Rekeszsérv-zsigeri torna - egészség csontkovácsolás és a jóga

Ez az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy normalizálják a bélműködés, megszabadulni a székrekedés, felfúvódás (puffadás), fokozza az anyagcsere folyamatokat a hasfal elülső és megoldani a problémát a hasi elhízás, a „fölösleges pocakját.” Továbbá rekeszizom-visceralis torna normális működés helyreállításához az epehólyag, máj, hasnyálmirigy. Vele úgy dönt, a probléma a mozgászavar epeúti, ami oda vezethet, hogy fokozza az idegi ingerlékenység, harag, befolyásolja meteozavisimosti, az egyik oka a szindróma vegetatív-és érrendszeri dystonia, szédülés, fejfájás időbeli. Edzés közben, hogy javítsa a munka a vese és a húgyutak egész. A szervezet képes lesz a gyorsan kiürül a befejezett anyagcsere termékek, gomotaksinov és egyéb „toxinok”. Azok, akik a betegségek a kismedencei szervek, andrológia és genekologicheskie komplexitás - képes lesz megszabadulni a prostatitis és a BPH (férfiak), cisztás petefészek betegség, uterin fibroidok, adnexitises, kihagyva a méh és a hüvely, fájdalmas menstruáció, valamint bővítése hemorrhoidal vénák. Azáltal, hogy javítja a vér-nyirok szervek a has és a medence, a DBH torna pozitív hatással van a kezelésére és megelőzésére osteochondrosis. különböző ágyéki és thoracolumbaris fájdalom szindróma, isiász (isiász), a csípő ízületi problémák, visszerek és sok más patológiás körülmények között.

Rekeszsérv-zsigeri csontkovácsolás gyakorlatok alapján szintézist. A zsigeri korrekciós eljárások has, jóga kriyas - dinamikus terápiás gyakorlatokat, mint például naulikriya és a különböző rendszerek önálló masszázs népi belső szerveket.

A csontkovácsolás jó munkát a belső szervek nagy jelentőséget tulajdonítanak. Ez nem meglepő, mivel a hasüregben a mi testi feldolgozás növényi tápanyagok (gyomor, bél, epehólyag, pnkreas), hormonális szervek (hasnyálmirigy), méregteleníti a szervezetet (máj). hasi szervek és számos egyéb funkciókat.

Osteopaths felismerik a nyilvánvaló kapcsolatot a gerinc és a zsigeri (orgona) területen. Így reflexmechanizmusok lehetővé kölcsönhatást kezelni belső szervek gyakorolt ​​hatásán keresztül a gerinc (vertebrobasilaris zsigeri reflexek), és a gerinc, a fordított (zsigeri-csigolya) kapcsolat révén a hasi szervek.

Oszteopátia C pozícióban, a membránt - a fő motor elem egész normális működését a hasüregbe. Vágás, süllyed be és ki húzza a membrán végez folyamatos masszázs a belső szerveket, megteremti a feltételeket a jó limfottoka, forgalomban. Ezért a különböző technikákat, a csontkovácsolás célja a normalizáció a rekeszizom. Szinte minden osteopathic ülés tartalmaz egy kötelező munkát ezen a légzőizmok, tekintet nélkül a kitűzött célok a kezelést. Végtére is, a szabad légzést, jó munkát és jó egészséget szervezet számára szükséges minden ember!

Azt hiszem, elég elhangzott előnyeit teljesítő rekeszizom-zsigeri torna. ) Persze, jó lenne, hogy megy a találkozót a csontkovács, de ha nincs ez a funkció - akkor próbálja ki magát.

Kezdjük a leírás torna.

Gyakorlatok lehet tenni az eredeti álló helyzetben, vagy egy széken ülve. Ha csinálod álló helyzetben - láb váll szélessége egymástól a forgatáson, ülő helyzetből - lábak elválasztjuk, behajlított térdek, lábak hevernek a földön. Egyenes karokkal, a könyök, a térd nyugszanak (csak a térd felett). A hát egyenes, enyhén előre dőlnek.

Stage 1. Veszünk egy mély lélegzetet. Légzés van osztva négy fázisból áll - kezdetben kitölti az alhas, átlaga alatti további régió-felső negyedében a membrán, akkor a mellkasban. Teljesen levegőt (de superstrong, így nem volt értelme a „mellkasi tele”, törekedni komfort) tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig. Ezen a ponton, próbálja meg teljesen ellazulnak, elengedni izomfeszülés a hasfal. Közvetlen kezét a térdén lehetővé teszi, hogy tartsa a gerinc és a mellkas keretében, a kerékpáros a munkaráfordítás a rekeszizom izom.

2. szakasz. Mi egy teljes kilégzést. A kilégzés, fejét kissé előre döntve. A kilégzés fordított sorrendben történik, valamint négy fázisban - a mellkas, hipochondriával, a közepén a has, a has alsó részén. Miután teljesen kilégzés, tartsa lélegzetét néhány másodpercig.

3. lépés. A lélegzet-gazdaság - megpróbál egy pár lélegzetet mélyen, de levegő nélkül, pihenjen a hasizmokat. Ezekben ál légzőmozgások a membrán lesz erősen csökken - alacsony- és magas. Ön úgy fogja érezni a mozgást - mint egy feszes membrán rezgéseit mélyen a felső negyedbe. Vegye 4 légvétel (ne kapjon levegőt késés!) Membrán. Ezek a mozgások lehet tenni elég gyorsan, rovására 1-2-3-4 (egy psevdodyhanie 1 másodperc).

4. szakasz. Megtarttása a levegőt kilégzés, hogy 4 gyorsan vág kocogni hasa felfelé. Mivel a hasi izmok, akkor először feszült felső, középső, alsó has, majd egy erős nyomást fel a hasa. Egy érzés (és ez vizuálisan meggyőződtünk sorozata által izomösszehúzódások), hogy a hullám mozgás jön először lassan le az első felülete a has a bordaív az alsó széléig, majd gyorsan visszatért a tetején a belső hullámok a membrán.

Ismételje meg az 1. és 4MU színpadon. Minden, amit tehetünk 8.4.16 vagy több ciklusban ennek rekeszizom-zsigeri-osteopathic ön-masszázs.

Ne kezdje el egyszerre csinálni mint sok ciklus - nehéz a szervezet számára. Próbáld megtanulni a gyakorlatokat fokozatosan, néhány nap során legfeljebb 4 ciklusok és további növelése számuk lassan.

Ha kezdete előtt az osztályok jelent akut súlyos fájdalom a hasüreg, nem szükséges, hogy ezt a gyakorlatot. Mielőtt részt ilyen kezelést, célszerű, hogy megértsék az oka a fájdalom. Elvégre lehet, mint banális étkezési rendellenesség a belek és az elején a megnyilvánulása súlyos sebészeti betegségek. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot egy szakképzett allopátiás, mint például a gasztroenterológus, hogy kizárja a sebészeti patológia. Osteopathic orvos, aki ismeri az elveket és megközelítéseket zsigeri csontkovácsolás, emellett egy csomó hasznos tanácsokat és végez korrekciót a helyzet a belső szerveket.

torna gyakorlatok hatékonyak, ha kész egy „üres gyomrában”, lehetőleg reggel éhgyomorra, vagy legalább 3-4 órával étkezés után. Ellenkező esetben, ha nem csak elérni az egészségügyi hatást, hanem árthatnak a normális emésztését.

Annak érdekében, hogy fokozza a előnyeit gyakorlat, valamint hogy kidolgozza a kismedencei szervek, közben a légzés-holding, a 3. és 4. szakaszában, ajánlott, hogy egy erős összehúzódása az izmok a végbélnyílás és a gát, a has, ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben „húzta” up " ragad „a gerinc. A osteopathia pozíciók más, mint a légúti membrán a szervezetben, ott is az úgynevezett urogenitális (húgy-ivarszervi), vagy fényrekesz lépésbetét. Ez az izom-svyazachno periíigamentosus oktatás, mint a membrán, amely a lábközi. Megoldásában a kismedencei problémák, nőgyógyászati ​​és andrológiai területek osteopaths feltétlenül töltenek korrekció az e membrán. A tömörítés a végbélnyílás alatt DBH, akkor egyfajta feszesítő fel a medencét, masszírozó őket, normalizálja a belső forgalomban, enyhíti az abnormális görcsöket. Próbáld fokozatosan integrálni ezt a mellett az alapvető gyakorlat, és kapsz egy csodálatos egészségügyi eredmények!

Van egy másik kiterjesztése a sor DBH - körkörös szekvenciális korrekció a hasfal izmai és a belek.

Ez a gyakorlat, ahogy az apnoe - egy külön összetett.

Stage 1. A kezdeti pozíció - mint az alap kiviteli módjában. Készíts egy négy fázis teljes lélegzetet.

2. szakasz. Készíts egy négy fázis teljes kilégzést.

3. lépés. Benntartás, kezdenek, hogy egymás után vágni a hasi izmok úgy, hogy csökkenti hullám volt egy kört, az óramutató járásával megegyező - a has, hogy a jobb oldalfala, akkor a felső hasi régió (régió kardnyúlvány a szegycsont, a középső hypochondrium), továbbá, hogy a bal oldali oldalfal és vissza a has alsó részén. Igyekszünk ezt a gyakorlatot körültekintően, határozottan, és ha lehetséges helyben (esetleg tanulni!) Megfeszítésére a hasizmok végrehajtani. Vizuálisan - has ahogy mozog egy kört, van egy „squeeze” az erőfeszítés, amely elősegíti masszírozza a belső szerveket és az azt követő maximum tisztít a belek. Gyakorlat csak nem az izmok, a kezek nem segítenek, akkor a kezét - amelyek a kiindulási helyzet, a hangsúlyt a térdre. Tesszük 4 teljes körű mozgás. A jövőben lehet, hogy a késedelem 8-16 a mozgások, mint elég levegő. De ne vágynak túl sok, nem hagyja el a testet, hogy a határ a lehetőségeket. Sokkal jobb, hogy több hívás, de ne a kényelem és élvezze az edzőteremben.

A kombinált gyakorlatokat lehet csinálni az első néhány ciklus a bázis komplexet, majd több ciklusban körkörös masszázs a has.

Elvégzése után a gyakorlatok nem azonnal enni, inni a folyadékot. Várjon 10-15 percet, hadd terápiás folyamatok a szervezetben teljesen rendezni. Igyon egy kis meleg vízzel vagy gyenge zöld tea. És 5-10 perc után kezdhetjük evés.

Összefoglalva, szeretném megjegyezni, hogy amellett, hogy javítja a helyi hatást gyakorol a belső szervek, torna DBH jótékony hatással van az egész testre. A megvalósításának fokozott szexuális aktivitás, értelme „belső energia” halad a krónikus fáradtság szindróma, normalizált pszicho-emocionális reakciókat. Ön aktívabb, építő jellegű és ugyanakkor sokkal kiegyensúlyozottabb.

Ötvözi ezek a gyakorlatok a módszerek pszicho-emocionális pereosoznaniya (ez a módszer egy másik cikkben), a kezelés alapvető energia pontok a rendszerben Su-Jok és technikák spirál korrekció a gerinc, a rövid idő alatt lesz képes elérni sokkal jobb eredményt, mint az éves bevétel a tablettákat, vagy nehéz nem specifikus izmok.

Sok szerencsét, és egy mosolyt!