Milyen gyorsan helyes testtartás

Hogyan erősít a testtartás?

Ez helyes testtartás helyett nagyobb izmok, így egy sport figura. Ugyanakkor erősítő edzés gyakran javítja a testtartást, hanem rontja azt. Guggolás vagy felhúzás. helyes végrehajtásához - a gyorsított, hogy a krónikus fájdalom a térd és a hát alsó részén.

Ezen túlmenően, a gyakorlatok bicepsz túl a gerinc felső, ami a megjelenése egy hajolnia. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a munka egy ülő helyzetben, és a számítógépet, amikor a tekintete irányul le egy kicsit nehezebb rontja testtartás és a gerinc meghajlik.

Hét tipikus dolgok és tevékenységek, amelyek rontják a testtartás, és teszi a szám a görbe és sportszerűtlen.

Mi a helyes testtartás?

„Érezni” a helyes testtartás, álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól, mélyen belélegezni, egyenesbe vállak (egyidejűleg hozza a lapockák együtt, és így a váll kissé vissza és le). Ki a mellkas elülső, törzs a sajtó, a farkcsont lenéz. A fej tetején húzza felfelé.

A legtöbb ember úgy tűnik, egy ilyen helyzetben nem csak nagyon kényelmetlen, de elég nehéz fenntartani. Szerencsére, annál hamarabb elkezdi csinálni a gyakorlatokat, hogy kiegyenesedik a gerinc, annál hamarabb helyes testtartás és a sportosabb lesz a szám.

Egy sor gyakorlatok testtartás

A formáció a helyes testtartás felelős elsősorban a belső test izmai és a mély izmokat a gerinc. Ezek izomcsoportok alkotják elsősorban a lassú rángatózik szálak, így a szükséges képzés statikus végzett gyakorlatok mozgás nélkül.

Az alábbiakban egy sor egyszerű otthoni gyakorlatokat, hogy kiegyenesedik a gerinc és javítja a testtartást. Teljesítő meg 30 perc alatt 2-3 alkalommal egy héten, akkor gyorsan megjegyezni a pozitív eredményt fejezzük csökkenése különféle fájdalmak a hátsó, és csökkenti a teljes kimerültség.

Gyakorlatok gerinc kiegyenesítése

1. Balasan ( "Gyermek Pose")

Legyünk pihenni. Kiinduló helyzet - ül sarok, lábujjak érintése, a térd egymástól. Kilégzéskor lassan csökkentse a tested lefelé, majd húzza ki a kezét előre. Lélegezz nyugodtan. Próbálja húzni farokcsontja vissza és le, irányítja a mellkas emelettel lejjebb. Végezze 30-60 másodperc.

2. Mardzhariasana ( "cat stretch")

Feladat, hogy javítsák a mobilitás a gerinc. Kiindulási helyzet - álló négykézláb. A belélegezni húzza meg a gombot, majd arch hátad, húzza a fejét olyan magas, mint lehetséges, és így a tailbone hátra és felfelé. A kilégzés, kerek a gerinc, amennyire csak lehetséges, irányítja fejjel lefelé. Végezze 5-7 ismétlést.

3. Tiryaka Tadasana ( "Pose hajlítható fa")

Gyakorlatok egyensúly fejlődését. Kiindulási helyzet - álló, lábak kissé váll, farokcsont lefelé. A belégzés, emelje karját, ujjait közelebb a várat. Kilégzéskor lassan és egyfajta működő test sovány izmok helyzetének megváltoztatása nélkül a csípő. Tartsa 10-20 másodpercig. Végezze 5-7 alkalommal mindkét oldalon.

4. Dandayamana Bharmanasana ( "Pose egyenlegek a táblázat")

Testmozgás erősíti a testet és az egyensúly fejlődését. Kiinduló helyzet - négykézláb. A belégzés húzza a jobb láb vissza, simítsa ki, majd húzza ki a bal kezét. Húzza a has, és próbálja megtartani egy egyenes vonal. Tartsa 10-20 másodpercig, a változó karját. Végezze 5-7 ismétlést.

5. Uttanasana ( "póz nyújtás")

Gyakorlat a gerinc szakaszon. Kiindulási helyzet - álló. A kilégzés, és lassan egyfajta kontroll, csökkenti a szervezet le tyanyas fejét a földre. Kissé közvetlen csípő, és kiegyenesedik a térd. Ne feszítse a nyakát. Tedd 5-7 lassú mély lélegzetet, majd óvatosan visszatér a függőleges helyzetbe.

6. Supta Matsiendrasana ( "megfeneklettek hazudik")

Gyakorlat a gerinc szakaszon. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karjai ki az oldalról, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a jobb láb a térd, húzza felfelé, bal kezét. A kilégzés finoman nyomja le finoman a térd, és megpróbálta csökkenteni az alábbiakban. Végezze 20-30 másodperc, a változó oldalon.

7. Kumbakasana Vinas ( "Dynamic pánt")

Gyakorlat a gerinc szakaszon. Kiinduló helyzet - pánttal. test kifeszített egy egyenes vonal. A kilégzés, közvetlenül a medence fel, ügyelve arra, hogy nyomja meg a feszült volt, és a hát alsó részén maradt egyenes (ez sokkal fontosabb, mint a térd behajlítva). Tartsa 10-20 másodpercig, térjen vissza a bárban, ismételje meg 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok javítására testtartás mindig gondossággal végezték, és lassan a teljes ellenőrzést a mozgás. Ha nem tud állást, ne próbálja meg, hogy a szervezet egy erő vagy nyomás. Amikor a fájdalom éles azonnal hagyja abba a képzés.

A legtöbb megsértése testtartás összefüggő mozgásszegény életmód és a progresszív görbület a gerinc (különösen az alsó rész). Ezért a helyes és javítja a testtartást, akkor rendszeresen végez statikus stretching gyakorlatok, egyengető hátán.