Miért elhízik 10 ok, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy
Akkor vágott a diéta, hogy minimális, beiratkozott egy fitness club, megváltoztatta életmódját, de a mérleg tartósan mutatják ugyanazokat a számokat. Miért folyamat fogyás nem mozdult? Keresse az oka listánkon! Mintegy 10 ok, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy, mondd MedAboutMe.
1. értékeli az étel mennyiségét tekintve adag
A leggyakoribb hiba, hogy az emberek a fogyás - többet enni, mint hiszik. Tévedés, hogy értékelje a elfogyasztott élelem mennyisége csupán az adag: úgy érzi, hogy már kezdett enni kisebb adagokban, és ezért diétázás és kell veszíteni az extra kiló. Valójában azonban ez a megközelítés, hogy a táplálkozás, akkor is enni zsíros ételek, amelyek károsak a test alakját.
A sikeres fogyás fontos figyelemmel kísérni nem az adag mérete és fogyasztása kalóriát. Ha a kalóriabevitel meghaladja a napi szükségletet, akkor érthető, hogy miért nem a fogyás.
Ahhoz, hogy kitaláljuk, hogy mennyi valójában enni, kap egy étkezési naplót. Leírják mindent eszik, akkor azonosítani az összes hibáit a diéta. Talán a listán lesz magas kalóriatartalmú ételek és harapnivalók is káros a diéta, ami miatt a testsúly nem csökken.
2. Van túl keveset evett,
Úgy tűnik, hogy ez a pont ellentmond az elvet a súlycsökkenés, de a valóságban fárasztó diéta - a legveszélyesebb, és különben is, nem a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy.
Kiegyensúlyozatlan táplálkozás, túlzott diéták, amelyek alapján a kizárása egyes termékcsoportok, vezet az a tény, hogy a szervezet nem kapja meg a napi szükséges kalória és a tápanyagok. Ha rászánni magukat, hogy közel az éhezés, a test tapasztalható akut hiány alapvető vitaminok és tápanyagok. Ez vezet a metabolikus lassulás, a romló egészségi, erőtlenség, állandó fáradtság érzése.
Csak bizonyított testsúlycsökkentő módszerek által jóváhagyott táplálkozási. Ne rongálja az elektromos tervek, amelyek lehetővé teszik, hogy csak néhány típusú termékek. Készíts egy kiegyensúlyozott étrend, amely kielégíti a napi szükséges vitaminokat és nyomelemeket.
3. feladja reggeli
Ha úgy dönt, hogy feladja a reggelit. csökkenteni a kalória, hogy meg vannak fosztva meg a szervezet legfontosabb étkezés a nap. Ugró reggeli, akkor megfosztva a szervezet az energia, lelassítja az anyagcserét. A reggeli különösen fontos, hogy azoknak, akik a reggelente, vagy részt vesz más zsírégető edzés - anélkül, hogy a teljes reggeli tested nem lesz képes, hogy a vonat teljes erejét, és így a tömeg megy sokkal lassabb.
A teljes reggelit, melyik lesz a „üzemanyag” a test a sport és a mindennapi tevékenységeket - nem feltétlenül a magas kalóriatartalmú ételek, mint például a sült tojás vagy kolbász szendvicsek. Ez lehet kása a víz mézzel és aszalt gyümölcs - ízletes, egészséges és tápláló reggeli mérsékelten, alacsony zsírtartalmú túró, friss vagy szárított gyümölcs, natúr joghurt. Ha használt enni reggelire szendvicset kávéval, és úgy találja, hogy nehéz leszokni, akkor cserélje ki a fehér kenyér, gabona, kolbász - a főtt csirke, pástétom - túrós gyógynövények.
4. hiánya cardio
Ha elkezdte rendszeresen súlyokkal, akkor a helyes úton: az izmok zsírt éget, és ez akkor is megtörténik, nyugalomban. Emiatt a képzés súlyokkal - hatékony módja annak, hogy kalóriát éget, de a súlyzós edzés nem lehet az egyetlen típusú képzés. Ha azt szeretnénk, hogy éget testzsír, nyereség tónusú test, amit kell, és kardio.
A maximális hatékonyság érdekében kombinálni cardio és erősítő edzés. Jó lehetőség cardio - futás, úszás, kerékpározás, kardio.
5. Szabálytalan képzés
A sikeres fogyás attól függ, hogy következetesen ragaszkodik a étkezési tervet és a testmozgás. Ha elakad egy hónapra választott diéta, csinál két vagy három alkalommal egy héten az edzőteremben, de nem találta meg a formákat, amelyeket álmodik, akkor valószínűleg egy kicsit csalódott. Ezért szükséges az elején az utat, hogy meg magad, hogy mit vársz egy pár hónap, és még kemény munka, hogy elérjék a kívánt célt.
Ne hagyja abba félúton! Elegendő terhelés, a rendszeres testmozgás heti öt alkalommal, következetes végrehajtása a terv - a kulcs a sikeres fogyás.
6. Lassú metabolizmus
Ha a szervezet nem kap elég kalóriát (kevesebb, mint a napi szükséglet), akkor ő az üzemmód - az anyagcsere lelassul, hogy kevesebbet költenek kalóriát. Bejövő elégetett kalóriák az életfunkciók, és a maradékot test tárolja a zsírt. Ennek eredményeként korlátozzák a kalória segít nem fogyás, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a zsír tartalékok.
Nem kell élesen korlátozza a kalóriabevitelt. Ha állandóan úgy érzi, az éhség, a tested a jele, hogy mire van szükség „raktárból”. Egyél töredékesen, hogy elkerülje az éhezés, csökkenti a kalória fokozatosan úgy, hogy a test használják.
7. A magas kalóriatartalmú táplálékot edzés után
Ön képzett kemény egy órát, és az edzés után tapasztal egy teljesen természetes éhségérzetet. Tested éget jelentős mennyiségű kalóriát (egy jó edzés is éget 400-600 kalória), hogy azt akarja, hogy ki. Legyen óvatos snack: kalória turmix bár és csökkentheti minden erőfeszítést az edzőteremben.
Ügyeljünk arra, hogy kalóriatartalmú táplálékot edzés után nem haladhatja meg a 150 kalóriát.
8. Az a tendencia, hogy a székrekedés
Szabálytalan széklet és a tendencia, hogy a székrekedés - az egyik oka a túlsúly, és az egyik legnagyobb oka annak, hogy megakadályozza a fogyásban.
Kideríteni az okokat, ami miatt szenved székrekedés: ez lehet sérti a bélflóra, hiányzik a rost, ivás kóros állapotban.
9. visszaélés zsírmentes termékek
Alacsony zsírtartalmú ételek nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszanak az első pillantásra. A bőség a diéta egészséges ételek, mint a tej, nem zsíros, de a sok cukor és a különböző ízek - az egyik oka annak, hogy megakadályozza, hogy lefogy.
Ne rongálja az alacsony zsírtartalmú étrend. A választás az alacsony zsírtartalmú termékek, tanulmányozza a címkén: válasszon biotejtermékeket nélkül édesítőszerek és különböző adalékanyagokat.
10. Egészségügyi problémák
Ha ragaszkodik a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgást, és a tömeg nem megy el, ez lehet az oka, hogy az egészségügyi problémák. Tehát, az oka a túlsúly lehet sérti a pajzsmirigy működését, hormonális egyensúlyhiány, reproduktív rendszer betegségek.
Konzultáljon egy szakértő, hogy megtalálja az okokat, amelyek nem teszik lehetővé, hogy lefogy, és a helyzet javítására.
Roman Malkov E., dietetikus test gyógyító és szimulációs központ
Ennek fő oka a súlygyarapodás - kalória bevitel meghaladja a napi szükséglet. Egyéb okok kapcsolódnak a rossz étkezési szokások:
- fogyasztása nagy mennyiségű zsír és egyszerű szénhidrátok;
- szokás szorosan enni lefekvés előtt;
- használata az egészségtelen táplálkozás,
- kóros fogyás, amelynél a izomtömeg-veszteséget;
- kiegyensúlyozatlan táplálkozás, ami a hiány bioaktív anyagok, valamint okozza csillapíthatatlan vágy az édességek;
- a szokás reggeli kihagyása;
- a fizikai aktivitás hiánya a nap folyamán;
- A szokás lefoglalásának stressz édességek nassolás munkahelyi tea édesség.
Fogyni megfelelően kell - váltakozó erő és gyakorlása elvének ciklikus diéta. Egészségtelen fogyás is okozhat az izomtömeg és a csontritkulás.