Hogyan lehet felkészülni a zsineg
- Próbálja támadásokat. Helyezzük egyik lábát maga elé, mint ha hajlandó tenni a szakadások. Most ülj le az első gyalog, úgyhogy a hátsó láb maradt fekve a padlón. Így lesz abban a helyzetben, polushpagata. Jó bemelegítés az izmokat, így gyakorol mindkét lábát.
- Fontos, hogy pihenjen, miközben nyújtás. Néhány jóga mesterek azt mondják, hogy a nyújtás a fejedben - ahonnan jön a hang, amit nem csinál semmit. Tehát próbálj meg lazítani, és ezzel elnémítja a zsémbes belső hang.
Nem gyakorolják „Butterfly”. Helyezzük a lábad elé, és somknite kezüket körül az ágyék úgy, hogy a térdek lesz, képletesen szólva, a tippeket a szárnyak egy pillangó. Legvalószínűbb, a térd nem ér le a földre, a feladat lesz, illetve, hogy érintse a talajt térd elhagyása nélkül testtartás „pillangó”. Akkor megnyerése segítségével a könyök, hogy további nyomást gyakorol a térd felé a padlón.
- Ha készség megkönnyíti, hogy elérje a stop, majd próbálja meg magad valami mentén nehezebb, például, intézkedik a verseny, milyen messzire el lehet jutni az ujjaival, majd megverte a rekordot. Nincs határa a tökéletességhez.
Szerkesztése 2. módszer 2:
Próbálj más előkészítő gyakorlatok
- Miután elérte a kiadási határ láb a kézben - üljön a fenék, miközben a lábát a lehető legszélesebb egymástól helyzetbe. Most próbálja elérni ki a kezét, először az egyik lábát, majd a másikat. Miután ezen a szakaszon karok előre, amennyire csak lehetséges, miközben a lábak nyitott helyzetben a kezében. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Vegyünk egy előkészítő helyzetben hosszanti zsineg. Tartsa elülső láb meghajlított helyzetben. Felváltva nyomja a test irányába a földre, és hátraveti a fejét, és így nyúlik a megfelelő izmok a hát és a lábak. Ismételje meg a másik lábát.
- Szállj le az egyik térdét. Helyezzük egyik lábát kissé megelőzve magát, a másik lábát tegye vissza úgy, hogy hozzon létre egy szög 90 ° -os. Hajolj le korábban, amíg úgy érzi, stretching az ágyéki területen.
- Tartsa a helyzet, de hogy a sarok a hátsó lábát, és húzza az irányba a fenék. Fix ebben a helyzetben.
- Engedje be a hátsó lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Helyezze mindkét könyökét a padlón, és ezzel lehajolt a lehető legalacsonyabb.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe. Majd tépje le a hátsó lábát térd a földre, és a nyújtás egy kitörés elérni. Ezután ismételjük meg ezt a kombinációt a testmozgás, a másik lábát.
Vegyünk egy kitörés helyzetben. Dőlj hátra kissé úgy, hogy képes kiegyenesíteni a hajlított első lábát. Aztán előrehajol a kiegyenesített lábát úgy, hogy az álla érjen a térd, és az emlők, feküdjön a combján.
- Próbáld meg a szakadások a falon. Képzeljük el, hogy a lába a kezében egy órát és egy fal - egy tárcsát. Most, kép a falon hat órán keresztül.
