4. Jelek, hogy már túl sok munka, és mit kell tenni
Ha a munka végre kell hajtani egy csomó dolgot egyszerre, hogy mindent kézben tart, és folyamatosan a kapcsolatot, ez tényleg, aki nem szereti, ha megértjük, hogy mennyire fontos ez az egyik káosz továbbra is jó mentális és fizikai állapotban. Végtére is, nem engedheti meg magának, hogy kiég a munkahelyen. Néha szükség van egy kis szünetet nyilvánvaló, de az esetek többségében tisztában vagyunk túl késő.
Ha ennél több órát dolgozik, mint a normál, valamint a jogi napig ki - egyfajta feldolgozása válik a norma. De végül elfogy az ereje. Amikor ez megtörténik, lehet, hogy napokig vagy akár hetekig visszaállítani a korábbi lelkesedést a munka, valamint a visszatérés az elveszett kreativitás és a motiváció.
Ahogyan használják a sportolók bizonyos technikák azonosítani nem kell a gyógyulni és hatékonyságának növelése érdekében, lehetőség van arra, hogy meghatározza a pillanat, amikor meg kell tölteni az akkumulátorokat.
Hivatásos sportolók érdekel az, hogy nem túl sokat dolgozik a képzés során. Túl sok teher vezet katasztrofális eredmények: csökkent állóképesség, erő és a sebesség. Előfordul, hogy a több sportoló fut, annál kevésbé lesz eredménye.
Ugyanez történik, amikor már túl sok a munka. Igyekszünk többet dolgozni. de a végén tett kisebb. Szóval hogyan lehet megkülönböztetni egy állam, ahol Ön csak a sok munka, és amikor a munka nagyon idŒbeosztást.
Ellenőrizze a szívfrekvencia (HR) nyugalmi
Minden nap, mielőtt az ágyból, az intézkedés a pulzus (szívritmus - szívritmus). Szerencsére a mi őrült-tech kor, hogy meg lehet csinálni a különféle alkalmazások, mint az iPhone. és az Android. Legtöbbjük fizetni. de vannak még szabad. és még eloroszosodott. A legtöbb időt, a szívritmus ugyanaz marad, plusz-mínusz néhány ütés percenként. De amikor túlhajszolt, és a stressz a test jeleket küld az agynak, hogy több oxigénre van szüksége. Ennek eredményeként, és szapora szívverés.
Ha reggel a pulzusa felgyorsult, akkor csak kell egy kis extra pihenés és legalább egy jó alvás. Ne késlekedjen őket (főleg alvás) holnap vagy a hétvégén! Ne tévesszen meg.
Irányítani az érzelmeidet
Nem túl jó nap? Ön ingerlékeny és lobbanékony? Ha nem tudja pontosan megmondani, hogy miért ilyen a viselkedésüket, akkor valószínű - ahogy a szervezet reagál a stressz és a fáradtság. Egy ilyen helyzetben, az agy termel több kortizol (részt vesz a fejlesztés a stressz reakciók) és kevesebb dopamin ( „ösztönzi” az agy, ami egy érzés az öröm, ez befolyásolja a folyamatokat a motiváció és a tanulás).
Samopodbadrivanie próbálja javítani a hangulatot, nem képes megbirkózni a befolyása a kémia. Ezért egy elhanyagolt állapotban legjobb és egyetlen igazi gyógymód egy kis szünetet.
Nézd meg a tömeg
Elveszíti, vagy hozzá több mint egy százaléka a testsúly egyik napról a másikra - ez azt jelenti, hogy valami baj van. Talán tegnap volt egy hihetetlenül nehéz nap, és nem is veszi észre, hogy elfelejtette, hogy ebédelni, vagy egy csésze teát. Vagy talán nem is vesszük észre, hogy mennyit ténylegesen umyali.
Hiányzik a megfelelő táplálkozás és folyadékpótlás lehet rossz mentális állapotban. Tehát, ha túlterhelt és stressz alatt, akkor ösztönösen akar csinálni rutin munka, végre kevésbé összetett feladatokat. Például enni. Azonban mindannyian tudjuk, a következmények a túlzott mértékű, különösen azért, mert kevés a tudatos, a táplálékfelvétel ...
Ellenőrizze a vizeletben
A termék színe az élet, a vesén keresztül ürül, jelezhet a hidratáció hiánya. Kivétel - ha az elfogyasztott nagy mennyiségű vitamint: vitaminok feleslegben választódik ki a vizeletben, a színe, amely megmutatja az összes vitamin gazdag palettát.
A világosabb a szín, annál jobb hidratálás a test. A megfelelő folyadékbevitel segít jobban felszívja a tápanyagokat és több energiát termelnek. Ha a vizelet egy árnyalattal sötétebb, mint általában - a válasz meglehetősen egyszerű: többet isznak vizet.
Ha lesz ellenőrzés során bizonyos ideig, mind a 4 felsorolt paraméterek, akkor hamarosan megtudja, hogy mely paraméterek normális az Ön számára. Különös figyelmet kell fordítani a hétvégén és ünnep napokon: ha azt észleli, jelentős változások, különösen pozitív - ez a biztos jele, hogy meg kell sürgősen változtatni a sorrendjét a munkát.
„És ne mondd, hogy nem volt ideje egy kis szünetet, vagy valami többet aludni. Meg kell ígérned magad, és a cég, hogy megtalálja a módját, hogy csináld! "
Ellenkező esetben az elméd ki a levegőt, kimerült szervezet, és a test nem fog működni. Akkor miért nem vigyázni magukra, és nem javítja a teljesítményt a saját feltételeik?