10 gyakorlatok a swing - swing sajtó, gyakorlatok váll, mellkas swing, gyakorlatok
A strand szezon javában zajlik. Sokan úgy gondolja, hogy mit kell csinálni egy laza szervezet, mivel a szivattyú test az edzőteremben, hogy elérjék a tökéletes alakját. Ebben az esetben, akkor nagyon elégedett önmagával. Szeretné tudni, hogy fordítsanak különös figyelmet a képzés az izmok, ami káros hatással a mozgásszegény életmód és a kemény munka, akkor ezek a gyakorlatok az Ön számára.
Az alábbi gyakorlatok segítenek elérni ezt a szivattyú test. Ők tervezték a problémás területeket, hogy megismertünk. Ez biztosítja, hogy ha a felszállás a ruhákat és a séta a homokban, a nakachany szervezet elkapja a szemét.
10. Fújja a mellkas fekvő padon.
Emiatt lesz képes pumpálni a mellkasát, és átveheti tökéletes mellkasát.
Mennyi idő telik el addig a pillanatig, amikor láthatjuk a eredményekben körülbelül két hétig.
A legjobb módja ennek igazolására - napozás a strandon ing nélkül.
Hogyan csináljuk: Swing mellkas egy padon - ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen, hogy a mellkas térfogatát és a mellizom a szivattyú fel.
5-8 mozgásokat kell tenni, majd ismételje meg a gyakorlatot 2-3. Ezen a ponton, a padon vállalja a legnagyobb súlyt.
9. edzés súlyzókkal.
Elvégzésével gyakorlatokat súlyzókkal kapsz izom definíció.
Mennyi idő telik el addig a pillanatig, amikor láthatjuk az eredményeket - körülbelül egy hétig, ha igazán sovány.
A legjobb módja ennek igazolására - valami összeszorított egy ököl, például üveg.
Hogyan csináljuk: súlyzók - egy nagyszerű módja a szivattyú fel a bicepsz, hogy a kezét több, egy hangsúlyos megkönnyebbülés, és vonzó. Amikor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal, akkor ismételjük meg 8-12 alkalommal az edzés során. Ügyeljen arra, hogy egy kis szünetet. Ez vezet izomtömeg növekedésével.
8. gyakorlat tricepsz.
Elvégzésével gyakorlatok a tricepsz tricepsz megteszi a patkó formájú.
Mennyi idő teljen el a pillanat, amikor is láthatjuk az eredményeket - körülbelül egy hétig, ha sovány.
A legjobb módja annak bizonyítására, például emelni az evezőket a feje fölött.
Hogyan csináljuk: A tricepsz kezdett fellépni a kezét, hogy különleges lőszerek képzés és összpontosít specifikus izomcsoportokat. Ebben az esetben a tricepsz gyorsan veszi a patkó formájú, és a kezét is jól néz ki, ha viselni egy pólót, rövid ujjú.
Tedd 8-15 mozgalmak és ismételje meg a gyakorlatot tricepsz 2-3 alkalommal, hogy egy kis szünetet 30 másodpercig.
Íme néhány érdekes gyakorlatok a tricepsz van.
7. Hogyan építsünk pres.
Ezzel gyakorlat meg fogja tanulni, hogyan kell szivattyúzni pres és kap szűk gyomorban.
Mennyi idő telik el addig a pillanatig, amikor láthatjuk az eredményt - egy hónap ha együtt a szigorú diéta.
A legjobb módja ennek igazolására - szaladgálni a tengerparton.
Hogyan csináljuk: Nyomja erősen az alsó hasi izmok és emeljük a lelógó lábát. Ehhez szintén az első helyen a hasi izmok. Ha fájdalom, csökkenti a nyomást az izmokat.
Tedd 10-12 mozgások, ismételje meg a gyakorlatot a sajtó 2-3 alkalommal edzés közben.
6. Hogyan lehet fogyni elforgatásával és kanyargós.
Ezzel a gyakorlatot, akkor húzza a ferde és találni egy másik módját, hogyan kell fogyni.
Mennyi idő telik el addig a pillanatig, amikor láthatjuk az eredményt - egy hónap együtt egy nagyon szigorú diéta.
A legjobb módja ennek igazolására - álló félmeztelen rövidnadrágban.
Hogyan csináljuk: Célzott segítség ferde hasizmok, twist és pörög a felesleges zsírt, így sima guggolás. Vegyünk egy nehéz tárgyat, és nem egy zömök torziós. Ez igazán segít húzza az izmokat.
Ne 12-15 mozgások, ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal edzés közben, ez segít a fogyásban.
5. Fújja a vállak segítségével súlyzó.
Ezzel gyakorlat lesz képes a szivattyú fel a vállát, és kap széles váll következtében.
Mennyi idő teljen el a pillanat, amikor is láthatjuk az eredményt - három hét alatt.
A legjobb módja ennek igazolására - állni a kezével végig a comb.
Hogyan csináljuk: Ahhoz, hogy a vállak egyre szélesebb lett, és megszerezte hatalmas fajta, menj swing váll izmait segítségével kézzel súlyok. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas méretének növelése az izmokat, és segít a fogyásban.
6-8 mozgások, ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal edzés közben a szivattyú fel a vállát. Ügyeljen arra, hogy egy kis szünetet, körülbelül 90 másodpercet ismételje meg.
4. Húz.
Ezzel gyakorlat kapsz egy alak formájában egy háromszög (kúpos, a derék).
Mennyi idő teljen el a pillanat, amikor megjelenik az eredmény - 3 hét.
A legjobb módja ennek igazolására - búvárkodás.
Hogyan csináljuk: Az ábra a formájában a levél «V» vagy „háromszög” - ez az, amit meg kell történnie, mint a képzés következtében. Felhúzása - ez egy nagyszerű módja annak, hogy ezt az eredményt. Mint egy bónusz kapsz felfújt bicepsz.
Szigorítja az állam a fáradtság, és valóban az izomépítés határáig.
Milyen gyakran használ felhúzó a korrekció, a számok?
3. Gyakorlatok fenék.
A távolugrás egy jó gyakorlat a fenék. Ezzel gyakorlat kapsz lekerekített fenék.
Mennyi ideig tart, meglesz az eredménye - két hétig.
A legjobb módja annak, hogy bizonyítani az eredmények - és viselni a rövid nadrág megfelelő méretű.
Hogyan csináljuk: edzés nem lenne teljes anélkül, hogy a testmozgás egy csoport alsó test izmait. Távolugrás - ez az, amire szüksége ebben az esetben. A fenék gyakorlatok segítenek a vonat az izmok a test alsó, és úgy néznek ki elég erős. Ezen felül, távolugrás és a vonat a fenék, így vonzó a női szemmel. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor is kalóriát éget.
Tedd 15-20 mozgások, majd pihentessük kb egy percig, majd ismételje meg 2-3 alkalommal.
Íme néhány érdekes gyakorlatok a fenék.
2. váll gyakorlatok.
Elvégzésével gyakorlatok váll, akkor fejleszteni a vállát.
Meddig vársz látható eredmények - két hétig.
A legjobb módja ennek igazolására - állni keresztbe kezét a mellkasán.
Hogyan csináljuk: amennyire csak lehetséges, és szélesebb, mint a karok és adjunk hozzá egy kevés mozgás, hasonló szorította. Ez egy jó gyakorlat, hogy köze súlyzó.
Tedd 12-15 mozgalmak és ismételje meg a gyakorlat a váll 2-3 alkalommal edzés közben. Vegyünk egy kis szünetet ismétlések közötti 45 másodperc.
Milyen gyakran csinálod a gyakorlatokat a vállán?
1. Gyakorlatok a hát izmait.
Ezzel a testmozgás vonat középső hátizmok.
Meddig kell várni a látható eredmények - két hétig.
A legjobb módja annak, hogy bizonyítsák eredménye - napozás félmeztelen.
Próbálja meg 12-15 alkalommal. Akkor egy kis szünetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a hátizmok 2-3 alkalommal.