Hogyan kell enni egy vadászgép
Mint azt bizonyára tudják - a helyes és kiegyensúlyozott étrend az egyik fő tényező a harci fejlesztését és megvalósítását a jó eredményeket. Minden gyakorlat kell teljesen fedezi a jó étel a testnek. A verseny előtt, amikor elindul az intenzív képzés és őrült edzés, akkor kell fogyasztani 70 kalóriát tartalmaz súly killogram. Tegyük fel, hogy mérlegelni 75 kg, az étrend legyen körülbelül 5000 kcal naponta.
A szabályozás a teljesítmény, meg kell vizsgálni a két paraméter - teljesítményfelvétel naponta kalória-bevitel. Ha az étel elég magas a kalória, a súly kalebatsya, de nem túl sokat. Ha elkezd szóló kövér, itt az ideje gondolkodni, hogy mit eszik Skolkov. De ha éppen ellenkezőleg fogyni, akkor felül minden táplálkozási jellemzése. Úgy látszik, valami valahol figyelmen kívül hagyni. Az arány a fehérje zsír és szénhidrát kapcsolódnia kell 1. 0,8: 4.
A fehérje mennyisége evett naponta kell lennie 2,5 g és 1 kg-os súlyt. Most hány közülük, ha szükséges. És ami a legfontosabb, nagyobb mennyiségű fehérjét kell az állati eredetű. Megtalálhatók a hal, sajt, hús, tojás és a túró. A legnagyobb mennyiségű növényi fehérjét tartalmazott bab, burgonya, rozs kenyér, rizs, szója, zab és hajdina. Túl sok fehérje káros a szervezetben. Táplálkozási javasoljuk eszik húst és sajtot a reggeli és a túró, hal, és mindenféle zabkása vacsorára.
A zsír arányának naponta 2 g per 1 kg testsúly. Mintegy 80% kell, hogy növényi zsírok és elengedhetetlen, hogy fogyaszt 20% -a növényi zsírok.
Szénhidrátok kell, hogy mintegy 9-10 gramm 1 kg tömegű. Közülük 60% egyszerű és 40% összetett. De semmi esetre nem kell enni cukrot nagy mennyiségben. Nagyon jó uglevodonositelem yavoyaetsya mézet. A fruktóz annak összetétele nagyon jót tesz a szívnek. Emiatt a sportolók arra ösztönzik, hogy enni a mézet a verseny után, vagy nehéz a képzés, és meg kell tenni az éjszaka.
Teljesen helyettesítheti a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat nem fog működni. Kérjen segítséget egy tablettát, de ez minden történik felügyelete mellett egy orvos. Figyelem vitaminokat kell fordítani idején kemény edzés és feladatait, valamint a de hosszú versenyeken.
Vitamin komplexek jellemzi, hogy egyensúlyban összeg az összes vitamint. Többek között, szükséges, hogy további 100 g C-vitamin naponta. Mivel a harcosok lesz egy kicsit, hogy mi szerepel a tablettát. Visszaélés vitaminok tilos.
Ásványok, valamint vitaminok és határozottan szükség van egy harcos. Például, a kalcium pozitív hatással van az idegrendszerre és az izmokat. Csak kalcium meggátolja a rohamok. A nap folyamán, meg kell enni 1,8 g kalcium. Itt vannak a termékek, amelyekben nagyszámú kalcium - tej, túró, sajt, tojás, bab, konzerv hal.
Ugyanez a pozitív hatást gyakorol a sportoló játszik foszfor, nevezetesen egy sója. A nap kell fogyasztani legfeljebb 2,5 gramm naponta. Foszfor-gazdag élelmiszerek: hús, borsó, hal, máj, sajt, hajdina és a zabpehely. Átlagosan naponta kell upotereblyat 20-15 gramm naponta. Evés sok só tudatosan károsíthatja a szívet és a vesét.
Fiber is fontos a szervezet számára. Meg kell stabilan postapat a ornanizm étkezés, mert a hiba a szál szünetek vannak emésztés és a székrekedés. Alapvetően rost található a ososchah, gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyér lisztet.
Egy katona meg kell enni változatos. Az étrend tartalmaznia kell a halak és a tojás, a tej, és a hús. és így tovább. d., és így tovább. n. A legfontosabb dolog, mint mindig fehérjék, foszfor, és még B6-vitamin. Rendszeres fogyasztása a gyümölcsök és zöldségek segít visszaállítani a sav-bázis egyensúly a szervezetben az intenzív edzések közben.
pitanieya ütemezését harcos néz ki:
1. Reggeli - ajánlott fogyasztani csirke, burgonya, gyümölcsök, zöldségek, tejföl, sajt, pörkölt, tea, kávé, kakaó.
2. Ebéd - Snack: vseyakie különböző saláták; levesek és lehet édes. A vacsora kell fogyasztani rosszul oldódó termékek, mint például káposzta, grillezett hús, bab, sertés.
3. Vacsora - kása, hal, gyümölcs, zöldség, joghurt, túró, joghurt.
A verseny, meg kell enni egy kicsit, de annyira, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze. De a verseny után csökkenteni kell a zsír mennyisége, és van több fény termékeket.
Ha kint meleg van, tanácsos enni gyümölcsöt vagy zöldséget nyers formában. A víz, amelyben lassan szívódik fel, mivel kezdje ezt a munkát previlno verejtékmirigyek. Vitaminok! Ezért úgy döntött, hogy elsősorban a zöldségek, így ne felejtsük el!
A képzés a test izzad erősen. Ez mindenképpen jó, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. De milyen gyakran találkozunk pufók harcos? Ennyi, az emberek, akik szeretik, hogy izzad a képzés szükséges, hogy pótolja a szervezet nem csak folyadékot, hanem ásványi sók és asztal, hogy együtt haladjon a verejték, és nagyon hasznos egy sportoló.