Mely izmok dolgoznak a kerékpáros, time2cycle
Azok számára akik a kerékpáros tudni kell, amely az izmok dolgoznak egy kerékpáros kerékpározás. Régóta ismert tény, hogy a sporttevékenységek, mint a kocogás, gyaloglás, kerékpározás működik csak egy bizonyos izomcsoport. Kerékpár rendelkezik kardio, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a test, dolgozzanak ki kitartást és erősíti az izmokat a hát, a has, a lábak és karok.
Képzés a kerékpáros már betölti a test alsó, mint a felső, de ez nem jelenti azt, hogy az izmok a vállöv és a kezében a kerékpáros nem működik. Gondolja, amely az izmok aktívak kerékpáros, miközben a biciklizés.
A felső rész a test: az izmok a karok és a váll
A munka az izmok a karok és a váll öv jól kerékpáros érezheti, amikor mászni felfelé a kerékpár. A meredek fordulat az út, hogy Ön mászni a mountain bike vagy lemenni már - a karok és vállak kerékpáros aktívan vegyenek részt.
- lerakása viszont szükség van, hogy ragaszkodnak a kormánykereket.
- Menj fel a hegyre, időnként, akkor könnyebb, ha látszanak a nyeregből, és minden súly nyomja a pedált, kézi és a vállöv is kap egy jelentős terhet.
- Ha az emelkedés nagyon meredek, akkor a váltás a testsúly a kormánykeréken, mozgó a súlypont a hátsó az első a kerékpáron. Ebben a helyzetben, a kerékpár sokkal stabilabb emeléskor.
Hasi izmok és vissza
Amikor biciklizés, és kap egy terhelési hasizmok - a sajtó, ez az izomcsoport segíti a kerékpáros, hogy a szervezet a megfelelő helyzetben. Minél erősebb a has, a kerékpáros, a könnyebb biciklizni! Tartsa ezt szem előtt, és ne felejtsük el, hogy a szivattyú egy további sajtó. Mindenki tudja gyakorlat „heveder” nagyon jó, hogy segítse a szivattyú az izmok a test egyszerre, nem is beszélve a sajtó izmokat.
Vissza izmokat, miközben a biciklizés is megbirkózni a nagy terhelés. Ezek az izmok, valamint a hasi izmok, segít megőrizni a szervezet a megfelelő helyzetben, így további ringató hátizmok is részesülnek. Néha edzés után a kerékpáros kerékpáros érzi a fájdalmat az ágyéki gerinc, ami arra utalhat, túlzott terhelés a testrész kapott, amikor mászni felfelé.
Az alsó rész a test: fenék
Farizmok biztosítja a megfelelő testhelyzet a nyeregben, és segít megtartani az egyensúlyt. Dolgozz fenék egyidejűleg az elülső combizmok - quad vagy, mint ők nevezik négyfejű lábak.
Lábak: comb flexor izmok
Csípő izmait, segít hajlítás és kiterjesztése a csípő, között találhatók a gerinc és az ágyék. Különösen aktívak ezen izmok dolgoznak egy kerékpáros pedál segítségével a kapcsolatot, ebben az esetben a flexor izmok vannak csatlakoztatva, amikor a pedál kerékpáros húz át. Ha kerékpározni a lágyéki éles fájdalmat érzett, akkor abba kell hagynia - kár, hogy a csípő izmok is kapcsolja nyújtás és még szakadás.
Lábak: felső izmait
bicepsz és négyfejű combizom (négyfejű) - Kerékpárkomputerként következő lábizmok dolgozni kerékpárral. Ez a két izmok mozgása során a láb munka egyszerre, de a négyfejű mindig lesz egy kicsit nagyobb terhelést. A munka a négyfejű felelős a katonai erővel nyomja a pedált. Feladatait a combhajlító ellenkezőleg magában emelése a pedál fölött.
Amikor mászni felfelé egy bicikli stressz ezen izmok különösen világosan.
Lábak: alsó has
Dolgozz a vádli izmait kerékpáros érez, ha megnyomja a pedált a lábujj a láb - húzza a lábát, és minden esetben megnyomása nélkül a pedál sarok és közép-lábát. Ugyanakkor csatlakozni a munkát a combhajlító.
Mely izmok kerékpáros, hogy a kerékpár mozgásban
Kerékpározás közben működik minden ezek az izmok, de változó intenzitással a terheléstől függően végezzük. Amikor a kerékpáros pedaliruet lába, hogy egy teljes kört az óramutató járásával megegyező irányban. Pontosabb megértését, amit a lovas izmokat, hogy a kerékpár mozgásban, nézzük meg a tárcsát, három részre osztva:
- 6-9 órát dolgozik, combhajlító izmok
- 9-12 órán át csatlakozik flexiós (csípő) izmok húzó pedál 12 órán át.
- 12-6 óra működik a vádli izmait - tolja a lábát lábujj a gázpedál, bicepsz, comb és négyfejű és a farizmok.
Ez a modell pedálozni csak akkor működik, használata kapcsolati pedálok és speciális velotufeley. Minden más esetben a munka az izmok a terület 12-6 óráig, és ennek eredményeként a test fárad sokkal gyorsabb.