Típusú aerobic, aerobic javítása, sport aerobic, step aerobic
Mindent a gyógynövények: Mi a leghasznosabb gyógynövények az egészség és a szám
Legyen óvatos, akikkel nem lehet enni tojást
Előnyök és árt a padlizsán: Ki lehet és ki nem tojásgyümölcs
Ahogy meglátjuk magunknak - alapján az „aerobik”, aki először alkotta meg a híres amerikai orvos Kenneth Cooper a késő 60-es években végzett kutatás az amerikai légierő az aerob edzés, a szó »aero« - a levegő, a kifejezés „aerobic” azt jelenti, „élő közvetítés” vagy „oxigén használata.” Népszerűsítette aerobic a 80-as években a múlt század, a híres amerikai színésznő Jane Fonda. Tág értelemben, hogy aerobic közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, sífutás - egyszóval mindent, ami minket lélegezzen mélyeket, a fejlődő tüdő és oxigént juttat az agyba és az izmokba és teszi a szívverést egy bizonyos ütemben, ami pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és segít elégetni a felesleges zsírt.
Háromféle aerobic: egészségügyi, sport- és alkalmazzák. Javítása aerobic - az egyik hatalmas területeken, ahol a terhelési szint szerint állítjuk be a testedzés, akik részt vesznek ebben a sportban. A fejlesztés érdekes és szórakoztató programok, amelyek már dolgoztak a különböző izomcsoportok működik a legjobban, gyógytornászok és edzők a világ, és minden hónapban van egy új trend aerobic. A jellemző javítása aerobik - jelenléte az aerob gyakorlatok, amelyek során tartjuk egy bizonyos szintet, a munka kardioraspiratornoy rendszert. Ez az irány lesz szó részletesebben.
Sport aerobik - a sport, amelyben a sportolók végre egy folyamatos és nagy intenzitású edzés program, amely magában mozgás komplex koordinációt. Az alapot a koreográfia a gyakorlatok hagyományos aerobik „alap” aerobic lépések és azok változatai.
Alkalmazott aerobik - egy további eszközt a képzésben a sportolók más sportok, valamint az ipari torna és a fizikoterápia.
Klasszikus aerobic vonatkozik az alap- és a szintézis obshcherazvivajushchih tornagyakorlatok, kocogás fajok túlfeszültség és ugrásokat a zenei kíséretet. Alapvető rehabilitáció hangsúly - a fejlesztési állóképesség és növeli a funkcionalitást a kardiorespiratorikus. Meg lehet osztani alfaj - alacsony, közepes és magas terhelési szintek. Az első ajánlott kezdők, a harmadik - elkészített második - egy közbenső lehetőség.
Aquatics aerobik - mindenféle terhelés vízben szállított az úszást, a vízi tai-bo. Talán a leggyakoribb irány - vízi aerobic. Minden típusú gyakorlatok a vízben, erősíti a testet, javítja a rugalmasságot, nyúlik, az izmok és inak, kalóriát éget, sikeresen felépült sérülés. Víz féle aerobik - egyike azon kevés faj fiznagruzok látható emberek porckorongsérv és kiemelkedések. Víz környezet speciális feltételeket teremtenek, hogy végre mozgás: néhány esetben megkönnyítette a folyamat azok végrehajtásáról, mások - nehezebb. Vízi aerobic részt vesznek a mély és sekély, van is egyfajta aqua különböző berendezések (övek, táblák, ujjak), vagy nem használja őket.
Step aerobik és egy dupla lépcsős aerobic megjelent a 90-es években a XX században, és szerzett népszerűsége gyorsan. A funkció használata egy speciális lépés-platform, amely lehetővé teszi, hogy hajtsa végre, ugrik rá, és rajta keresztül a különböző irányokba, valamint használja a platform, hogy végre legyen, és a has- és hátizmok. A készülék beállítja a magassága a platform, következésképpen, a fizikai aktivitás, lehetővé teszi az egyidejű ülések emberek a különböző fizikai állóképesség. Dupla step aerobic magában foglalja a két platformon egyszerre, és azok számára, akik szeretnének tanulni nem csak a csoport az alsó test különböző típusú aerobic szilárdság orientált - széles körben alkalmazzák súlyzók, gumi lengéscsillapítók, bovítok különböző minták. Használt csontritkulás megelőzésére és kezelésére és az ízületi gyulladás, izomerősítő és utáni felépülés sérülések.
Dance aerobik - épül a zene és a tánc stílusok, logikus és sorosan kapcsolt elemei a modern koreográfia és a sportos karaktert gyakorlatokat. Erősíti az izmokat, különösen az alsó része a test, stimulálja a keringési rendszer és javítja a koordinációt, a mozgás és testtartás, elégetni a felesleges súly, javítja a műanyag mozgások, segít felszabadult. Ahhoz, dance aerobic tartalmazza: hip-hop, stripdens, hastánc és Hastánc, R'n'B, jazz aerobic, ír tánc (folyó tánc), a funk aerobik, latin, rock and roll, aerobic, bodibalet. Mindegyik fajta aerobic egy specificitás és összetettségét, mert választani a megfelelő magad a terhelést, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és az oktató.
Aerobic elemekkel harcművészetek keleti nagyon népszerű a fiatalok körében. Épül egy kombinációja a klasszikus aerobik elemekkel boksz, hurut, harcművészet, kick-box. Köszönhetően a nagy sebességű működés az izmok, a nagy intenzitású edzés helyesen és gyorsan történik izmokat, fejleszti az állóképességet, mozgékonyság, eltávolítjuk a túlzott agresszivitás, a mentális feszültség. Kellemes túlmenően - tanítja az elemek a önvédelem. Az ilyen típusú aerobik tartalmazza: tai-bo, tai chi, ki bo, tai kik és mások.
Fitball-aerobic vagy aerobic labdát használ különböző gumilabda, medboly. Ez bevezeti eleme a játék, hozzájárul alapos fejlődés az egyes izomcsoportok alakul egyfajta egyensúly, javítja a testtartást, javítja intermusculáris szabályozás segíthet beállítani a forma, fejleszti a koordinációt, rugalmasságot.
Veloaerobika követése és aerobic. Lehetővé teszi, illetve kerékpár és futópad. Spinning vagy veloaerobiku kifejlesztett híres amerikai kerékpáros Johnny Goldberg. Ő teremtett egy könnyű kerékpáros, hogy lehet használni beltérben. Körülbelül 45 perc alatt (az előkészített 90 perc) folyamatos pedálozás zenét a különböző kézmozdulatokkal teszi a verejték, lefogy, és javítja az izomtónust. Követési aerobic tökéletes szerelmeseinek a járás és futás egy csoportja intervallum edzés speciális futópadok, aki megváltoztatja a sebesség és a szög, amely lehetővé teszi elég izzadság, és a „felhajt” a felesleges zsírt.
Teljesítmény test skalting aerobic és aerobic-pampák - hagyományos hatalmi gyakorlatok minden izomcsoportot, amelyek célja egy egységes növekedés izomtömeg és megkönnyebbülés harmonikus építése az egész testet. Az osztályok gyakran használt különleges berendezések - egy mini-bár. Ahelyett táncmozgások használt felülést és billen. Ajánlatos csak fizikailag alkalmas emberek.
Sport aerobic. Külön Sport képviselő szintézis torna elemek akrobatika és aerobic dance bázis.
Hiba nélkül először meg kell beszélnie orvosával. Mivel az emberek a visszerek, a különböző koroarnymi betegség, magas vérnyomás, hátfájás, valamint számos krónikus betegség, sokféle aerobik ellenjavallt.
típusú aerobik