A hagyományos gyógyítók Oroszország Mark és Maria Subbotins
Helyébe a „csatur” - négy „anga” - vagy annak egy részét végtag „danda” - a személyzet. Feküdj a földre arccal lefelé úgy, hogy a test alapja kizárólag a kéz és lábujjak, kilégzés, és tartsa a testet a padlóval párhuzamosan olyan kemény, mint a személyzet. Négy végtagok (kezek és lábak) tartsa a súlyát a szervezetben. Ez póz hasonló gyakorlat a párhuzamos sávok az európai torna.
A technika Chaturanga Dandasany
1. Feküdj a padlón, arccal lefelé.
2. Bend a könyök és helyezze a tenyerét a padlón a mellrészen. A lábak eltávolodnak egymástól mintegy 30 cm.
3. Kilégzés, hogy szüntesse meg a szervezet néhány centiméter fel egyensúlyozva a kéz és lábujjak. Tartsa a test kemény, mint a személyzet, és ezzel párhuzamosan a padlóra tetőtől talpig, térd terhelését. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Lélegezni.
4. Ezután fokozatosan húzza az egész test előre a padlóra érinti a tetején a lábujjak.
5. Legyen a pózban körülbelül 30 másodpercig normál vagy mély légzés. A mozgás lehet ismételni többször is. Majd pihenjen a padlón.
Változás: Top Dandasana Chaturanga. Pose rudak
Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, keze a padlón, a mellkas váll szélessége egymástól, láb a padlón, és a parttól 30-40 cm-re egymástól.
A kilégzés, push-up a padlóról, kiegyenesedik a karját, és jön egy olyan helyzetbe, egyenes, állt a tenyéren és a lábujjak láb. A ház együtt a lábak kell képezniük egy egyenes vonal nélkül alakváltozás a lumbalis régió és a megereszkedett zhivota.Zaderzhatsya a jelentenek 10-15 másodperc (szabad légzést). Ezután menj le a földre az eredeti helyzetbe.
A hatás a gyakorlatban Chaturanga Dandasany
Ez jelent erősíti a karokat, fejleszti a mobilitást és ereje a csuklóján. Ugyancsak csökkenti és tonizálja a hasi szerveket.