a sorozatok között - pihenés 1 perc.
Négy nap.
Képzés a teremben. Teljesítmény. Végezze 3x10 alkalommal.
push-up;
Pad a padon;
pillangó;
Támadások súllyal;
Képzés a labdát (talán kosárlabda, röplabda, foci, vagy más dinamikus gyakorlatokat a labda), körülbelül 1 óra.
Ötödik nap.
Day of állóképességet. 1-2 órányi időt.
Ez lehet intenzív gyalogos séta, lehetőleg a nehezítő szer formájában teljes hátizsákot, ha ez nem lehetséges, akkor lehetséges, hogy „ütött” a szimulátor, beleértve a funkció „szakaszában”.
Hatodik nap.
Vonat teljesítmény a helyiségben.
Bármilyen erősítő edzés felülről, ismétlődések 10-12-szer 3 készletek. Miután - dinamikus tréning a labdát.
A hetedik napon.
Napon, amikor jobb, ha nem tesz semmit, hogy a szervezet egy többit.
következtetés
A program képzési kitartást és erőt példaként kell beállítani, hogy meg magad, akkor lehet elérni, amely meghaladja a kívánt eredményt. Őszintén szeretném, ha ezt! Ne felejtsük el, a jól képzett test - vas szellem!
Találkozunk a vita az új érdekes és hasznos témákat. Történt, hogy ezt a cikket a soc. hálózatba barátaival, írni és kérdéseket feltenni, ha néhány pontot megoldatlan maradt az Ön számára, és írok tapasztalataikat a párhuzamos gyakorlásából, ha van ilyen.