Jellemzői előkészítése birkózók, súlycsökkentés érdekében
RM Dmitriev, MS Aratsilov, Tisztelet Master of Sports
Sok éves tapasztalat vezető bajnok, csökkenti a súlyt, azt mondja, hogy sgonki - fogyasztása, bonyolult folyamat, ahol mindenki keresi a legjobb megoldás, de csökken a súlya minden a maga módján. Hány harcosok kerekítve a súlyt, így sok sgonki módszerekkel. A szempontból a pszichológia „sgonschika” mindenki tartja magát a „professzor” ebben az esetben. „Sgonschiki” nehéz elfogadni az új módszerek, mint biztos egyéni megközelítés a folyamatot. Azonban kész receptek ebben az esetben nincs szükség, hogy megtanulják, hogy alkalmazza a megfelelő intézkedéseket, hogy javítsa az eljárás sgonki.
Sok éven át a képzés jelentős változások vannak a funkcionális, fizikai, pszichológiai és technikai és taktikai képzés a harcosok. Különböző szintű felkészültség más megközelítést igényel a súlykontroll módszerek.
Ebben a cikkben osztom tizenkét éves tapasztalattal tömeg sgonki.
Általában az elején a sport szezonban, azt a „make” a szervezet a közelgő
vezetőképes sgonki tömeg *. Arra összpontosít, hogy az általános és speciális fizikai képzés és javítja a funkcionalitást a szervezetben. Használja széleskörű gyakorlatok általános fejlesztő jellegét gyakorlását a sport szoros sebesség, erő, koordinációs paraméterek harcolni, speciális gyakorlatok legnagyobb befolyást a technikai és taktikai ismeretek.
Hetente egyszer futottam sífutó egységes ütemben egy óra, és esős időben, jog nehéz katona csizma, ami egy jó edzés a lábak, különösen a keresztszalag. Hetente egyszer a stadionban, miután egy jó bemelegítés tartott „spurtovy” fut: 100 m kilövellés, 100m kocogás, majd kilövellés. E rendszer szerint futott 10 kört. Minden nap csinálok akrobatika, ezzel ugró gyakorlatok, dolgozó rugalmasság, izületmobilitás „Booster” lemaradt a fejlesztés az izmok a karok és a váll. Nagyon hasznos ugráló kötél. Egy órán belül ugrás séma szerint: 3 perc - ugrás, 1 perc - 3 perc többi - ugrás, 3 perc - pihenés, stb Ezek hozzászokniuk monoton munka ... Gyakorlat «csepegtető láb” (utánzás védelmet részeket a lábak) készült kétszer 3 percig egy perces szünetet. Folyamatosan manőverezés a szőnyegen a birkózás rack, „öntött” láb körülbelül 10 másodpercenként.
Az edzések javítására technika összpontosít gyorsaság, a pontosság végrehajtás műszaki tevékenységek, nagy szilárdság elérése készségek hatékonyan végrehajtani őket az állam a fáradtság.
Hetente kétszer képzés „sgonochnom” öltöny.
A képzés csata fejlődött a taktikai lehetőségek magatartásuk. Azt vizsgálták, hogy terjeszteni hatalom az egész küzdelem, ami nagyon fontos „sgonschiku”. Ő nagy figyelmet fordított a lépést a harcot, állandóan mozgó folyamatos támadások kilövellés a védekező taktika, hogy ellentámadást. Vizsgálták, hogy végezzen csata rongyos ütemben, tudva, hogy a legtöbb „sgonschiki” fáradt csinál ebben a küzdelemben. Észrevettem, hogy sgonki
* Az első személyű elbeszélő végzik a neve R. Dmitrieva.
tömege nem befolyásolja a technika, de jelentősen befolyásolja a magatartást harci taktikát és részt versenyeken.
Ha a „sgonschik” érzés lassúsága, az első percben a játék meg kell harcolni a módját annak, hamis támadások jelenítette meg az aktív harc, hogy tartsa az ellenség mindenkor a lábujjak. Ha a „sgonschik” érzi magát a fizikai fáradtság, ne vegyenek részt a hatalmi harc, és próbálja menteni energia a második, a döntő időszakban. Ebben az esetben jobb az elején a harcot alkalmazni kontratakuyusche védekező taktikát, és lépni a rohamszerűen. Last minute küzdelem is zajlik a folyamatos támadás. Attól függ, hogy mi a kapcsolat pont.
Az a képesség, hogy építsenek egy taktikai csata segíthet „sgonschiku” nyerni, a nehézségek ellenére okozta, hogy a sgonki súlyát.
Hatékony eszköze a fogyás gőzfürdőn. Amellett, hogy csökkenti a hatását a gőzfürdő és a képzést hatása. A gőz fürdő hőmérsékletét + 90 ° lehet elvégezni a különböző gyakorlása rugalmasságot téve egyidejűleg samomassaj; a polcról le elvégzésére jogging egységes ütemben.
Amikor a látogató a gőzfürdőben az előkészítő időszakban kell határozni konkrét célkitűzéseket:
1), hogy autóval legalább 2 kg;
2) medve a felső polcon 10 perc;
3), hogy végre fény futás helyett 3 percig.
Gőzfürdő látogasson legfeljebb heti 2 alkalommal. Miután egy nagy képzési terhelés egyszerre menni a gőzfürdő nem kell. Sokkal jobb, hogy a szervezet egy esélyt, hogy állítsa vissza magukat. Masszázs nem szabad visszaélni. Elég, hogy egy teljes testmasszázs hetente.
Azzal a céllal, hogy csökkentsék, elmentem a fürdőbe szerdán. És szombaton ugrott erőteljesen csökkenti a súlyt a 1,5 kg számomra az optimális szám. A reggeli után a tömeg teszt volt a reggeli menü, mennyi elhajt a gőzfürdőben, körülbelül mennyit kell mérlegelnie vacsora előtt.
Az első hívás gőzfürdő: ül az alsó polcon 10 percig, majd fokozatosan megy fel a felső polcon, 3 perc csinál nyújtó gyakorlatok a hasizmok.
A második bejegyzés a gőzfürdőben 3 perc a felső polcon masszírozó kezek és lábak, majd leereszkedünk és töltsön 6 perc futás egyenletes ütemben. Ezután pihenés az öltözőben, mosom a zuhany szappannal és egy mosogatórongy. Megnézem a súlyt.
A harmadik megközelítés: felmenni a felső polcon 3 percig, majd fokozatosan megy le
le. Ülök az alsó polcon 6 percig, amíg egy bizonyos fáradtság.
Miután gőz keverjük egy pohár 2 nyers tojást sóval és ital. Aztán teát inni málna, ágyba vacsora előtt. Este, ellenőrizze a súly, vacsoráztak.
Alatt tömeg sgonki tartani a szigorú diéta. Határozza meg, hogy hány gramm tömegű „ég” 1 órán át a hétvégén. Számítsa ki, hogy hány gramm „kiégnek” 24 órán át, a tervek szerint eléri elfogyasztott étel reggelire, ebédre és vacsorára. Minta menü: reggeli - egy szendvicset tojás, egy csésze tea; ebéd - húsleves - 100 g hús körettel - 150 g ásványvíz - 250 g; Vacsora - 150 gramm hús zöldségekkel, ásványvíz - 300 g nem tagadhatja, ellentétben sok „sgonschikov” köretek és megpróbált enni naponta 3-szor. Néha nem volt hajlandó ebédelni. Éhes aludni nehéz, így biztos, hogy vacsorázni.
Víz-só vezérelt üzemmód ásványvíz. Próbáltam kevesebbet iszom teát, hiszen miután a tea gyorsan jön egy éhségérzetet, az emésztés fokozódik. Én állandóan követett a vágy, hogy igyon egy üveg ásványvíz azonnal. Ezekben az esetekben már csak korlátozott a bevitt víz a jelenlétében az ellenfelek egész nap és este, oltja szomjúságot, elvezetését az egész üveget. Ugyanakkor kielégíteni a vágyát, hogy félrevezette a fő versenytársai.
Minden harcosok és tagja a válogatottnak a legfontosabb - ez az eredménye az előadások a versenyben. Ha egy harcos állandóan gondolkodik tömeg sgonke, egy darab húst, a víz, akkor minden bizonnyal befolyásolja a teljesítményét a fő feladat - győztes díjat.
Amelyen azt tervezi, hogy a vonat „sgonschiku”? Szerint a csapat terv vagy egyéni?
Szinte az összes harcosok kerekítve a súlyt. Ha a „sgonschiki” kerül elő egyedi menetrend, a sparring partnereket be kell állítani, hogy a módszer a képzés. Amikor egy harcos, csökkenti a súlyt képzés, egyéni ütemben, előfordulhat, hogy amikor kellett futni cross-country csapat tevékenykedik a szőnyegen, és amikor szükséges, hogy végezzen intenzív képzés, a csapat már kisebb terhelés. Ezért a képzés terhelés esetén, módszerek és eszközök a képzés, súly sgonki menetrend egybe kell esnie a rendszer a képzési terhelés az egész csapat.
Az első dolog, hogy hány nappal az esemény előtt, hogy fogyhat.
„Sgonschiki” nem csökkenti a súlyt a több mint 10 - 12 nap.
A korai időszakban a kísérleti birkózó súlya között kell lennie
Birkózó, súly csökkentése fokozatosan, gyakran van egy probléma, mielőtt az első csatát. Amikor fokozatos tömeg sgonke edzés intenzitása jóval alacsonyabb, mint amikor kénytelen. Az alacsony intenzitású test elválasztja a rengeteg közeli versenyképes. Az első harc folyik kemény, és utána nehéz visszaállítani. Ésszerű elosztása a képzési terhelés lehetővé teszi, hogy felkészüljenek az első harc.
Amikor kénytelen sgonke súlya a sportoló fut extrém körülmények között. Ilyen például a jól ismert harcosok, mint R. Hajiyev, A. Haritonyuk, amelyeket főként tartott progresszív eljárás testtömeg sgonki ő legjobb éve nem tudták, hogy maximalizálja a hatékonyságot, mint mindig gondoskodott arról, hogy a szervezet optimális állapotának .
Fokozatos tömeg sgonki módszer - a "általános iskola", "sgonschika". Ez a módszer tanítja a fiatal harcosok fegyelem, az önállóság és az önuralom, a kedélyek lesz. A tapasztalt harcosok kell használni fokozatos sgonki mint kiegészítő módszer.
Miután a kontroll sgonki ha súly hajtották kemény, akkor növelni kell a volumen és intenzitás a képzés. A táplálékfelvétel nem korlátozott. Súly igazítani képzés. Amikor kénytelen sgonke maximális súlya terhelés esik
Az elmúlt napokban a verseny előtt. Peak fitness kell elérni azáltal, hogy csökkenti a súlyt a verseny előtt. Így időszakban fogyás érhető el, és a fő feladata a képzés - javítása sport készség.
Ez a legjobb módszer alkalmazható a tömeg hullámzó sgonki amelyben könnyebb ellenőrizni az állapotuk, és csökkenti a napok számát szigorú fogyókúra.
Sgonki ez a módszer kiindulási 10 - 12 nap az esemény előtt. Miután a maximális terhelés, mielőtt a tömeg sgonke, beállítja magát a kemény munka két nap pihenés. Ebben a két napban, hogy megismerjék ezeket a komplex tudományos csoport. Az ő állapota ítélve, összehasonlítva az adatokat az AMG észrevételeit. A készenléti állapot jelzésére a vágy, hogy a testmozgás, a jó alvás, az étvágy, a humora, érdeklődés és aktivitás minden olyan ügyben, elvtársi kapcsolatok vetélytársak és barátok. Tájékoztató és adatok a fizikai állapota, a koordináció mozgások, az állam a vesztibuláris apparátus, motoros aktivitás, az erős kéz. Fontos, hogy azonosítani tudják alapmutatók amellyel megítélni a saját állapot előtt és alatt sgonki fogyás. Mit egyértelműen, annál kisebb a valószínűsége, hogy hibákat fogyás.
A birkózó kell lelkileg felkészült a kihívásokat, amelyek biztos .vstretyatsya az elmúlt napokban a fogyás. Néha eljön az idő, amikor nincs vágy, hogy a vonat, gőzfürdő és fáradt, és a diéta nagyon nehéz. Akkor „sgonschik” meg kell felelnie annak az elvnek a „két rossz válassza a kisebb.” Fighter a legfontosabb, hogy fenntartsák a vágy, hogy versenyezni. Ilyen esetekben jobb otdoh-
húzza ki a szőnyeg képzést. Azt lehet enni 300 gramm élelmiszer, fuss sífutó, majd bemelegítés. És akkor nem tud edzeni, és nem kell, és korlátozni kell sétagalopp, beszélj az edző, moziba.
A vizsgálat alatt a fogyás „sgonschikov” néhány nappal az esemény előtt alvászavarok. Az a képesség, hogy szabályozza az alvás - egy nagyon fontos tényező javítása funkcionális állapotát harcos. Lefekvés kívánatos séta a szabadban, akkor fog egy meleg fürdő (beszerezhető a fenyő kivonat). Egyél legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget, kívánatos, hogy
Az éjszaka hűvös volt. Alvás kell egy nem túl meleg takaró.
súly sgonki igényel harci szervezet, fegyelem, magas erkölcsi és akarati készségét, érzetét felelőssége, hogy a csapat, polgári bátorság, kitartás, a hajlandóság, hogy a sport feat.
Amikor sgonke tömeg sportolók megtanulják, hogy a legtöbb szellemi és fizikai képességeit. Az a képesség, hogy szabályozza a testtömeg szükséges sportok, különösen azok számára, akik hajlamosak az elhízásra. Ezért nagyon fontos, hogy átfogóan és alaposan tanulmányozza ezt a folyamatot.
A görög-római birkózás, mint a többi sport, minden új olimpiai ciklus kapcsolódó jelentős növekedés a képzési terhelés. Azonban a képessége, hogy növelje a munka mennyiségét nem korlátlan, és ezt figyelembe kell venni. Ugyanakkor a penetráció sporttudományi rendszerének alapelveivel megközelítés, kiemelve gondos tanulmányozása versenyképes tevékenységek megváltozott a hozzáállás, hogy a korábban használt eszközök és módszerek képzés. A közelség elve, hogy a versenyképes képzési környezet vált az egyik meghatározó. Ez különösen igaz a nagy-osztályú sportolók előállítására, amelyek intenzitása a terhelés válik kritikus.
Hogy felül kell vizsgálni erőforrások és a képzési módszerek birkózás is köszönhető, hogy a bevezetése a XXII Diákolimpia, miután az új versenyszabályokat, ami összehúzódások időtartama csökkent 9-6 percig. Egy ilyen változás a szabályok célja, hogy növelje a szórakoztató harc miatt intenzívebbé belőle. Ez a pont nagyon fontos: a birkózó kell igazodnia látványos küzdelmet, megelőzve a képességeit ellenfél; Activity külső szerzett kiemelkedő fontosságú. növekvő élettani
Sgiach lehetőségek alapjául szolgál az ilyen változások a külső kép a harc.
Minél rövidebb idő nagy intenzitású, annál nagyobb a szerepét anaerob folyamatok energiaellátás izomtevékenységet. Ebben az összefüggésben az aránya anaerob munka a képzési folyamatban növelni kell. készítmény kifejezés azt jelenti szimuláló versenyképes aktivitást, ezért változtatásokat: 9-perces vizsgálati rövidült 6 perc futás helyett 3x800-1000 m javasolt spurtovy fut felfelé, stb ...
Javítása a funkcionalitás az anaerob mechanizmusok vált az egyik vezető probléma a figyelem különleges teljesítmény. Megoldásokat is kell használni a nagy intenzitású edzés jelent, ha a szívfrekvencia eléri 175-180 ütés / perc, vagy több. Ez elsősorban a verseny jellege a küzdelmet. Jellemzője a magas intenzitású edzés viadal utasítására végzett intervallum módszerrel (lásd. Táblázat). Attól függően, hogy a különböző problémákat kell megoldani végrehajtása során a kijelölt feladatokat, a harc is nagyon különböző hosszúságban. Azokban az esetekben, ahol különleges teljesítmény növekedést kerül az első helyre, akkor állhat 5-6 3-4 perc alatt. Meg kell azonban szem előtt tartani, hogy minél közelebb jutsz a fő verseny képzési roham előírásokat kell inkább megfelelnek a versenyképes.
Hogy fokozza a különleges állóképességet és anaerob együtt nőtt erősítő edzés edzés dob körkörös dummy lehet használni.