Pampingovye képzés
Szivattyúzás - általános fogalmak
Az angol szó „pumpáló” fordítva „pumpáló”, és mostanra szilárdan a lexikon testépítő.
Mi szivattyúzás? Ez a folyamat tömítések és növeli az izom miatt bizonyos intézkedéseket. Izmok vizuálisan növekedett, és felfújt egy éles és gyors átvételét és a cukor ozmotikus szereket, amelyek a víz áramlását, és növeli a permeabilitást a sejtmembrán.
típusú szivattyúzása
Szivattyúzás osztva típusok céljától függően kívánt hatásidő és hatása a folyamatra. Sportorvos osztja szivattyútelep kozmetikai szivattyúzása produktív és farmakológiai. A legbiztonságosabb és legtermékenyebb, mint a neve is mutatja, majd szivattyútelep produktív. Szivattyúzás szépség nem alkalmas sportolók, akik a hosszú távú hatása. Ami a farmakológiai szivattyúzása, amely magában foglalja az adalékanyagok használatát, hogy a biológia szintjén lehetővé teszi az izmok növelése és csökkenti a testzsírt.
szivattyúzás szépség
Ha a cél egy sportoló - így a test egy szép dombormű és mennyiségének növelése izom a lehető leggyorsabb idő (foto-készletek vagy előadások versenyeken), akkor érheti el a kívánt eredményt segítségével kozmetikai szivattyúzás. Egy ilyen módszer növeli az izom előző húsz százalékkal kötetet. De izomtömeg, amely meg fogja változtatni a rövid távú emelkedése Ston, nem lesz könnyű fenntartani ugyanazt az összeget, az eredmény után. Ez az, amit a neve is mondja, meg kell jegyezni a legtöbb kozmetikai hatás.
szivattyúzás produktív
Egy másik típusú szivattyúzása tervezett hosszú távra. Ez - szivattyúzás produktív. Még ma is, minden haladás orvostudomány, edzők és orvosok még nem jut egyetértésre a szivattyúzás - függetlenül attól, hogy káros a szervezetben, vagy sem. De vannak valós tényeket, miután megismerte, amely minden ember eldöntheti magának, hogy ő személyesen illik ez a fajta képzés.
Lényegét tekintve a produktív szivattyúzása célzó elkövetése nagyszámú ismétlései testmozgás (legalább 15 ismétlést). Az izomtömeg növelésére magas ismétlést teljesen hatástalan, de nem használják szivattyúzására nehéz súlyokkal.
Éppen ezért számos ismétlés kis súly van aktív hatással van az izmok növekedését.
Van is egy kifejezett hiánya - ebben izomtréninggel halmozódik nagy mennyiségű tejsav, ami miatt a bomlástermékek képződnek és az anyagcserét, és intercelluláris közegben oxidálódik. Egy meg nem erősített elmélet of Sports Medicine azt mondja, hogy a tesztoszteron-termelését hormon fokozott hatása miatt a tejsav, amely elvezet az izomnövekedést. De van egy másik tény megerősítette meditsinoy- nagy mennyiségű tejsav is okozhat állandó fájdalmat az izmokban, ami a kialakulását megbetegedések.
Mivel a nagy számú ismétlés fokozott véráramlás az izmok és a szó szoros értelmében tele van vérrel, és vele együtt az oxigén és a tápanyagok a vér útján az egész szervezetben. E folyamat révén az izomszövet könnyen és gyorsan helyreáll. Továbbá, egy ilyen véráramlás eltávolítja a felesleges tejsavat és mérgező termékek eredményeként kialakult az anyagcserét.
Produktív szivattyúzása hasznos lesz a kezdők a testépítésben, amely akkor kezdődött, hogy részt vesz a közelmúltban.
Milyen gyakorlatok különösen hatékonyak szivattyúzás?
1. Csepp-készletek. Nagyjából ez a gyakorlat fokozatos csökkenése súlyát. Például úgy dönt, egy bizonyos súly súlyok nagy ahhoz, hogy végre, mint megfelelő lehet, tiszteletben tartva a helyes technikát. Ha megérti a képtelenség, hogy továbbra is működjön együtt a súlya, vegye le a negyede a tömeg, és újra nem előre. Vegyünk egy rövid ideig pihenni a gyakorlatok között (maximum 10 másodperc), amikor eljön az ideje, hogy a súlycsökkentés, ne költsd a több mint 10-15 másodperc.
2. Szuper-készletek. Beállítja a plusz súly, amelyek egyesítik a sorozat terhelés ugyanazon izomcsoport különböző gyakorlatokat. Gyakorlatok felülbírálja köze egy nagyon kis időközönként néhány másodpercig.
3. Fáradtság betöltés előtt. A lényege képzés teljesítését előre elszigetelten él a cél izomcsoport, amely alatt voltak „fáradt”. Izolálás után gyakorlatokat kell végezni egy gyors átmenet nélkül többit az alapvető feladatok ugyanazon izomcsoport.
4. Az égés. Ez a fajta edzés a következő: kezdődik a gyakorlat normális ütemben a hagyományos súlyt, és amikor végre a szokásos ismétlések számát fáradt már, kövesse az utolsó ismétlése gyors és rövid mozgások, mint hányni. Stop, ha úgy érzi, égő érzés az izmokban képződése miatt a tejsav őket.
5. Gyakorlatok szivattyúzására részleges ismétlést. Értelmében ezek a uprazheneny szokatlan amplitúdó, meg kell sostvlyat fél vagy akár egy negyede a szokásos módszerekkel. A legjobb, ha ezt a fajta képzést, ha a cél -, hogy „pumpálni” a hátizmok, a karok és delták. Használja részleges ismétlés, ha végzett testmozgás és nem előre.
6. negatívok. Jelentés az ilyen képzés az, hogy ez a technika traumatikus izomrostok, ami mik-, ami regeneráló és valójában - növelik. De ez lehetetlen alkalmazni a negatívokat gyakran izom alkalmazkodik ezeket a gyakorlatokat, és megáll regenirovat, mint várták. Optimális rendszer használatának negatívok 1 alkalommal két héten át.
Hogyan lehet alkalmazni negatívok a gyakorlatban?
Meg kell teljesen zárni a mozgás a koncentrikus szakasz a testmozgás és után csak excentrikus, amikor az izmok fejlesztésére maximális erőt. A legjobb, hogy kérjen segítséget a partnere, így folyamatosan alatt a teljesítmény koncentrikus fázis. Ha a vonat egyedül, két kézzel, és eressze egyik (ha gyakorol, mint a súlyzó fürtök vagy nyak) a nagyobb hatékonyság súlyemelés. Akkor is működik, ezzel lábtolással és nyúlványa és láberősítő.
7. csúcs összehúzódás. Ezt a nevet ez a képzés volt annak a ténynek köszönhető, hogy hozzon létre során izomfeszültség maximális csúcsán gyakorlat. Például ha elvégzi a súlyzó göndör, majd a legtetején a mozgás ne veszítse el az az érzés, az ellenállás.
8. Az amplifikált ismétlés. Ez a fajta gyakorlat szivattyúzására előnyeit egyesíti drop-meghatározását és negatívok. Az ilyen típusú képzés partner segít a koncentrikus szakasz minimális, ha nem tudja befejezni a gyakorlat magukat - annak érdekében, hogy meghosszabbítja a készlet.
farmakológiai szivattyúzása
Arról nem is beszélve erről a fajta szivattyúzás. Az izomtömeg növelésére, gyakran használják a sportolók az ilyen adalékanyagok:
1. Az arginin - szállítására nitrogén ellátó rendszer enzimeket, amelyek részt vesznek a nitrogén-oxid szintézisének. Ha ez nem elég a szervezetben, ez okozza a vérnyomás emelkedése.
Ezen túlmenően, az arginin-részt vesz az eltávolítása a termékek a fehérje lebomlás és a karbamid.
Az arginin található élelmiszerek - tejtermékek (túró, sajt), hús, hal, dió.
Természetesen, hogy elegendő mennyiségű arginin, sportolók venni azt a kiegészítést - a gyors izmok regenerálódását, regenerálására sérülések, mérgektől és salakanyagokat. A mai napig, sportorvos nem tudja meghatározni, hogy mennyire hatékonyak az arginin. De mi nem fogad több orvos, ezért a képessége, hogy növelje férfiasság és a merevedési funkció, különösen, ha evett arginin yohimbine.
2. kreatin - biokémiai nyelvet beszélő, ez a karbonsav, amely részt vesz a sejtek anyagcseréjét, az idegrendszer és az izomszövetben. A kreatin használja adalékanyagként, ha a cél az, hogy állítsa be a sportoló az izomtömeg növelése, a kitartás és az erő alatt anaerob gyakorlat.
3. zhiroszhigayuschim anyag. Sportoló gyakorló szivattyúzás érdekelt enyhítésére izmaikat, és a felesleges testzsír lehet elrejteni izom. Ezért néhány speciális adalékanyagok, amelyek segítenek, hogy rövid távon a testsúly csökkentésében a zsírszövet. Hogyan zsírégető? Ezek metabolizmusát serkentő razgonyut metabolizmus indulat az értelemben, az étvágy, blokkolja a szénhidrátok felszívódását, valamint zsírok és levezetni a felesleges folyadékot a szervezetből.
Fogyás javát csak azoknak, akik vezetnek az aktív életmód és a vonatok legalább hetente 3-4 alkalommal. Ha a kövér ember úgy dönt, hogy egyszerűen kezelhető zsírégetők, hogy csökkentsék a súlyt, nem tartja be a szabályokat, az egészséges táplálkozás és a munka meg, akkor fogyni nem lesz lehetséges.
• Komppleksy használatra edzés előtt. Főként termékek épülnek álló arginint és a kreatin.
Sportolók, akik gyógyszeres szivattyúzása, legtöbbjük ismeri a leghatékonyabb arginin.
Néhány tipp a produktív szivattyúzása a különböző izomcsoportok
A szivattyúzás különösen hatékony, ha alkalmazza azt az alsó végtagok - különösen a láb izmait, hogy a megnövekedett az ismétlések számát. Ha a cél - a szivattyú a vádli izmait, vagy quadriceps- együtt használjuk égő képzés erősített ismétlések és gyakorlatok előzetes fáradtság.
Amikor dolgozik a bicepsz, hogy fogadjon el egy ilyen technika: kanyarban kar lepecsételt álló vagy súlyzó ül a padon, majd egy ferde padon, és hajtókar pecsételve, ül a padon, és Scott hajtókar lepecsételt szögben 90 fok.
A munka a tricepsz: kéz kiegyenesedik ívelt bélyeg fordított fogást, majd a hagyományos markolat, kiegyenesedik a kezét súlyzókkal „Hammer”, vagy nyomja meg a súlyzókat egy padon szögben 30-40 fok.