Hogyan lehet visszaállítani
Dolgozz izmok fitness:
Hogyan működik ez a mechanizmus? Fitness osztályok, valamint számos más típusú mozgás, hogy a mi izmok megfeszülnek, ezért ők kezdenek nőni, és ennek következtében megnövekedett, és a testsúly. De ebben az esetben, nos, ez nem növeli a testzsír és az izmok közvetlenül. Teljesítő ereje képzés lehetővé teszi, hogy visszaszerezze szépen, ami nem petyhüdt has. szép forma, amelyet sokak által irigyelt.
Fontos megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy növekszik az izmok, nem kell tennie, fitness minden nap. Éppen ellenkezőleg, meg kell adni nekik a többit. Ez volt ebben az időszakban, az izmok visszanyerik és lesz egy szép alakú és vonzó megkönnyebbülés. Így csak három osztályba egy órát (legfeljebb hat) hetente. Fontos elegendő alvás. Nem sokan tudják, hogy ez egy álom izmok növekedését. Ezért, ha folyamatosan elegendő alvás, nem meglepő, hogy a képzés nem hoz létre a kívánt formát.
Hogyan lehet jobb, csinál fitness:
A jobb súlygyarapodás hatása nem ajánlott, hogy a vonat minden izomcsoport egy ülésben, hanem több.
- Testünk osztható 6 csoportban, amelyet ki kell képezni az első. Ez - a mellkas, a hasi izmok és a hát izmai, lábak, karok és a váll. Ha mégis hetente háromszor, egy edzés is hangsúlyozzák a fő része 2 izomcsoportokat.
- De a bemelegítő „touch” minden annak érdekében, hogy elkerülje az esetleges sérülést. By the way, a bemelegítés tartson körülbelül 10-15 percig. Bárhol is gyakorló otthon vagy a teremben, ne felejtsük el, hogy csináld. Alapvető stretching és a légzés helyreállítási edzés után, ami ajánlott, hogy legalább 10 percig.
- Vannak érdekes tanulmány szakértők szerint az emberek, akik fogyni szeretnének, nem, vagyis súlygyarapodás fitness, jobban indul a képzés közvetlenül a téli hónapokban. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a hideg időjárás, sok ember, különösen a nők, egyre néhány extra kiló. És ha ezt összeegyeztetni egy fitness center, kap helyet az új, ebben az esetben kívánatos az Ön számára, a súlya is nagyon szép és harmonikus.
Hogyan hízik, intézi a megfelelő étrend:
By the way, ez javítja a kondíciót, az étvágyat. Ezért, ha korábban szenvedett a hiánya, és ez - igen gyakori oka a súly és nem a túlzott soványság, de most már valószínűleg tudja megoldani. Csak figyelni, hogy a készítmény a diéta.
- Nem kívánatos, hogy használja a menü édes termékek, sütemények, tej és fehér csokoládé, és különösen a termelés gyors ételek, chips és a kekszet. Természetesen a legtöbb felsorolt gasztronómia - elég kalória. De azon túl, hogy tartalmaz jelentős mennyiségű káros anyagokat, amelyek veszélyesek lehetnek az egészségre. Ha igazán akar valamit ebben a listában, akkor így (különösen azért, mert van egy hiányzik a súly), de mértékkel. Végtére is, a célunk -, hogy ne csak vissza, hanem az egészség megőrzéséhez, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.
- Ugyanakkor ezek a termékek nem tartalmaznak sok zsírt. Tehát, ha képes lesz visszaállítani a saját költségén, csak lehet vonzó betétek problémás testrészek. Ez sokkal helyesebb, hogy növelje a kalóriatartalma diéta. De erre rovására egészséges és tápláló ételek és élelmiszerek gazdag különböző vitaminok, ásványi anyagok, mikro- és makroelemek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy az emberi szervezet megfelelő működéséhez.
- Minden nap, meg kell adnia a menüben, vagy gyümölcs (ök) bogyók, a különböző zöldségek és fűszernövények, hogy a kínálat a maximális összeg a szervezetben. Természetesen nagyon fontos fehérje, ami a hús, hal, tenger gyümölcsei, dió, tej és tejtermékek (különösen az edzőteremben, mert az izomépítés). Között a szénhidráttartalmú ételek, előnyben részesítik azokat, hogy áll a teljes kiőrlésű gabonák.