Trainers - gépek, különösen végrehajtási
Trainers - Tartozékok univerzális gyakorlat célja, hogy erősítse a tanulmány és a hátizmok, a feszítő izmok a gerinc, a hát alsó fenék és megbénít.
Kisegítő jellegű gyakorlása azt jelenti, hogy használhatók adjuváns hogy növelje a hálózati teljesítmény további gyakorlatokat. Az izmok részt vesznek az alap sokízületi gyakorlatok, mint például az izmok stabilizálják a lakhatási helyzet, akkor korlátozza a növekedési stressz bennük. Ezért hiperextenziós erősítése az alsó hát és egyéb izomcsoportok lehetővé teszi a haladást az erő gyakorlatok, mint a felhúzás és guggolás a súlyzó a hátán.
Gyakran jött az edzőterembe, akkor tartsa be az alábbi képen: a kezdő sportoló vesz a rossz helyzetben a szimulátoron római szék és lekerekített hátsó teszi a hyperextension túlzott mozgások, és még figyelembe a lemezt a bárban súlyokat. Természetesen minden jó terv nem megfelelően hajtják végre, nem sikerül, és a legrosszabb, sérülésekhez vezethet és a hát alsó.
Hatékonyságát ezt a gyakorlatot, valamint sokan mások, attól függ, hogy az illetékes megvalósítása ennek a technikának, amelyet figyelembe kell venni az e cikk szerinti. Azt is fontolóra az izmok dolgoznak gyakorlása során előnyei, jellemzői és árnyalatokat, valamint ajánlásokat az egyes típusú hiperextenziós.
Előnyeit gyakorlat
- Szög miatt maximális mozgást amplitúdó hatékonyan erősíti az izmok, a hátsó része a test, a közepén a hátsó, a térdinak és a szalagos készülékben.
- Bizonyos esetekben, hátfájás, a rendszeres testmozgás eltávolítja a fájdalmat. Azonban biztos, hogy ajánlom, hogy kipróbált és orvoshoz kell fordulni. Mindenesetre, bármilyen probléma a hát alsó csinálni a gyakorlatot a saját testsúly és ne használja tovább bonyolítja.
- Szög erősíti az inakat, különösen szakrális vissza elválasztjuk.
- Gyakorlat teszi, hogy végezzen egy alapos bemelegítés előtt egy ilyen nagy alap gyakorlatok, mint a felhúzás és a fedezeti kapok bármilyen sérülés és ficamok.
- Szög egy kiváló lehetőség a kezdő sportolók, hogy készítsen az izmaidat a nehezebb terhek.
- Ahhoz, hogy az edzés nem szükséges, hogy egy szimulátor, vagy egy római szék, ha szükséges, akkor végre nem csak az edzőteremben, hanem a hazai, valamint a helyszíni utcai edzést.
izmok
Gyakorlása részt a következő izmok:
- Hamstrings.
- gluteus maximus
- Extensor hátizmok.
- Szemitendinózus combján.
- Semimembranosus izom a comb.
- Vádli izmait.
Technika hyperextension a szimulátor ( „Római szék”)
Manapság a legtöbb edzőtermek rendelkezésére áll külön szimulátorok hyperextension vagy a római szék. A szimulátor lehetővé teszi, hogy kényelmesen és célirányosan dolgozzanak ki hátizmokat, hanem, ha szükséges, egy szimulátor lehet letölteni ferde és a has.
Még ha a szoba nem tetszik a szimulátorban, akkor minden bizonnyal a római szék jelen kell lennie. Ez egy lábtartó és kényelmesen állítható a magasság.
Folytassuk közvetlenül végrehajtani a szakterületen:
- Az első dolog, amit meg kell állítani a szimulátor a magasság. Ahhoz, hogy ezt elérjük, beállítani a szimulátort, hogy az elülső éle a görgők található a ponton, ahol a test meghajlik (alsó hát és a comb). Bármi fenti derék és a csípő kell lóg a levegőben. Az alsó görgők vannak elrendezve, és fekszenek a hátán a lába alatt a vádli izmait és Achilles-ín fölött.
- További közvetlenül gyakorlatvégzô. Először is, akkor szükség van egy láb megállni az alsó tengely. Ügyeljen arra, hogy a hátad összhangban van a helyzet a láb. Kereszt a karok alatt a mellkas vagy a tarkóra és a test egyenes. Az említett pozícióban kezdi a mozgást.
- A kezdéshez húzza meg farizmok és hajlítsa az ágyéki át a római szék (vagy egy szimulátor). Engedje a törzs le a bezárt szög a comb és a felső része a ház körülbelül 60 fok. Tartsa egyenesen a hátát a lehajlás a hát alsó részén, és a kezét keresztbe a mellén. Ezután visszatér a felsőtest lassan az eredeti helyzetébe, ahol a lábak egyenes vonalban a lábad.
- Lock testhelyzet 1-2 másodpercig az említett pozíciőérzékelő feszültség izmok, és indítsa el a következő ismétlés. Légzés Technika: csökkentésén levegőt a nő - kilégzés. Ereszkedés közben le van levegőt, és amikor mászni a tetején a pont a kiinduló helyzetbe exhales.
TIPPEK
Oktatók, mint bármely más gyakorlat saját árnyalatok, ami kell, hogy összpontosítson különös figyelmet a futás során.
- Nézd meg a testtartás. A deréktáji gerincoszlop egész mozgása a lehajlás fennmarad, és le van kerekítve, és a medence visszahúzódik.
- Ha a cél az, hogy tanulmányozza a feszítő hátizmok, amelyek felelősek a gerinc kiegyenesítése (ezek az izmok futnak végig a gerinc), próbáld a teljes amplitúdója maximális kanyar vissza (hogy csökkentse a testét). Ebben az esetben is van egy ágyéki alakváltozás, de vissza. A jellemzője ez a megvalósítás nagyon nagy terhelést a gerinc, és nem szabad használni túl gyakran.
- Ha elhagyja a csípőízület kinyitotta, azaz ez lesz Vis, és a görgők nyugszik középső részén a csípő, a terhelés tolódik a hát izmait a fenék és a combhajlító. Ez a pont is érdemes figyelembe venni.
gyakori hibák
Gyakran előfordul, hogy a kezdő sportolók próbálja helyesen betölteni és a „pumpálni” a hátsó, így hyperextension nagy extra súlyokkal. Ezzel nem ajánlott kezdeni, a munka a saját testsúly, próbálja meg elvégezni a nagy számú ismétlés, ezt követően fokozatosan halad terhelést.
Ennek megfelelően ezek az ajánlások végrehajtása lehetővé teszi, hogy tartsa a hátát egészséges.
típusú hyperextension
Emellett hiperextenziós klasszikusan fent leírt kiviteli alakban más módosításai ezt a gyakorlatot, amely különböznek egymástól az egyes más műszaki jellemzői, valamint összpontosítva kapott terhelés dolgozó izom.
Itt a lista fajták hyperextension:
- Vízszintes hiperextenziós. A megkülönböztető jegye a variációban a testmozgás a szimulátor tervezése, amelyben a lábak vannak rögzítve párhuzamos a talajjal, enyhén csökkenti az amplitúdó a lépés miatt azonban ez a lehetőség hyperextension sokoldalú képzési otthon, mert el lehet végezni, ha szükséges, például a padlón vagy a kanapéra. Ez a változat a gyakran használt, mint egy kiegészítő emelőket a gyakorlatot a sáv mögött;
- Ferde hiperextenziós. Ez meg van hajlítva, egy szimulátor, amelynek ferde szöget zár be a padló felülete. Ez a szög állítható attól függően, hogy a céljait. Ez a változat viszont lehet tenni két módszer:
- Az elhajlás a hátsó - a hangsúly eltolódott a kidolgozása a hát izmait;
- A lekerekített hátsó - ez a technika lehetővé teszi, hogy a munka és a nyújtás általános megerősítése ízületek és szalagok a hát alsó részén, és nyújtsd a gerinc finom. Időről időre meg kell oldani, hogy erősítse posyanitsy és a gerinc, mert ez fogja az izmokat tónusú, csökkenti a káros hatásokat a csigolyák egymáson, és adjon sportolási élettartam nélkül betegségek, például az ízületi gyulladás és a derékfájás;
- Kapcsolat hiperextenziós. A különbség abban rejlik, hogy a test, ebben az esetben nem hajtja végre a mozgás, és a rögzített állásba, majd a munkát csak a lábad. Ezzel a megvalósításban a fő hyperextension terhelés a hátsó comb, valamint a ferde és egyenes izmok (sajtó). Ez a fajta váltás lehetővé teszi a terhelés és hogy folytassa más területeken a hátsó felülete az izmok a test, továbbá, hogy elkerülje a monotonitást és monotónia képzés;
- Side hiperextenziós. Ritkán, akik végre ezt a gyakorlatot, de hatásos a tanulmány a ferde hasizmok és bordaközi izmok a mellkas.
- Szög a fitball. gyakorlása mechanika pontosan ugyanaz, mint a vízszintes hyperextension, az egyetlen különbség az, hogy a gyakorlat során a hajlékony instabil fitball nincs rögzítve, így a munka a izom-stabilizátorok, amelyek felelősek a koordináció és az egyensúly a test a térben.
Minden ilyen típusú gyakorlatokat hatásos átfogó fejlesztése a sportoló, és szekvenálás lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni az edzéseken.
Ellenjavallatai hyperextension
Szög egyike azon kevés gyakorlatokat, amelyek nem rendelkeznek konkrét ellenjavallat. Ezért gyakran használják kezelési programok a foglalkoztatás javítására kiigazítási rendellenességek és betegségek a gerinc, mint például:
- Porckorongsérv lemezek;
- Gerincferdülés különböző szakaszaiban;
- és osteochondrosis et al.
Csak abban az esetben súlyos betegségek a gerinc és szignifikáns a korral járó változásokat kell teljesen elhagyni végrehajtásának hiperextenziós. Azonban még ebben az esetben, az ajánlás a kezelőorvos korlátozásának lehetőségét használata gyakorlatok rehabilitáció ideje alatt, miután a különböző sérülések és műveletek.
Van egy szakértők véleményét, akik azt állítják, hogy a gyakorlat vezethet deformáció a szakrális gerinc. De ez vitatható, és csak akkor következhet be, rendkívül kifejező és éles mozgás és az éles emelkedés a csomagtartóba. Ezen túlmenően, az oka az ilyen károk lehet dolgozni túl sok teher: súly bar vagy atlétikai meghajtót.
Így, mielőtt elkezdené a tanfolyam hyperextension, célszerű, hogy konzultáljon orvosával.
következtetés
Szög a hátsó egy nagyszerű gyakorlat erősíti az izmokat a hátsó, hogy tartsa az izmok jó formában fenntartani a helyes testtartás, a különösen ajánlott azok számára, ami a mozgásszegény és hazudik modern életstílus.
Lásd még:
- Összekapcsolása felső tömb - swing latissimus
- Összekapcsolása vízszintes (alsó) blokk - a fejlődő hátizom
- Link T-nyak a lejtőn - végző készülékek, különösen
