Fitness diéta, fogyás csak
Fitness diéta - kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend. Napi kalóriatartalmú étrend nem haladja meg a 800 - 1400 kcal. Ebben a diéta nem éhes, élelmiszer fitness étrend választjuk oly módon, hogy lehet használni, mint egy napi étrendet. Fitness diéta magában foglalja a kombinációs frakcionált diétás táplálkozás napi sporttevékenységek (legalább 30 perc naponta). Csökkentése vesaproiskhodit simán és káros az egészségre. Javított általános egészség, növeli a tevékenység és a test hang. 1 hónap eltöltött fitness étrend elvesztette legalább 5 kg.
- alkalmas a folyamatos alkalmazás;
- nem igényel további befogadó vitamin komplexek;
- Ez nem okoz kárt az egészségre;
- lehet beállítani, hogy az egyéni igények a menüben.
Az alapelvek az élelmiszer fitness étrend:
1. Tört teljesítmény. Élelmiszer használják kis részletekben naponta ötször;
2. használata nagy mennyiségű folyékony (1,5 - 2 liter naponta). Képzés során ezenkívül kívánt esetben, inni szénsavmentes ásványvíz.
3. Kívánatos, hogy a természeti és diétás élelmiszerek (természetes friss gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, barna rizs).
diétás menü készül képlet szerint 4-3-2-1 (száma adag csoportokban).
A „4” - a fehérjét. A nap folyamán meg kell enni 4 adag fehérje. Emberek, akik részt vesznek a súlyzós edzés, ajánlott 5 adag fehérje naponta. Fehérjeforrások lehetnek - a tojás (6 fehérje), csirkemell bőr nélkül (120-160 g), zsíros halak vagy tengeri állatok (150-200 g), zsírmentes joghurt vagy túró (180-200 g).
„3” csoport - rost és élelmi rost (zöldség, gyümölcs). A nap meg kell enni 3 személyre. A napi adag állhat:
- 600-900 gramm saláta friss zöldségek;
- 4 alma vagy narancs;
-3 grapefruit vagy közepes banán.
„2” csoport - a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák). A napi dózis a főtt gabona nem több, mint 200 g (6 evőkanál). Teljes kiőrlésű (korpa) kenyér - 50g.
"1" csoport - zsírok. Egészséges zsírok - magvak, diófélék, növényi olajok (különösen olívaolaj). Napi szolgáló diófélék, magvak - 30 g, olíva (növényi) olaj - 2 evőkanál.
Meg kell gyakorolni rendszeresen. Az oktatás legyen a napi és időtartama legalább 30 percig. naponta. Javasoljuk, hogy vegyenek részt erősítő edzés súlyokkal heti 3 alkalommal. Szintén hasznos kis kardiosessii 30 percig. naponta, ami serkenti a zsírégetés.