Diéta a szoptató anyáknak - Minta menü - a klub anya
Hogy formába szülés után - az álom a legtöbb fiatal anyák. Fokozott étvágy, a szokás eszik ugyanazt kalóriatartalmú étrend, hogy a terhesség alatt, a testmozgás hiánya -, hogy az esetleges kudarc okát normalizálására súlyát. Nyerni extra zsírt, és nem károsíthatja a baba segíteni fog egy speciális diéta szoptatást. Lehetővé teszi nagyon gyorsan vissza a súlyt, megszünteti a nehézség a szervezetben, és még egy pozitív hatása a szoptatás. Mi egy ilyen diéta?
Diet "3-2-1"
Jessica Alba a „3-2-1” hatalmi rendszer jöhet formájában egy fél hónap. Kiderült, hogy elveszíti 11 kiló egy rövid ideig. Azt találtam ki ezt a diétát edző Hollywood. Ez tápszer rendelkezik három normális étkezést, snack és két kis kiegészítő liter folyadékot egy normál ivás diéta.
Diet jelek három szakaszra osztható. Minden egyes szakaszában, ez biztosítja a saját kalóriabevitel és a fizikai aktivitás szintje. Lépésről lépésre a következő számok:
• A második szakaszban. A következő lépésben a csökkentett kalóriatartalmú étrend 1700 kcal. Ezzel párhuzamosan meg kell félre időben minden nap egy teljes edzést tart 40 percig. Ennek tartalmaznia kell egy rövid kardiorazminku, erősítő edzés és gyakorlatok a stabilizáló izmok;
• A harmadik szakaszban. Kalória kissé megnő, és legyen 1800 kcal naponta. Képzés a harmadik szakaszban hasznos tanulságokkal szolgálhat egy órát. Az adott edzés kardio 30 perc, 20 perc, a teljesítmény terhelés, és a többi az idő szenteltek annak stabilizálására a gerinc, hogy erősítse izomcsoportok.
Termék kiválasztása
Elutasítása számos termék nem lesz fájdalmas, de ez kell a fogyás hatása. A diéta fontos, hogy megszüntesse források gyors szénhidrátok, azaz élelmiszerek, amelyek glikémiás indexe felett 50. A források nagy mennyiségű sót is kizárt. Alkoholt egyáltalán nem ajánlott a termék szoptató anyáknak. Meg kell jegyezni, hogy még keményítőtartalmú zöldségeket, az első szakaszban a diétát kell figyelmen kívül hagyni.
A második fázisban a lerakó a súlyt kell, hogy fehérje élelmiszerek, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék.
A harmadik szakasz - a legszelídebb. A diéta elkezd nőni gyümölcs, keményítőtartalmú zöldségeket. A reggeli jobb főzni fehérjetartalmú ételek. Optimális étel - sült hal zöldségekkel. Mentelmi zsíros szószok jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Snack és desszertek kell állnia a savanyú gyümölcsök, bogyók és tejtermékek csökkentett zsírtartalmú.
A szoptatás általában nagyon akarunk inni, így folyadékbevitelt kell különös figyelmet kapnak. Lehet fogyasztani zöld tea, savanyú gyümölcslevek, víz. Ne tévesszük össze az éhezés étvágyat.
A menü különböző szakaszainak az étrend
Az első példában a menüpont a következő:
Reggeli: túrós bogyókkal, tea, teljes kiőrlésű kenyér.
Snack: sült alma, egy marék dió.
Ebéd: marhahús grillezett zöldségekkel, hajdina kása.
Snack: joghurt sült körte.
Vacsora: hal zöldségekkel.
A második példában a menüpont a következő:
Reggeli: zabpehely bogyókkal, dió, tea szoptatás.
Snack: Gyümölcs saláta joghurtos öntettel.
Ebéd: sült csirke, búza zabkása, növényi pörkölt.
Snack: Túrós rakott.
Vacsora: sült lazac, barna rizs.
A harmadik szakaszban, egy példa a menü a következő:
Reggeli: rántotta zöldségek, tea tej, teljes kiőrlésű kenyér.
Snack: sajttorta sárgarépa és az alma.
Ebéd: leves, pulyka zöldséggel.
Snack: bogyó mousse, sajttorta.
Vacsora: marha saláta, hajdina.