A legjobb időt futni, reggel vagy este
Futás - a legegyszerűbb és legolcsóbb sport. Mintegy futó technika általában nem kérdés. De itt van a legjobb időt futni - ez az a kérdés, amelyre nincs egyetlen válasz.
Mit kell tudni a versenyt
Futó (kocogás, futás) - az egyik legnépszerűbb, egyszerű és természetes formák gyakorlását.
A megfelelő szervezés fut tudnak segíteni az embereknek, hogy lefogy, erősíti a szívet és az ereket. javítja az általános állóképességet, erősíti az immunrendszert.
Az egyik legnagyobb előnye a futás az, hogy képes felemelni a hangulat, jótékony hatással van a lelki állapot egy személy.
- szívbetegségek és szűkülete a pitvar-kamrai nyílások;
- magas vérnyomás;
- glaukóma;
- progresszív myopia (rövidlátó betegség) valószínűséggel retinaleválás.
- pulmonális és szívelégtelenség;
- közelmúltban lezajlott szívinfarktus vagy stroke;
- neinsulinozavisimy diabetes mellitus,
- veseelégtelenség;
- ritmuszavar.
Ezekben az esetekben a futó ki kell cserélni sétálni.
Mindenesetre, akik szenvednek semmilyen krónikus betegségek, mielőtt jogging, akkor forduljon orvosához.
Hogyan készüljünk fel a távon?
Futtatni egy öröm és haszon kell követni előtt minden jog egyszerű szabályokat:
Gyere ki a futás legkorábban egy órával evés után, és miután fél óra ivás után a folyadékot. Egy óra és fél, mielőtt jogging jobb enni valami könnyűt: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék. Akkor inni italok eltérő koffeintartalmú és az alkohol.
Ruha kényelmes, de az időjárás. Nyáron ez lesz kényelmes futtatni egy pólót és rövidnadrágot télen jobb, hogy egy speciális szigetelt melegítőt és cipőt.
Tennie, mielőtt jogging edzést. Bemelegítés izmokat, akkor még több értéket a távon, mert a képzés során rendszeres időközönként, töltse be a. Ezen túlmenően, a bemelegítő csökkenti a sérülés veszélyét, mindenekelőtt - törzsek és ficamok.
Határozza meg, hogy mennyit kell futtatni. Ez lehet egy távolság vagy futás közben. Kapacitás tervezés kell megközelíteni reálisan. Egyrészt, nem megy az ő lustaság, és állítsa a minimális idő vagy távolság. Másrészt fontos, hogy reálisan értékelje a lehetőségeket a testét.
Lélegezz egyenletesen. A legfontosabb titka futás - az a képesség, hogy ellenőrizzék a légzés. Kocogás közben fontos, hogy tartsa a ritmust és kilégzést. A legegyszerűbb légzőkört - három kilégzés, egy sekély lélegzet a ritmust a lépcsőn. Egy ilyen módszer a légzés, hogy megszokja, de akkor fog futni anélkül, fulladás.
De a legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő időben a futás, figyelembe véve az állapot a szervezetben. átmeneti lehetőségeket és célokat, amelyeket szeretnék elérni a versenyt.
Mi időt kell választani?
Fitness szakértők azt mondják, hogy a legjobb időt futni - ma reggel. Ez volt reggel a legaktívabb anyagcserét.
Ha a fő célja a kocogás - fogyás, akkor jobb, ha futni éhgyomorra iszik előre (legkésőbb fél óra), egy pohár vízzel, amelyhez akkor adjuk hozzá a citromlevet. Miután egy ilyen edzés legjobb reggeli zöldség vagy gyümölcs, elkerülve édes és a zsír.
Ha a cél az, hogy a vonat a testet fut, meg kell futtatni után laza reggeli (legkorábban egy óra), amely magában foglalja a komplex szénhidrátok: a gabonafélék, kukorica kenyér vagy keksz, tészta. Az ilyen étrend ad egy csomó energiát, hogy felszámolja a terhelést a hosszú idő, és a képzés akkor lesz a leghatékonyabb.
Ennek legfőbb feltétele a reggeli futás, hogy megfeleljen a terhelést a szervezetben. Nem kell túl sokat dolgozik elérni fantasztikus eredményeket. Fontos megjegyezni, hogy a futás fontosabb az a folyamat, nem pedig megtett kilométerek száma, illetve töltött perc. Futó kell azt a célt szolgálják rehabilitáció, és nem károsítja az egészséget.
Bár a legjobb időt a futás minősül reggel, este fény kocogás is nagyon hasznos, de inkább a psziché. Egyszerű, kényelmes, ritmikus kocogás segít enyhíteni felhalmozódott feszültséget a nap, lefekvés előtt, hogy telített a vér oxigénnel. Emberek futás este, erősebb és egészségesebb alvás, könnyebb felébredni reggel és a munka délután.
A fő követelmény esti jog - ne legyen intenzív, így nem gerjeszti az idegrendszert. A legjobb, ha felváltva rövid ideig fény futás járás.
Érvek és ellenérvek a reggel és este fut
Mivel reggel és este kocogás megvannak a maga előnyei és hátrányai. Kocogás igény alapján a célok és a valós lehetőségeket. Meg kell válaszolni a kérdést: „Mi a probléma szeretném megoldani a távon?” És „Azt a lehetőséget, hogy a vonat rendszeresen?”. Ennek alapján a választ ezekre a kérdésekre, akkor válasszon ki egy reggeli vagy esti jog.
- Növeli az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetés
- Tone ad díjat az elevenség, az egész napos
- Vonat a szív- és érrendszer
Azonban, kocogás, van egy nagy hátránya: a legtöbb dolgozó emberek egyszerűen nincs ideje fut hétköznap. Végtére is, meg kell végezni jogging suit sportruházat, és miután - figyelembe zuhanyzó, átöltözni és enni reggelire. A legtöbb ilyen egyszerűen nincs idő. Meg kell elviselni reggel futni a hétvégén.
Este kellemes jog:
- Enyhíti a mentális stressz
- Elősegíti a gyors elaludni
- Tedd felébred reggel könnyebb
Este van még egy futás egy hátránya: Ha túlzásba a futásszám, perevozbudilsya idegrendszert. majd elaludni este nehéz lesz.
Annak eldöntésekor, hogy a legjobb időt futni, meg kell emlékezni, hogy a legfontosabb - az, hogy kezdődik. Még egyetlen ember addig fog mozogni több mint egy hónappal a gondolkodás e vagy sem kezdődik, és mikor kell csinálni.
