10 egészséges kocogás szabályzat
Szinte mindenki adott ígéretet rendszeresen megjelenni a távon. De hányan tudták tartani ezt a hasznos szokás? Ha követi néhány szabályt - futás lehet, amit szeret, hogy fenntartsák az egészséges és élvezetes.
- Az első szabály - fokozatos! Ösztönözte a lelkesedés, akkor fennáll tíz kilométerre, és reggel izmok fájnak annyira, hogy határozottan elutasítja ezt osztályban. Ha nem gyakorolja - kezdődik tíz perc futás mérsékelt ütemben. Hozzáadott egy-két percig minden további edzést. Így fokozatosan növekvő szintje kitartás, egy hónap múlva fog futni harminc vagy negyven percig minden nehézség nélkül.
- Ne feledje, hogy felmelegedjen! Bemelegítés edzés előtt, akkor megvédi az ízületek és szalagok. Mielőtt költeni kocogás bemelegítő legalább tíz percig. Az intenzívebb edzés - minél több óvatosan kell melegíteni. Növeli a futás üteme is fokozatosan.
- „Igen” - speciális cipő! Futás a rossz felület a cipő veszélyes sérüléseket.
Vonat csak futócipőt. A ruházat legyen kényelmes, és nem akadályozzák a mozgást kell természetes anyagból készült.
- Ésszerű élelmiszer. Ne fuss éhgyomorra és evés után. Az optimális ideje a képzés - fél óra után az étkezés. Reggel kívánatos egy snack előtt kocogás.
- Futás - 30 perc ébredés után! Ébredjen a test: átvenni. Vegyünk egy kontraszt zuhanyzó, majd - az edzőterembe.
- Figyelje a pulzusát. Együttható emelkedett pulzusszám nem haladhatja meg a 50-60% maximális kontrakció frekvenciát. Átlagban az optimális mértéke 120-130 ütés percenként.
- Fogyás - egy intervallum fut. Alternatív gyors és lassú tempójú. Így, ha nem hagyja, hogy a szervezet megszokja a testmozgás, és csökkenti annak hatékonyságát. Amikor futtatja intervallum növeli a terhelést az izmok, gyorsan fogy a glikogén raktárakat és utána viszont egy tartalék üzemanyag - kövér.
- Nincs rossz időjárás! De melegben óvatosan kell eljárniuk. Tartózkodjunk a futás délben a hőt. Ami a futó esős és hideg időjárás, megszokni futó alacsony hőmérséklet fokozatosan - akkor leállítjuk a tested. Ha nem hagyja abba a futás az ősszel, akkor valószínű, hogy a télen nem fog kellemetlen érzést tapasztal, ha a képzési szabadban. Télen lehet kelni síléc vagy egy taposómalom az edzőteremben.
- Tartják be a szabályokat. A szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra edzés után. Frekvencia fut tartó egy-két órát nem haladhatja meg a heti három alkalommal. Akkor minden nap zajlanak a tizenöt-húsz percig.
- Ne feledkezzünk meg a rántás! Finish fut sima átmenetet lépésben. Edzés után, nem nyújtó gyakorlatokat. Ez csökkenti a kellemetlen érzés az izmokban a következő nap, és segít fejleszteni és megtartani rugalmasságát.
Az alapvető szabályok a siker szinte mindent - mértékkel, az ésszerűség és a következetesség. Rendszeres futás egy idő után kapsz kiváló egészség, a tiszta tudat és hihetetlen szám! Sok sikert kívánok az új hobbi, hagyjuk, hogy segít keresni, és úgy érzi, nagy! Minden jót és sok szerencsét!