Hogyan szivattyú a legszélesebb, örvendetes, hogy a blog bobking

Az egész sor gyakorlatok a középső része a hátizmok csak zhimami és lat, mert ez a csoport csinál hátizom testépítő több és dombornyomott.

És talán ez az, amiért a csoport a szivattyú kifejlesztett számos gyakorlatok: húzza le a hálózati blokk széles és keskeny markolat, vontatási rúd a gyomra, emelő súlyzó egy kézzel, és a tápegység rudak ül.

Hogyan szivattyú a legszélesebb

1.Tyaga tápegység széles markolat lefelé, ez a gyakorlat kering latissimus izomcsoportok, különösen az oldalsó részét. Azt is itt szó, a hátsó deltaizom nyaláb és középső trapézizom.

Technika egyszerűen vegye a kilincset a hatalom a szimulátor egyenes, széles tapadást és maximális erőlködés hátizmok, engedje le a mellkasán.

Ezt követően térjen vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe.

Lesz érdekel! Úszás lat. ITT!

Széles markolat jól működik oldalszárny latissimus és legfeljebb nyúlik őket, mivel ez a gyakorlat lehet tenni a lécet húzás, ha azt szeretné, hogy növelje a terhelést a biztonsági öv lehet kötni a palacsinta a bárban.

2. sóvárgás keskeny markolat segít pumpálni a legszélesebb izomcsoport egy része, közel a gerinc, akkor működnek szinte minden izom: a bicepsz, alsó trapéz gerendák, hátsó delts és rombusz izomcsoportot.

Technika például széles markolat, húzza a fogantyút tápegység ül egy sima padon. Startovoya helyzetben van, hogy a kötél fogantyú szűk fordított fogás és dobja a fogantyút, amennyire csak lehetséges, hogy az alján.

3.Tyaga rúd, hogy a has történik álló helyzetben, hogy a héj közvetlenül, közepes markolat és hajoljon előre 45 fokban, majd elkezd húzni fel a sávot, hogy ő vette az alsó része a mellkas, tartsa vissza lapos, lábai enyhén behajlítva a térd.

Húzza rúd felfelé és kilégzés lefelé mozog.

Az elv ugyanaz szivattyúzás széles markolat hinták oldalán izmok, keskeny markolat folytat izmok, amelyek közelebb állnak a gerinc.

4. Nyomja meg a súlyzók. Nagyon jó gyakorlat az izmok latissimus is dolgozott rombusz, trapéz izom és gerenda vissza a delta.

Elvégzésére van szükség arra, hogy egy semleges markolat súlyzók, tartsa egyenesen a hátát, szemben a térde, és a másik kezével a vízszintes sáv, a test felé fordult párhuzamos a talajjal és a tömeg kezd emelkedni függőlegesen a törzs közben húzza a könyök olyan magas, mint lehetséges.

Így tovább mozgások mi könyök és kiegyenesedik könyök visszaengedik kezdeni tenni.

5. Vontatási tápegység készült ül szemtől-lövedék, egy sima padon, cserélt gazdát húzzuk a kötelet fogantyút a megfelelő pont a könyök könyök a maximumot.

Ez a szimulátor lehetővé teszi, amennyire csak lehetséges, hogy a könyök, így a terheket a lat limit.