A hidratálás az izomsejtek maximális pumpáló (testépítő és fitness rajongók számára)
Bárki, aki a vonatok súlyokkal szereti az érzést, növeli a szivattyúzási izom. Tudod, ez az érzés a fájdalom, hogy tartott több órán át egy jó edzés után? Ez egy rövid távú jutalom a verejték, és erőt, hogy adott a teremben. Ahhoz, hogy tartós a képzés, egy ilyen szivattyú idővel eredményez kézzelfogható sor erő és izomtömeg. Annak érdekében azonban, hogy az izomnövekedés maximalizálásához többre van szükség a képzés. Tanulmányok kimutatták, hogy a sejt hidratációja fontos szerepet játszik a szabályozásában számos élettani folyamat, beleértve a protein-szintézist. Továbbá, néhány hormon, és a tápanyagok közvetlenül befolyásolják a celluláris hidratációs és így szabályozzák a protein-szintézist. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk hatását sejthidratálást a fehérjeszintézist, és hogyan lehet a diéta és a program a kiegészítés, hogy optimalizálja sejthidratálást.
Sport ital Leader - Izomineral (IRONMAN) 330 ml
Szénsavas ital vitaminokat és ásványi sókat 43 rubel. Tovább »»
Sportital Leader-Shock a guarana (Ironman) 250ml
Cuhoy szénhidrát energia ital dúsított guarana, C-vitamin és ásványi anyag, 59 rubel. Tovább »»
Sport ital cola Carbo (Ironman) 0.33l
Szénsavas üdítő vitamin italt. 34 rubelt. Tovább »»
Sport ital L-karnitin (MD) 500 ml
Az alacsony kalóriatartalmú izotóniás ital L-karnitin 59 rubelt. Tovább »»
100 Victor Tribunskaya titkos személyi edző
A könyv a személyi edző - részletes válaszokat 100 kérdés az ügyfelek és a látogatók személyes helyszínen 145 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Hidratálás olyan mennyiségét jelenti, folyadék található a sejten belül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a folyadék térfogata a sejtben számos fontos élettani funkciók (1-5). Például, ez a térfogat-növekedést (duzzanat vagy térfogatnövelésére sejtek) azt találtuk, hogy csökkenjen az a fehérje bomlási miközben stimulálja annak szintézisét. De csökkentése hidratációs szintje csökkenti a sejtek térfogata (hunching vagy dehidráció), amely gyakran előfordul a különböző betegségek, okoz megnövekedett fehérje bomlása, és elnyomja a szintézis (1,3,5). Displacement sejtek is befolyásolja az enzim aktivitását, a kibocsátás a különböző hormonok és ezek hatása egy sejt (például inzulin, és a glukagon). Ezen túlmenően, ez segít szabályozni anyagcserét módosításával az érzékenység a messenger molekulák (10). A tudósok is megállapította, hogy a térfogata a sejt változhat lényegében (néhány percen belül), hatása alatt a hormonok, tápanyagok és az oxidatív stressz (1). Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a rövid távú változások a sejt hidratálást szolgálhat egy esetleges módosító az anyagcsere és aktivitás a gének a sejtben.
Számos tényező befolyásolja a hidratáció sejtek. A továbbiakban röviden leírja mindegyikük, és a mechanizmus a befolyásuk adaptációs képzés.
Hidratálás. A folyadék mennyiségét a szervezetben (hidratációs állapot) befolyásolhatják a hidratációját a sejt (1-3). Ha egy személy olyan állapotban van, a kiszáradás, a sejt térfogat csökken, és a fehérje szintézist gátolja. Elméletileg a kiszáradás megelőzésére edzés közben is fontos szerepet játszanak optimalizálásában sejt hidratálás és a fehérjeszintézist.
Az inzulin. Kaptunk bizonyítékot arra, hogy az inzulin duzzanatot okoz a májsejtek megváltoztatásával a belépési és kilépési elektrolit feldolgozza azokat. Ezen túlmenően, az inzulin által indukált növekedése a sejtek térfogata szükség, hogy fokozzuk annak antiproteoliticheskih és anti-katabolikus hatás (4). Elméletileg, mérsékelt növekedése inzulinszint alatt és után fokozhatják celluláris hidratáció, dehidratáció csökkentése fehérjék (proteolízis) és e serkentik a fehérjeszintézist.
Az oxidatív stressz. A tudósok felfedezték, hogy az oxidatív stressz egy bizonyos hatást gyakorol a sejthidratálást. Ennek fényében, hogy amplifikációt (számának növekedése a szabad gyökök) csökkenti sejt mennyisége és a fehérjeszintézist gátolja. (1) intenzív edzés gyorsítja a szabadgyökök képződését, és ezáltal fokozzák az oxidatív stresszt. Elméletileg, mennyiségének növelése antioxidánsok az étrendben (amely E és C vitamin, béta-karotin, szelén, és az alfa-liponsav) és a fogyasztás előtt, a gyakorlat ellensúlyozására testmozgás-indukált növekedését az oxidatív stressz, és ezáltal segítheti sejthidratálást a megfelelő szinten.
Tehát azt találtuk, hogy a sejttérfogat - ez egy fontos stimulátora a fehérjeszintézist, és hogy néhány, a táplálkozás és a fiziológiai tényezők befolyásolják sejthidratálást. A következő lépés az lenne logikus, hogy meghatározza, hogyan lehet felépíteni megfelelő táplálkozással program, hogy optimalizálja sejthidratálást. Véleményem van, mint olyan táplálkozási stratégiák, amelynek az a célja, hogy megakadályozza a kiszáradást, az inzulin szintje emelkedik, minimalizálva a testmozgás által kiváltott katabolizmus elnyomása immunrendszer működését, és az oxidatív stressz, felgyorsítja a glikogén szintézisére és a fehérje, amely a szervezet a tápanyagokat, amelyek növelik a sejtek hidratációját. A stratégiák a következők:- Kövesse a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú és diétás táplálkozás sűrű. Ha úgy találja, hogy nehéz elérni ezt kiegészíti a diéta táplálék-kiegészítők, multivitamin vitamin dúsított élelmiszerek helyettesítő napi biztosítja a szervezet minden szükséges kalória, vitaminok, ásványi anyagok és antioksidatami.
- 30-60 perccel edzés előtt kell harapni (30-60 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérje minőség), megszorította minden 4-6 pohár vizet. Nagyon kívánatos, hogy ez az étkezés állt glutamin és antioxidánsok. Ez segít emeljék a szénhidrátok és aminosavak a test edzés előtt, fel az inzulinszintet, minimalizálja elnyomása az immunrendszer működését, és fokozott katabolizmus, csökkenti az oxidatív stresszt, és adja meg a test több vizet edzés előtt.
- Igyál sok vizet, vagy sportitalok edzés közben. Edzés közben, próbálja elveszíteni nem több mint két százaléka a testsúly.
- 30 percen belül, miután edzés használni magas szénhidráttartalmú élelmiszer magas fehérje (1,5 g szénhidrátot és 0,5 g fehérje per testsúly-kg). Úgy véljük, hogy ez elősegíti a kibocsátás anabolikus hormonok edzés után, és optimalizálja a glikogén szintézis és a fehérje. Számomra úgy tűnik, hogy ez is a legjobb alkalom arra, hogy a kreatin, glutamin és taurin.
- Két órával az edzés után enni magas szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag ételt. Ez optimalizálni fogja a fehérjeszintézist és a Gly Cohen.
- Teljesen utántölteni folyadékvesztés egyes gyakorlat (fogyás egy font verejték - körülbelül két csésze vizet).
Egyre nagyobb térfogatú sejtek fontos szerepet játszik a szabályozás a sejtanyagcsere és a fehérjeszintézist. A hidratáció állapotát a test, az inzulinszint, az egyes tápanyagok és az oxidatív stressz befolyásolja a sejtek hidratációját. Betartása némi energiát stratégiák, amelyek támogatják hidratálás, növeli az inzulinszintet előtt, alatt és után, hogy tápanyagokat, amelyek növelhetik sejttérfogat vagy csökkentik az oxidatív stressz, lehet hatékony módja annak, hogy optimalizálja a sejtek hidratációját és maximalizálja az izom szivattyúzás. Hardgainer.RU