Mi történik, ha nem a bár minden nap 7 váratlan hatásokat
„Plank” - ez egy nagy helyzetben minden nap, amely lehetővé teszi, hogy a munka az izmokat, sőt anélkül, hogy bármilyen mozgást. De ha azt akarjuk, további terhelés - amit tehetünk gyakorlására oldalán ebben a helyzetben. Részt vesz a következő módon: a lábujjak és a kezét a könyök pihenni a padlón, az egész test, meg kell tartani a teljes feszes és közvetlen, hogy ez egy egyenes tetőtől talpig. Csak azt kell állni ebben a helyzetben tíz másodpercig, és egy kis szünetet - később is időtartamának növelése megközelítések. De mi adja a „csík”?
Akkor javulni fog sajtó
„Plank” - ez a gyakorlat tökéletesen működik minden izom a sajtó, hiszen ebben a helyzetben nagyon feszült. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a sajtó, a „bar” van szükség, hogy szerepel a listán a gyakorlatokat. Más gyakorlatok is összpontosítani néhány egyes izomcsoportok, hanem ezen keresztül helyzetben lesz képes egyszerre dolgozni azonnal minden izomcsoport, és ez lesz a leghatékonyabb.
Kockázatának csökkentése hátsérülés vagy gerinc
Ha állandóan csinálni „bar”, ez lehetővé teszi, hogy építsenek egy jó hátizmokat. Ez a helyzet nem csak enyhíti a fájdalmat, hanem segít erősíteni az izmokat, ami később fog biztosítani a gerinc és a hát egész csodálatos támogatást. És ez viszont jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét is, ha végző erősítő edzés a nagy tömeg.
javítja az anyagcserét
„Plank” - egy nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelent az egész testet, mint a végrehajtása ebben a helyzetben több kalóriát éget, mint a sok gyakorlat. Tehát akkor is, ha vezetnek a mozgásszegény életmód és a testmozgás, a „csík” segít kalóriát éget, és fittek. Sőt, annak végrehajtása kezdődik az anyagcserét, ami pozitív hatással van a szervezetre.
javított testtartás
Ez a pozíció lehetővé teszi, sokkal több bizalmat, hogy függőlegesen álljon és fenntartani testtartás minden nehézség nélkül. Tudod tartani a testtartás folyamatosan, a „csík” hatás „nem csak a hasi izmok, ahogy már érthető, hanem az izmok a hát, váll, a nyak és a mellkas. Tehát akkor feltétlenül figyelni ebben a helyzetben, ha azt szeretné, hogy kecses és jó testtartás egyáltalán mindig, nem csak akkor, amikor szándékosan egyenesbe hátán.
egyensúly javítására
Próbáltál már állni egyenesen az egyik lábát? A legvalószínűbb az, hogy kiderült, hogy csinálni, de csak néhány másodpercig -, akkor kezdődik, hogy inog egyik oldalról a másikra. Nem azért, mert te részeg vagy valami ilyesmi - csak meg kell nyomnia az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy támogassa Önt ebben a helyzetben zökkenőmentesen és hosszú. Így a „bar”, akkor nagyban javítja az egyensúlyt, és ez Önnek előnyt sok sport és a bonyolult gyakorlatokat.
Mivel a születési dátum határozza meg a teljes jövő életben
6 jelenetek, főszerepben színészek valóban részeg
Az ilyen egyének megrettent mindenkinek
javítsa a rugalmasság
Rugalmasság - ez az egyik legfontosabb eleme a végrehajtás a „bar”, mint a folyamat erőlködés és nyújtás sok izomcsoportot - fegyverek, lapocka, kulcscsont, a csípő, lábak, karok és így tovább. Ha végrehajtja az „oldalsó sáv” felveheti ezt a listát még, és ferde. Mindez kapsz egy hatalmas előny, mert a rugalmasság - a siker kulcsa a fizikai aktivitás, valamint a kiváló védelmet nyújt a sérülések.
pszichológiai előnyt
„Plank” képes még ki, hogy működnek a idegek - ebben a helyzetben lehetővé teszi, hogy nyugodjon meg, pihenni, és felejtsd el a stresszt. A terhelést az izmok a nap folyamán mindig nagyon magas, akkor is, ha csak ül a széken a számítógép - az izmok zsibbad. És a „bar” lesz számukra a valódi gyógyszer, és ezzel párhuzamosan, és eltávolítja a mentális stresszt.
Végezze el minden gyakorlat „Plank” valószínűleg körülbelül egy év (talán egy kicsit több vagy kevesebb). Mi a „van”, ha végre ezt a gyakorlatot? Biztosíthatom önöket, hogy nem lesz több pozitív, mint negatív, kivéve persze megfelelően végezni a gyakorlatot. A bár nem elég csak állni, írja a tenyér a kezére vagy a könyök - bár meg kell, hogy érzem magam, mint a mentális és az izmos szinten (a szervezet - egy feszes húr, és a levegőt - sima, nagyon csendes, lassú és mély).
Állandó a bárban azt ajánlom, legfeljebb 5 perc a megközelítést. Hidd el, ez elég. És ne feledd - „Plank” - nem ez a fő gyakorlat, és csak az egyik extra gyakorlat. Én nem ajánlom ezt a gyakorlatot, akik túlsúlyosak, „sör”, és általában egy nagy has, valamint a betegek (magas vérnyomás, stb.) Kezdje a végrehajtás szükségességét 10-15 másodperc.
Cube sajtó ezt a gyakorlatot, ne várjon! Lóghat terhelné ez a tevékenység akár egy évig is, hogy „törölje a bárban ékezetes” képezzük őket, és kilép - nem javasoljuk. És ne felejtsük el, hogy váltakozva normál és fordított bar. Művészet oldalsó sáv - csak a magas színvonalú hagyományos és fordított bárokban. Sok szerencsét.
A legpusztítóbb test edzés, néhány késő megérteni.
Miért, kérjük, fejtse ki.
Minden nap én a bárban, és ez nagyon hatásos
akik aranyér - határozottan ellenjavallt
Extrém óvatosság hipertóniában, valamilyen oknál fogva, nincs erről. Bármilyen statikus vezet megnövekedett nyomás. Ha a heveder, a légzés kontroll, mint bármely más gyakorlat.
És valamilyen oknál fogva én a bárpult karnyújtásnyira. Hatékonyan.
És azt mondta, hogy ha több és három perc egy nap (a hét folyamán), hogy álljon a bárban, lehetséges, hogy lefogy a 3 kg!
Planck hűvös, .osobenno transzfer testsúly az egyik, majd a másik kezét, majd a puccs egyik kezében megérintette a standokon. Ezután a bárban kiegyenesített
kezét tördelte alkalommal 30 vagyok 64, élt egész felnőttkorában súlya 62 kg. a növekedés a 169. Anélkül, fogyókúra és narancsbőr. Csak planka..REKOMENDUYu.
Van-e értelme csinálni. Vannak persze. Legalábbis annak érdekében, hogy a mozgás. Ürügy hogy emelje a szervezet a kanapéról. Bár valamilyen terhelést a szervezetben. És akkor feküdt a húst a raktárban félnek vyaknut, kryaknut, fing. Nem tudom, hogyan lenne a hatása, és mit kapok, de egy hét csinálja.
