Hogyan lehet fogyni az új évben, és nem hízik az ünnepek alatt
Számíthat arra, hogy 2-3 héttel a New Year lesz fogyni 10 kg, nem szükséges - ez teljesen irreális és elérhetetlen célokat. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a 3-4 kg túlsúly és enyhén húzza meg az izmok a fennmaradó időben az ünnepek előtt is lehetséges. És anélkül, hogy szigorú diéta nélkül, extrém és éhezés. Amire szükség van, azt mondja Anna Chaikin, a táplálkozási szakértője, a fogyás.
Karcsúsító Gyakorlatok
Először is, a fizikai aktivitás. Először is azért, mert csak a fizikai aktivitás, de nem mindenféle diéta, mint sokan gondolják, az alapja csökkenti a zsír tömegét. Az egyetlen feltétel - kell lennie a napi tevékenységet. De ez lehet bármilyen aerob tevékenység: séta, futás (azok számára, akik nem rendelkeznek jelentős túlsúly és az elhízás), nordic walking, síelés, korcsolyázás, kerékpár, ellipszis, tánc, sztepptánc. Ideális esetben - napi 1 óra. Ha nem tud táncolni, akkor csak sétálni egy lépésszámláló 10000 lépést naponta legalább.
Azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, akkor hozzá aerob testmozgás napi teljesítmény: a szokásos 20-30 perc töltés kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz, stb vagy edzhetnek az edzőteremben az edzőteremben. Néha ezek a változások elég fogyni és jól néz ki az ünnep.
Diéta fogyás: a menü az ünnepekre
Másodszor, meg kell állítsa be a diétát.
- Ha tetszik zsíros vagy sült ételek, számának csökkentése 3-szor. Is csökkenti az olaj mennyisége. amelyen a szakács, vagy hozzá saláták: használja főzéshez zsír nélkül (főzet, süt, grill, gőzös, multivarka et al.); főzni egy serpenyőben tapadásmentes bevonat vagy vételi permetező adagolóba olajat (mivel ez lesz sokkal kevésbé használják).
- Cukor és zsíros édességek - csokoládé, sütemények, torták, kenyér - cserélje táplálóbb ételek, de ne felejtsük el, hogy kell adagolni. Válassza ki a listából az édesség, ami közelebb van, és kövesse az adagolás:
- bogyók - 150 g 2-szer naponta
- gyümölcs - 1 db. 2-szer naponta
- méz 1 teáskanál Naponta 3-szor
- keserű csokoládé egy adag (négyzet) naponta 3-szor
- szárított gyümölcs 1-2 db. 3-szor egy nap.
- Egyél rendszeresen. legalább 4-szer egy nap, akkor lehetővé teszi nem érzi az éhséget. Megengedett enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
- Ragaszkodjon a következő táplálóáramkört.
Reggeli: gabona + tejtermék vagy sajt (ne adjunk hozzá cukrot).
Vacsora: sovány hús vagy baromfi + keményítő szénhidrát (főtt burgonya, gabonafélék) + zöldség. Egy adag zöldséget kell elfoglalni a fele lemezek
Vacsora: hal + zöldség. Serving zöldség 1 / 3-3 / 4 lemezek.
1-2 táplálékra hagyja, bogyós gyümölcsök, tejtermékek és 1 desszert kanál dió
Lehetőleg ne egyen minden nap ugyanaz: gabona, gyümölcs, zöldség, stb Így az étel fognak változni, kapsz mindent, amire szükség van a szervezetben, és így fog enni kevesebb kalóriát nem tapasztalható éhezés.
Ne feledkezzünk meg a fő szempont - a fizikai aktivitás, és kiváló eredményeket biztosítani Önnek.
Szilveszter van egy, de az ünnepi lakomákon lehet sokkal többet -, hogyan kell (céges partik munkahelyen), és a karácsonyi ünnepek alatt. Annak érdekében, hogy nem lesz jobb az újévi ünnepek, meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt, mondja Natalia Fadeeva, MD, orvos táplálkozási szakértő és endokrinológus.
Ha nem tudja, hogy mit kell kóstolni, próbálja ki a nap előtt, hogy készítik a különböző változatai ezt a salátát az ünnep, és válaszd a mi igaz az Ön és vendégei. Ugyanez lehet csinálni az összes ételeket. Ha ez a hal, baromfi, hús, akkor jobb, ha őket sütni vagy főzni a grill. Köretként, használja zöldség.
- Ha megfelel az új évet egy fél vagy egy étteremben. próbálja kiválasztani a leginkább egyszerűen főtt húst és halat, zöldséget. Vegye figyelembe, hogy a saláták, mint a „Olivier”, „hering alatt bunda”, „mimóza”, „Obzhorka” és hasonlók, ahol van hús, hal, baromfi, tojás, sajt, burgonya, kukorica, rizs + zsíros töltelék - saláták egyáltalán nem! Elég zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket.
Ne próbálja enni az asztalra. Válassza a maguk számára a leghasznosabb, vagy legalábbis kevésbé káros lehetőségek 3-4 ételek - és próbálja őket. Ez try - hozott egy tál 1-2 evőkanál. Emésztőrendszer nehéz megbirkózni a sok étel, de még mindig jön szabálytalan órát, amikor általában a gyomor és a belek alszanak.
- Készítsük el a legegyszerűbb desszertek alapján gyümölcsök, bogyók, zselé, felfújtak, habok, joghurt, keksz - és ők is előnyben részesítik a párt. Kerüljük éjszakán olaj krém desszertek, sütemények, vagy rántott, fagylaltot. Kísérje figyelemmel az adagot, és ha lehet - jobb feladni édességek.
- Ne fogyasztanak alkoholt. ez adja a test energiát. Ha energiáról egyidejűleg alkohol és az élelmiszer, az energia legnagyobb része az élelmiszer egyszerűen nem veszik kárba, és megy egyenesen a zsír. Emlékezz egészséges mennyiségű alkohol a nők és a férfiak: nem több, mint 125-150 gramm bor, vagy nem több, mint 30-50 gramm - a szeszes italok.
- És az utolsó. Próbáld tölteni nyaralását minél hatékonyabbak. tánc, játékok, séta, hó, hegyek, stb A fizikai aktivitás nem hozott túl sok.
Hogyan lehet jobb az új év ünnepek: 4 szabályok
- Mennyi aktivitás a levegő. Work izmok éget a felesleges energiát, és az oxigén aktívan részt vesz ebben a folyamatban.
- Próbáld gyorsan visszatérhet a racionális táplálkozás és a napi étrendet.
- Ne igyon alkoholt naponta - ez váltja ki az éhségérzet és a túlevés
- Próbálja kiterjeszteni az ünneplés és élvezetét kommunikál szerettei nélkül árukapcsolás őket egy ünnep. Ide kiállítások, múzeumok, színházak, kirándulások. Lehet egy nyaralás a nyaralás után aktívan gyakorolja a testület - a masszázs, gyógyfürdő, hogy a menetrend a látogatás, szaunák, stb És az előnyök a szervezet számára, és a többit a lélek, és a hétköznap friss és kipihent.
Programozási tanfolyamok gyerekek számára már régóta nem honos, ahol az egységek. Most nyelvtanfolyamok programozás - csakúgy, mint a világi dolog, mint egy idegen nyelvi kurzusokat. A modern valóságban nagyon képlékeny és gyorsan változik, és meg kell változtatni megfelelően a követelményeknek. Ez nem meglepő -, hogy iskolás korú gyermekek legjobban illeszkedik az új környezetben. És a mi feladatunk -, hogy segítsen nekik beilleszkedni ilyen körülmények között a lehető legharmonikusabb. Őszintén szólva nem messze.
Helló, újra Inga! Szeretném megosztani veletek az én kis győzelem az összetett és a túlsúly. Saját együgyű történet - ez egy betegség, válás szeretett férje, és a siker ezen nehézségek elhárításán. Azt akarom, hogy kezdjem azzal, hogy az abortusz után, azt tapasztaltam, a sok stressz, és mert a stressz volt egy hormonális elégtelenség és depressziós. Míg én depresirovala, akkor eszem 2-szer több, mint máskor. Mivel én általában túlsúlyos, rögtön elkezdett hízni gyorsan.
Amikor az egész szép, egészséges és karcsú, és súlya körülbelül 100 kg, nem csak élni. Azt gyarapodik lassan, de folyamatosan. Én voltam a kövér gyerek az óvodában, iskolában, egyetemen. Nem úgy, mint mindenki más, így folyamatosan „úszik” a név-hívás, érezni a kellemetlen látvány és undorodott magától. Emlékezés a nehéz időszakot, I - Az immár karcsú - Soha nem hívja teljes Woman „dagadék”. Nagyon nehéz az elején.
Nos, mivel nem állnak. EFTA és 7-10 kg annyira túlsúlyos IHMO. Maga ugyanaz (165 és 60 tömeg zsír (Írásbeli gyönyörű. Köszönöm.) És Doro Üdvözöljük, bár tovább itt mostanában. amit írok
Én is úgy döntött, végre;) hűvös nyár ilyen, és a vágy, kedvét helyes alak. De ez legyen meleg, és úgy döntöttem, hogy alaposan, meglehetősen bonyolult, hogy a maguk számára. Sport, a megfelelő táplálkozás, én is szeretnék csatlakozni valami szalon kezelés, a teljes kurzust a masszázs lehet némi hardveres cucc. Lányok, hogy szalon kezelés valóban hatékony fogyás?
Ha úgy dönt, hogy lefogy hosszú táv, akkor ne megerőltető testmozgás nem fog sikerülni. Feltétlenül kell tennie speciális gyakorlatok csökkentése zsírlerakódás a hát, derék, csípő, mellkas. Segít a fogyásban járás. Walking nem lehet kevesebb, mint fél óra, de jobb, negyven percig - óra. Milyen diétát kell figyelni? Tudod igénybe bizonyos diéták, de ezeket nem kell elhúzódó. Például - a sárgarépa. Sárgarépa diéta sárgarépa étrend mért 3 nap. Breakfast.
Szakértők PlazaSPAHotel található a város Kislovodsk, a közvetlen közelében, a híres gyógyító tavasz „Narzan”, készen arra, hogy eloszlassa a leggyakoribb tévhiteket, amelyek megakadályozzák fogyni, vagy nem teszi lehetővé számunkra, hogy úgy érzi, egészséges, akkor is, ha a gyűlölt kilogramm mindig megy. 1. Ritkán gyorsan fogyni = helysbités - komplex folyamat egyes. Azonban először is meg kell figyelni a diéta. Sokan úgy vélik, hogy.
A 65 napon iskolai őszi vakációra a Palace of Pioneers Város Hét kerül sor játékokkal, amely lehetővé teszi a gyerekek és a felnőttek, hogy egy fantasztikus időutazásra, és megtapasztalni a csodálatos világ játékok! Első hét a játék és játékszer feltalálták 65 évvel ezelőtt annak érdekében, hogy növeljék a szintet szerencsejáték kultúra a gyermekek és serdülők, és már hat évtizede nem hagyja közömbösen sem a gyerekek, sem a felnőttek. Egy nyaralás mindenki képes lesz, hogy belevetik magukat.
„Hol van Irina Muromtseva most?” - kérdezi a nézők kíváncsiak, ahol a hiányzó kedvenc TV műsorvezetője, aki 8 éve használt felébreszteni az egész országban - a program „Jó reggelt, Oroszország!” Ezzel párhuzamosan vezető Vladislav Zavyalov. A teljes második terhesség is vezet tartott a levegőben - és elment a kórházba a forgatás. De ezen a héten a közönség nem talált rá reggel. Ma Irina Muromtseva blogjában a 7ya.ru összegzi az év beszél az új viszont az övé.
Inspiráció Önnek új projektek, amelyekre mi örömmel, hogy kövesse!
Hello mindenkinek. Sokan úgy vélik, hogy lehetetlen, hogy lefogy nélkül fárasztó táplálkozás, sportolás. Ez nem így van! Szeretném megosztani a fogyás történet. Két évvel ezelőtt szülte szeretett Mishutka. A születés után gyorsan elkezdett hízni. Szülés előtt, azt lemérjük 47 kiló. Egy évvel a szülés után, már lemért (horror) 84 kg! Tudás hisztérikus volt! Nem tudtam, mit tegyek. Mivel a stressz nem volt tej. I abbahagyta az evést. De semmi sem változott. Próbáltam futni, de ami igazán ott. Nem így van.
Csak meg kell tenni, hogy a szokásos étrendjén tíz új szokások. Aztán anélkül, hogy a fájdalmas éhség, íztelen ételek és depressziós hangulat, akkor nyugodtan fogyni, és csökkenti a kötetek mindössze 2-4 hét! 1.Vitamin C - a fej körül. Ha gyakorolni, meg kell fogyasztani a C-vitamin, mert a hiánya csökkenti a zsírégetést 25% -kal. És ez egy luxus: elveszíteni egy ilyen nagy százalékban a valószínűsége annak, hogy lefogy! Cél, hogy 100 mg C-vitamin
1. Egy nap inni legalább 2 liter folyadékot. 2. Az alkohol csak egy kis vörösbort. 3. Mielőtt reggeli ital éhgyomorra 1 csésze vízzel és citrommal medom.Tolko keresztül 20t reggeli percig. 4. Ivóvíz fél órával étkezés előtt. Az étkezés alatt, ne igyon. Az étkezés után, inni nem korábban, mint 40 perc 5. Egyél 4-5raz szükség van körülbelül egy nap. 6. Az utolsó étkezés legyen 3 órán át sna.Posle csak a víz, zöld tea, alacsony zsírtartalmú joghurt. 7. teát cukor nélkül, akkor.
Jó napot! A nevem Tatiana Rybakova. Én 23 éves. Élek Szentpéterváron. Szeretné megosztani történet sikeres fogyás és a remény, hogy sok embernek segített fogyni! Bővebben a helyszínen a fotó alatt
Miután pohudevIz vicc: - Látod, orvos, fogaim fém tömítések, és a hűtőszekrény - mágnesek. Az emberek megosszák az információkat a hálózat-, akik a diéta, hogy mennyi vékonyabb, azzal érvelve, - melyik a jobb. Igen, ezek mind szinte teljesen azonos. Minden létrehozni a kalória deficit, és ha nem hoz létre, és a hatás nem rendelkezik. Mindegy - milyen étrend -, hogy a Duke-e shmukana - lehet fogyni egyáltalán. Azt próbálja tartani az eredményeket! A legfrissebb hírek a szakmai megoszlás: egyszer.
Da.Poetomu nem kell ülni a diéta, hanem egy diéta az élet! És mivel nem szeretné)))
Akkor kérdés off-topic? Elvesztette mint én akarom elveszíteni))). Mi a legjobb első elérni az ideális súlyt, majd tartsa meg, vagy fokozatosan, például 5-6 kg elveszíteni, majd egy ideig (2-3 hónap), hogy tartsa majd továbbra is fogyni? Már tart nagy súlyt?
Valahogy szomorú :( reménytelen. Eszem egy finom, nagyon sok, de az élet minden területén, hogy harcolni magának :(
Befejezetlen. Nekem csak az egyik azok közül, akik lefogyott, de nem tudott lépést tartani. Azt állítani, miután közel 30 gyermek (.) Kg, de visszatért. Először növekedés lassú volt, a 2-3 kg évente. Az elmúlt 4 évben a növekedés szörnyű :( És én vissza az elején. Tulajdonképpen nem az elején, közelebb a középső, megkönnyebbülten, de még meg kell dolgozni. És ne feledd, egész életemben, amit nem tudok sokkal :(
Lányok kérem, mondja meg. több mint egy éve született meg 2. gyermek. Tömegnövekedés tisztességes és minden, amit nem lehet elveszíteni ((nekem rastraivaytes, nincs ereje.
Tény, hogy a legfontosabb dolog -, hogy szeretne fogyni! Nem egyszerűen elégedetlen súlyukat, és haragudni magad tolstotu, de különösen fogyni szeretnének. Ezután minden diéta segít - csak nézd meg, mit személyesen jobban megfelel az étkezési szokások. Sok szerencsét! Minden ki)
További információk a Duke diéta, de nem kell a konfu. ADRS, leveszem a súlyt, csak a sípot. Nem kell csak.
átkozott, lány, ez nem igazságos. Miért nem proanonsiroval fogyás az összejöveteleken. Késői uvidela.Kakoy nap 2.-3? lefogyott?
és én veled vagyok és zavrashnego nap)))