Itt van ez a szám szerinti sorrendben a szülés után
Ez a cikk megpróbálja, amennyire csak lehetséges, hogy beszélni, hogyan lehet, hogy a szám annak érdekében, szülés után, és milyen módszerek a leghatékonyabbak a csökkentés az ábra. Gyakorlatilag minden nő nem csak a szülés után, hanem a terhesség alatt azt hiszi, hogy a szám fog szenvedni néhány változtatást.
Annak ellenére, hogy a közelgő öröm az anyaság, a pozitív érzelmek gyakran elhomályosítja a gondolat, hogyan kell visszaállítani a szám a szülés után. Ahhoz, hogy megtalálja a korábbi formájában, húzza az izmok és megszabadulni a striák kell gyakorolni a sok erőfeszítést, de nem lehetetlen. Minden fiatal anya szembesül azzal a problémával, a rugalmasság elvesztése, a mell, a bőr megjelenését a testzsír és a változás a testtartás. Ez elég egy természetes folyamat, amely annak köszönhető, hogy a fiziológiai jellemzői az emberi szervezetben. Annak érdekében, hogy fogyni szülés után, a nők kell valamit korlátozni magam, fizikailag és mentálisan betölteni a test a cél, és megszerezni a pozitív eredményt. De ha van egy vágy és akaraterő - ez igazi. Szóval, úgy a sorozat, meg kell tennie annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb, hogy visszatérjen a korábbi formájában.
Visszanyerte a szám a szülést követően.
Az első dolog, ami eszembe jut, az az ember, aki azt akarja, hogy dobja le a túlsúly - intenzív fizikai aktivitás. Ugyanakkor érdemes figyelembe venni, hogy a szülés utáni helyzet egy kicsit más: a test sok erőt és energiát, így fordított a gyermekvállalás, így azonnal elkezdenek sport terhelés nem kívánatos. Ezen kívül egy újszülött mindig hatalmas mennyiségű új feladatok és hatáskörök túl sok időt, és látogasson el a sport képzés vagy a kocogás nincs elég szabad perc. Továbbá, a legutóbbi vizsgálatok azt mutatják, hogy a szoptatós anyáknak, akik letöltik magát fizikailag, tej íze rosszabb és sokkal kevesebb, mint egy gyerek. Ezért a helyreállítás a szám a szülés után nem indul el a fárasztó edzések, de például, hogy módosítja a rezsim és az életmód. Kezdjük a legegyszerűbb:
1. Közvetlenül a szülés után megpróbál minden nap időt tölteni a szabadban, séta gyors vagy gyorsított ütemben. Nem feltétlenül kell menni egy fél nap - elég lenne egy-két órát. Ez mindig lehetséges, hogy egy babakocsi egy újszülött, és egy gyors lépés séta a parkban vagy kertben. A baba is hasznos a friss levegőn, és az alvás az ő sokkal erősebb során a séta.
2. Annak érdekében, hogy ez a szám annak érdekében, szülés után, nem működik diétázás nélkül és korlátozások a menüben. Szerint a táplálkozási és az orvosok, a szoptató anya kell enni egy nap két és fél ezer kalóriát. Ez alatt volt egy ilyen korlátozás szervezet megkapja azt szükséges erőt és energiát. Szükséges, hogy korlátozza a bevitt lisztből készült termékek, édességek és füstölt termékek - lehet használni őket, de mértékkel. Ne feledd, hogy jobb, ha enni naponta hatszor, de enni egy kis mennyiségű étel egyszerre, mint hogy egy hatalmas adag. Bár nagy mennyiségben való fogyasztása az élelmiszer egyszerre nyúlt a gyomor, követelve több élelmiszert, amely elvezet a zsírlerakódás. Mivel már régóta ismert, a folyadék - nincs alternatívája eleme minden diéta. Nem szükséges korlátozni magát csak vízzel, a szoptatós anya nagyon hasznos inni gyümölcsitalok, gyümölcslevek és gyógyteák. Néha jobb, hogy igyon egy pohár ital, mint enni édességet.
Ahhoz, hogy a szervezet anyagcseréjét nem törött, és az egészség jó maradt, nem rohan, hogy elveszíti nagy mennyiségű súly rövid idő alatt. Például, hogy lefogy egy kilogramm havonta - az optimális arány.
3. Skin Care. A bőr is folyamatosan gondozni, hiszen szenvedett számos változást a terhesség alatt. Egy nagyon hasznos technika, melyet őseink használtak, egy zuhany. Először is, tonizálja a bőrt, így rugalmasabb lesz. Másodszor, tusoló támogató hajók és javítja a vérkeringést. Annak érdekében, hogy visszaállítsa a szám a szülés után. lehet férni, és kozmetikumok. Most elég széles pull-up, anti-cellulit krémek, amelynek hatása sokkal hatékonyabb a párhuzamosan rendszeresen felkeresi a masszázs helyiség. Krém kenje azokat test részei vannak, amelyek problémás - comb, a has vagy a sípcsont - függ a fiziológiája az organizmus.
A hazai hasznos lesz a rendszeres radírozás - azt jelenti, hogy mind a vásárolni és főzni magának. Például, egy meglehetősen gyakori és hatékony keveréke kávé, tengeri só, méz és olívaolaj. Vannak más receptek héjat helyreállítani a szám a szülés után.
Elvégzése során ezeket az ajánlásokat, diéta és rendszeres séta a baba a friss levegőn egy intenzív ütemben, jó eredményt lehet elérni. Még állandó korcsolyázás babakocsi - egy bizonyos fizikai aktivitás, ami fáradt a szülés után a test, ez elég jelentős. Természetesen, a testtartás kell dolgozni egy kicsit, valamint a bőrt. Mielőtt bármilyen stressz, táplálkozás és alakformáló, feltétlenül konzultáljon egy nőgyógyász. A statisztikák szerint, kezdje el a helyreállítási formában nem lehet korábbi, mint két hónap, de néhány, és ez az időszak nem elég.
Természetesen annak érdekében, hogy javítsa a gyomor és fél, akkor jobb, ha megy a tornaterem, vagy fitness osztályok. A lényeg nem abban, hogy az ilyen vizsgálatok hatékonyabb, és hogy a ház a baba nagyon nehéz teljes mértékben figyelni, hogy a képzési órák. Ezért, ha lehet tárgyalni a családjával vagy szeretteit, hogy így leülni hetente egyszer a baba, miközben megy az edzőterembe, akkor jobb használni.
Sok szakértő tanácsot látogatás a medence, mint a legjobb módja annak, hogy ez a szám annak érdekében, miután a szállítás. Először is, úszás pozitív hatással van a testtartás, másrészt - a legtöbb energiát fordítanak az osztályban ilyen sport.
Lehetőleg ne hagyja ki egy edzés - akkor is, ha nem kap elég alvás, vagy fáradt a nap folyamán, ez még nem ok arra, hogy hagyjon fel a rendszeres sport terhelés. Hurok és szabályszerűségét - a siker kulcsa beállításával fizikai formában.
Sok nő szenved a változás testtartás a születés után. Ez azért van, mert a terhesség alatt a terhelés a gerinc folyamatos és nagyon erős. Ez vezet az a tény, hogy a hátsó lesz egy kicsit lehajol és a testtartás megváltozott nő. Kijavítani, próbálja kezdeni a napot, hogy rendbe a fal mellé, rögzítés neki, hogy a fej hátsó részét, sarok, yagodnitsy és pengék. Várj egy kicsit ebben a helyzetben, és távolodik, próbálja folyamatosan figyelemmel kíséri magukat, és abban a helyzetben van egész nap. Fokozatosan megszokja pörögni, és testtartás kezd javít.
Gyakorlatok, hogy lefogy a szülést követően.
Most az interneten, és a szakirodalomban megtalálható egy csomó különböző készletek gyakorlatok kismamáknak. Ismert technikák edzők tanácsait vezető nő, és csak más oldalak kínálnak a rengeteg edzés. Mi általában megpróbálja a leginkább hatékony és bevált gyakorlatok, amelyek szerint megosztott testtájakat, amely bekapcsolja a legnagyobb figyelmet.
Bármilyen edzés mindig kezdeni a bemelegítés. Hogy pontosan mit gyakorolni választja, akkor nem számít - nem egy gyors futás helyett, hajlítás, ugrálás. A fő cél -, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítik őket a betöltés. Az időtartam a bemelegítés nem lehet kevesebb, mint öt perc, és akkor elkezd gyakorlása közvetlenül célzó, helyreállítása alakja szülés után. Tehát, úgy a terhelés szerinti specifikus izomcsoportokat.
Természetesen ahhoz, hogy húzza meg a hasi izmok a legjobb gyakorlat a sajtó. Azonban szükséges figyelembe venni azt a tényt, hogy a szülés utáni hasi izmok meggyengülnek, és szakítani. Próbálja kezdeni annak érdekében, hogy feküdjön hanyatt és óvatosan emelje meg a felső test, az emelés penge a padló felett. Ön úgy fogja érezni a feszültséget az izmokban a terület a sajtó, akkor el kell végezni a kezét. Ha úgy érzi, hogy a stressznek a köldök érezte mélyülő, akkor jobb, hogy elhalasztja a gyakorlat, amelynek célja, hogy kiigazítsa a sajtó, és helyettük lejtőkön.
Mivel a baba kilenc hónapig anyja méhében, nemkívánatos hajlító előfordulhat a hát alsó részén, amely később vezet a fájdalom kialakulásában. Ennek elkerülése érdekében meg kell időben figyelni, hogy az ilyen árnyalatot. Ez nem csak a fogyni szülés után, hanem, hogy támogassa a szervezet egészére. Ezért érezte a jelenlétét a depresszió, akkor nem speciális gyakorlatok. Például, próbálja feküdt a padlón, térd hajlított és a lábak felületre szorítva a láb, a fenék és a csípő, lassan leválasztja a gyomorban a padlóról. Ezt kell tenni egy kilégzés, kissé hosszan a felemelt helyzetben, és a csökkenő újra.
Itt megközelíti a szabványos gyakorlat, hogy tanácsot minden edző: guggolás és rúgni a lábát. Elvégzése rendszeresen, számos megközelítés jó eredményt lehet elérni.
Annak ellenére, hogy a különböző megközelítések, tippeket és technikákat, gyors felépülés a szülés után a szám szinte lehetetlen. Nem számít, hogy sokan azt mondják, hogy az egyik módja, vagy más módon, a folyamat sokkal gyorsabb, a test fizikailag nem képes drámaian szerkezetátalakításra. Majdnem egy évig volt egy hatalmas változás, hogy visszatérjen az előző állapotot egy adott időpontban. Annak érdekében, hogy segítse a szervezet regenerálódását, és visszanyeri korábbi állapotát figura. meg kell, hogy kövesse, és tartsák be a következő szabályokat:
• Takarmány a baba természetes úton. A szoptatás előnyös mind a gyermek és az anya teste. Tény, hogy dolgozzon ki egy tej, a női test tölti mintegy hatszáz kalóriát naponta, de a tudósok bebizonyították, hogy azok a nők, akik a takarmány a baba természetes módja annak, hogy lefogy, és könnyebben vissza.
• Ne felejtsük el a fényt atlétikai gyakorlatokat. Nem késleltetheti osztályok, igazolva azt az időhiány, vagy túl elfoglalt gondozó a baba. Nincs szükség a hosszú és kimerítő edzés, mert a gyermek elég és egyéb terhelések. Gyakran a karjában, séta a levegő, játék baba - mindegy gyakorlat. Ma már egyre gyakoribb a fiatal anyák megkapta a parittya, amely alternatívát kínál a babakocsi. Ez kényelmes anya és állandó fizikai kapcsolat is fontos a baba.
• Vigyázz a hatalomért. Egy nő, aki táplálja a baba, ellenjavallt határértékeket vitaminok, szigorú diéta és feladni néhány olyan termékcsoport, de helyettesíteni az édes gyümölcs, a félkész termékek - házi készítésű élelmiszerek nagyon is lehetséges. Sokkal több jó a babának és az anya gyarapítják evett édes alma helyett zsíros torta.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy nem szabad csak gyorsan fogyni, hanem hogy visszaállítsa az erőt, egészséget és energiát a szervezetben. Akkor további vitamin- komplexek folytatott konzultációt követően az orvos.
Ne feledje, hogy ne csak fokozatosan vezetnek alakja a megbízást, miután a szállítás, hanem helyreállítani az általános egészségi az egész szervezetre.
Gyakorlatok, hogy fenntartsák a tökéletes alak szülés után:
Share „Adunk alakját fel a szülés után”