Turnikpediya „- gyakorlat a vízszintes sáv kezdőknek
Ezen az oldalon megtudhatja, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni a két és egyrészt, hogy a teljesítmény a két kezét, csavarja a nap és végre más szórakoztató elemeket a mezőnybe. Egy különleges hely a helyszínen adják testedzés. A segítséget, akkor erősítse a különböző izomcsoportok, hogy növeljék erőt és kitartást, ami segít a végrehajtása komplex trükkök a bárban.
Külön érdemes megjegyezni, hogy az osztály a bárban - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a szabadidő aktív eltöltésének javára az egészségre. Ezek az osztályok nem igényelnek díj, különleges sport egyenruhák és felszerelések számára. Ez a sport mindenki számára hozzáférhető, és nagyon népszerű a fiatalok körében.
Így lesz képes, hogy fokozatosan erősíti a kívánt izomcsoportot, és kezdjük, hogy nyúlik magát fokozatosan növekszik az ismétlések számát.
10-15% -a testsúly.
Az is hasznos, hogy nem él, hogy a munka a hátadon és az állóképességet, teljesítmény két, az első akasztás (meg lehet kezdeni a térd hajlított lábak), és húzza a satu.
Vas, fejleszteni erőt, húzza fel az extra súlyt. Saját tapasztalatból mondhatom, hogy a jobb oldali lehet tisztán meghúzni egyszer, ha lehet felzárkózni pusztán csak 20 kettő.
Eddie tenné a kapitány felemeli a kezdő, meg kell a lehető leggyorsabban, hogy mozog a súlypont. Ehhez meg kell, hogy gyorsan húzza fel a testület, hogy volna fokára volt a derékmagasságban. Ha mindent lassan, a szervezet elkezdi elborít, és ki nem működik. Próbálja ki gyakrabban, és sikerrel.
Vadik hogy tenne dal a bárban energiára van szükségük. Így kezdeni, kezdje az alap. Pull-up és a push-up a bárok, valamint a vonat a sajtó felemelve egyenes lábak, hogy a bárban. Keresse meg a hálózati szabványok bit utcai edzés, és arra törekszenek, hogy adja át a leírás az első (primer) mentesítést.
válaszolni:
Erő - ez az egyén azon képességét, hogy dolgozzon ki egy nagy erő erőfeszítés egy rövid időre.
Endurance - képesek ellenállni a terhelés közepes intenzitású sokáig.
Vegyük például három azonos testalkatú (magasság / súly) és az erő a maximális szorítani bar hason fekvő helyzetben. Két emelt 100 kilogramm tömegű, és csak egy 85. Azok, akik emelt 100 font több, ha te csak 85. Itt azt hiszem, minden világos.
Most kérdezd meg a két, amely emelt 100 kilo présel bar-os, 70 kg maximális számú alkalommal. Egy emelt 19-szer, míg a másik 24-szer, bár teljesítmény számok azonos. A következtetés a második ember szívósabb először.
A szám húzódzkodás, és befolyásolják a erőt és kitartást. Minél erősebb vagy, annál kevesebb stressz teszt izom szigorítás, és a kevésbé elfárad. Ezért, ha nem húzható. Endurance lehetővé teszi a személy elvégzéséhez további pull-through „nem”. Amikor úgy tűnik, hogy fáradt vagy, de lehet kényszeríteni magát, hogy utolérjék újra. Csak kitartás megkönnyíti, hogy visszaszerezze az izmok edzés közben.
Hogyan vonat az erő. Erőt kell képezni segítségével kiegészítő súlyokkal. Jó bemelegítés, tarts egy öv súlyzó vagy egy palacsinta egy bárban egy súlyt, hogy aligha utolérjük 4-5 alkalommal. Ne mulassza PURE, rángatás nélkül, lassan. Mikor lesz képes felzárkózni a súlya több mint 8-szor, növeli a súlyt újra.
Hogyan vonat állóképességet. Endurance kell kezdeni, hogy a vonat, ha tisztán megfeszíti legalább 12-15 alkalommal. Ha kevesebb, először felépíteni erejét. Szóval Miután a bemelegítés és a bemelegítő kezdenek felzárkózni. Ne megközelíteni a maximális számú húzódzkodás. Fontos, hogy megértsük a következő. Endurance érinti az utolsó 1-3 ismétlést, amit tettek, a „vidám”. Ha fogott fel és ugrott 10-szer, bár ha azt akarta, képes lenne utolérni 3-4 alkalommal, akkor semmi sem fog. Ismétlések kell tennie, hogy a kimerültség.
Ha állóképességi edzés szemben a szilárdsági, nem tudjuk figyelni, hogy a tökéletes gyakorlat technika. Ezt megteheti a gyakorlat gyors láb, hogy segítsen, hogy nem a ugrások. A legfontosabb dolog, hogy magát a határt. Ne rohanjon ugrani egy vízszintes sáv. Várj néhány másodpercet, és megpróbál egy további szigorítását.
Fent a királyné írta, „hogy lenne a kapitány felemeli a kezdő, meg kell a lehető leggyorsabban, hogy mozog a súlypont erre szükség van, hogy gyorsan húzza fel a testület, hogy volna fokára volt derékmagasságban ha ez lassan, a szervezet elkezdi elborít, és ki nem működik, próbálja ... gyakran és kap "
Minden tiszta, akkor működik, ha az emberek fel magukat könnyen pihe, én alig alig emelje fel magát a derék, a fajta csak kiindulási felborulása, de esik vissza.
Adj egy normális és értelmes tanácsot, hogyan lehet még tanulni, hogyan kell csinálni. Mi a probléma. Miért hudyshki hogy mégis nehezen, de mégis, és nem tudok!?
válaszolni:
Az a tény, hogy van egy jó felhúzó, hogy rendben, és ez kiváló alap a további fejlesztése a bonyolultabb elemek. DE! Az a tény, hogy a hagyományos pull-up és a kapitány kiadási járnak különböző izomcsoportokat.
Amikor a kapitány kiadási fő munka hárul a hátsó része a deltaizomba trapézizom izmok és az izmok a hát felső részén. Normális felhúzva az izmok gyakorlatilag nem alkalmazzák, és ezért képes felzárkózni a sok kis hatása van a teljesítmény a kapitány helyreállítást.
„Adj rendes és ésszerű tanácsot, hogyan lehet még tanulni, hogyan kell csinálni”
A Tanács csak egy lehet -, hogy dolgozzák ki a szükséges izomcsoportokat. Kérjen meg valakit, vagy nyomja a kezét a fejére, abban a pillanatban a kapitány helyreállítást. Az ő célja nem az, hogy segítsen át a vízszintes sáv, hanem kapsz egy ősszel. A cél az, hogy húzza meg a hát alsó a bárban, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ha meg tudod csinálni 5 ismétlést, leszerelése nélkül egy vízszintes sáv, menjen a mérleg képzés.
Ha kilép a kapitány emelés akkor kénytelenek tölteni erőfeszítéseiket nem csak a nő maga, hanem hogy megtartsa a test leessen. A legjobb gyakorlatok az izmok fejlődését csoport felelős az egyensúlyt a fecske (hátsó VIS). Persze, valószínű, akkor nem csinál ez jobb az első alkalommal, de meg tudod csinálni a lábát behajlítva a térd (csökkenti a tőkeáttétel).
„Miért hudyshki hogy mégis nehezen, de mégis, és nem tudom”
Mivel hudyshki súlya sokkal kisebb, és szüksége van sokkal kisebb erő erőfeszítést, amely növelné a szervezet gyorsan. Ezen túlmenően, ezeknek kevesebb súlyt közötti egyensúlyhiányt az alsó és a felső testrészek, és ennek következtében kevésbé súlyos a törzs nem olyan erősen súlyozott lábbal, mint szivattyúzzák.
Kiegészítő gyakorlatok dolgozzák ki a szükséges izomcsoportokat.
- Tolóerő blokk ül a gyomrában. Amplitúdó legfeljebb belekóstolt lapátok.
- Megragadja a rudak alatti, elfoglalja a pozícióját fejjel lefelé, elhúzta a lábát a mellkasához (mérleg), feszesíti a testet fel a bárban.
- Mi a vonat, hogy az első lóg. Nagyon jó alakul ereje szinte minden izom a felső testet.
Itt van az én abban a pillanatban:
Húzza 24 alkalommal
Push-up 45 alkalommal
Süppedt 30 alkalommal
Emelkedik a közvetlen lábak a bár 16 alkalommal.
válaszolni:
Street edzés - elektromos sport. Azaz itt végre komplex hálózati elemek (első és hátsó Visy, checkbox, horizont, stb) igényel komoly képzés.
Mindkét erő a sport kezdeni az úgynevezett alapvető feladatok, amelyek bevonják a maximális számát izomcsoportok, és lehetővé teszi, hogy megszerezzék a kezdeti erőt és kitartást, hogy lépjen a bonyolultabb elemeket.
Hogy tartalmazza az alap
Húzódzkodás a rúdon széles és keskeny fogással.
Push-up a bárokban.
Szóval ajánlom, hogy elejétől indul, hogy nem él a sajtó - emelő egyenes lábak, hogy a bárban. Ha nem volt ereje, húzza a térdét a mellkasa.
válaszolni:
Ezen felül, akkor lehet, hogy bánatot-puccsok, a teljesítménnyel a két bevezető csinálni a gyakorlatokat az első és hátsó lóg. A vonat a kilépő két próbálja ezt a gyakorlatot, mint a „lebilincselő” a kimenő teljesítmény különbözik, hogy kimegy a bár nem erőszakkal, hanem a vontató lábak. Fokozatosan felváltja a hálózati kulcs, és sikerül. Base 16 húzódzkodás elég elsajátítania, hogy nem a teljesítmény a két karját.
válaszolni:
Csak kell extra motiváció
Megfeszíti állóképességet. Egy órán belül, akkor húzódzkodás 150-200, fokozatosan hozza a szám 250. Mielőtt bármilyen szabványos szükségességét 2-3 napot pihenni, mit adna az izmokat időt a regenerálódásra.