Összeállításáról fitness terv tippeket
Minden évben sokan újra és újra beadni magának egy ígéretet, hogy sportolni, de a legtöbb nem tartja ezeket az ígéreteket, talán azért, mert nem tudja, hogy a megfelelő terv vagy a megközelítés, hogy a sport, hogy valami hiányzik. Tény, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy csak mintegy 8 százaléka, akik tűzték ki maguk a feladat az új évben, komolyan érdekli a sport, akkor ragaszkodni edzést a következő néhány hónapban. Ez azt jelenti, hogy az emberek nagy többsége, akik úgy döntenek, hogy menjen az egészséges életmód, visszatér a múlt.
Sokan meg irreális célokat előtte, és túlbecsüli követelményeknek, így nem csoda, hogy sok ember lesz frusztrált és kiesnek a sport.
1) Kezdjük egy őszinte önértékelés
Ha nem érti, ahol a kiindulási pont, akkor nehéz lesz megérteni, hogy mit kell elérni. Az egyik módja annak, hogy megértsük, milyen stádiumban vannak, a tanácsot egy tapasztalt edző, de ha akarod csinálni magad, akkor meg kell válaszolni a teszt kérdéseire körülbelül akkora a derék, a testtömeg-index, az izomtömeg. Meg kell mérni, hogy mennyi ideig adja át a parttól 2 km-re, figyelni a cardio fitness, hogy értékelje az egyensúlyt, végezze el a vizsgálatot száma fekvőtámasz és felüléseket, valamint mérni a test rugalmasságát. Ha bármilyen egészségügyi problémát, akkor forduljon orvoshoz, és kérje meg, ha elkezd sportolni.
2) Tedd reális célokat és tartsa tiszta képet, amit szeretne elérni
Nem kell beállítani homályos célok, például egyre karcsúbb, jobban érzi magát, és egészségesebb lesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy még ha veszít 5 százalékos súlyt, ez jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák. Például néhány szabadulást 5 extra kiló lehet igazi és hasznos célt.
Ha már gyakorolja, amelynek szenvedély egy adott program vagy sport, akkor a célt tűzte ki a teljesítményére vagy növeljék szintű.
3) Győződjön lépésről lépésre ütemterv fokozatosan felé a cél
4) Osszuk el a fitness program fázis
Mielőtt fognak építeni egy házat, akkor beállítják az alapítvány, valamint egy stabil belső váz érte. Ugyanezen elv működik, és amikor a tested. Oszthatja a képzési rend 6 hétig, majd egy szemléletváltás, illetve bővítsék megközelítés. És erre minden 1,5 hónap. Például az első fázisban meg kell csinálni a szokásos sport és nagyobb figyelmet fordítanak az egészségre a szív-és érrendszerre, hozzátéve, néhány nyújtó gyakorlatokat. Futás vagy kerékpározás igényel alapkészségeket és ismereteket, így nem valószínű, hogy túlterheli magát, és adja magát túl nagy terhet, mintha ezzel más komplex sport-és fitness. Ha úgy érzi, hogy az állóképesség javult, akkor kezdődik, hogy nem bonyolultabb nyújtó gyakorlatokat, és fokozatosan növelje a rugalmasságot és az egyensúly.
5) Ne feledkezzünk meg a többi
Tanulmányok részvételével élsportolók részt a sportban, hogy állóképességét, azt mutatta, hogy izmaink és keringési rendszer hosszú ideje, hogy visszaszerezze a megerőltető edzések utáni ahogy öregszünk. Meg kell tervezni a maguk számára a nap pihenés az edzések között. Például ha csinálsz stretching gyakorlatokat hetente kétszer, reggel, hogy elég a testet, hogy visszaszerezze. Fokozatosan, akkor kezdődik, hogy vegyenek részt háromszor egy héten. Továbbá, a szakértők tanácsot, hogy teljesen lemondani a sport egy hétig minden 6 hétben. Észre fogja venni, hogy erősebb és energikusabb után, mint a test lesz elég ideje, hogy erőt nyerjenek. Túl hosszú megszakítások nem szívesen.
Elkerülhetetlen, hogy az élet is zavarhatja a fitness terv, például, ha egy kis szünetet a képzési miatt megfázás vagy influenza, vagy nem tud a családi okokból, vagy a főnök le ezt mennyiségű munkát, amit csak nincs ideje, hogy még gondolkodni a sport. Mindig vannak időszakok, amikor nőtt a valószínűsége annak, hogy hagyja abba a képzés, és nem követi az ígéreteiket. Vannak száz oka, hogy feladja a sport. Ne feledje, hogy mindig meg kell tartani a motivációt, bármilyen eszközzel, és nem próbálja megtalálni kifogásokat.
Ha nem megy az edzőterembe, sétálni vagy futni a ház körül egy pár kedvenc gyakorlatokat. Ha semmit, akkor könnyebb lesz később visszatérnek a normális sport módban, és nem veszít, amit már elért.
Fordítás: Denisov, NY