Hogyan lehet fogyni a segítségével a kötél, teljesítmény-fit
A mi mai felülvizsgálat egyik legjobb kardio gyakorlat berendezések, akkor megtanulják, hogyan kell tanulni, hogy ugrókötél, valamint hogy lehetséges-e, hogy dobja a tömeg, a szimulátor adatokat.
Ebben a cikkben fogjuk érinteni a következő témákban:
- hogyan lehet gyorsan fogyni segítségével a kötél
- jumping kötél: milyen izmokat dolgozni
- a tanulás, hogyan ugrókötél kezdőknek
- hány kalóriát égetsz el, amikor ugráló kötél
- elindítani egy megfelelő diéta fogyás
- hogyan kell fogyni a segítségével a kötél egy vagy több hétig
Milyen gyorsan fogyni segítségével a kötelet.
A mai világban, ugrókötél vált az egyik legkiválóbb kardió edzés gépek vezetheti el a felesleges súlyt a tested. Emellett zsírégetés kötelet húzza meg a teljes test állóképesség szintjét, és hogy a szép test és dombornyomott.
A siker az adatok csak két változatban érhető el gyakorlatok egy ugrálókötél: a rendszeres testmozgás, és ragaszkodás bizonyos szabályok táplálkozás fogyás.
Ugrálókötelezés: milyen izmokat szerepelnek a munkát.
Mely izmok vesznek részt jumping kötél
Ugráló kötél nem csak kell tekinteni néhány, a legjobb kardiovaszkuláris gépek minden. Valójában az érintett ugrik maguk szerepelnek szinte minden izom a test. Az alábbiakban az általunk biztosított egy képet az összes izomcsoportot, amelyek részt vesznek, ha jumping. Szintén a fotó jól mutatja, milyen izomcsoportok a legnagyobb terhelést.
Kezdőknek: tanulás, hogyan kell ugrókötél.
Tanulj meg ugrókötél elég könnyen. Csak egy pár edzés elég (akkor otthon), és a technika akkor gyorsan tanulnak. Az igazság az izomláz és izomfájdalom senki senki megváltott kezdők 🙂
Tehát ugrókötél technika a következő:
1. Fogja meg a kilincset a kötelet a kezében;
2. A könyök könyök vízszintes helyzetben és helyen oldalirányban.
3. Jumping helyesnek csak akkor tolja zoknit a padlón.
Sok kezdő ugrani lábak teljesen, köztük a csípő, de ez nem a megfelelő technika. Amikor egy ilyen ugrás a terhelés a gerinc, és a jövőben ez hagyja egy gerincsérülés az ágyéki régióban. Nagyon gyakran az ilyen problémákat a rajongók a lovassport.
Hány kalóriát égetsz el, miközben ugráló kötél.
Hány kalóriát égetsz el - ez az egyik olyan kérdés a sportban, ahol az eredmény rajtad múlik. Az energikus lesz a folytatásban, annál több kalóriát fog veszíteni. Továbbá, a veszteség a kalória befolyásolja nem csak a személyes kitartás, hanem az időtartamát a képzés.
Például a súlya egy személy:
- 70-80 kg per óra lehet fogyasztanak mintegy 700 kalóriát.
- 80-90 kg per óra fogyaszt körülbelül 800-900 kalóriát
- 90 a fenti, a 950 kalóriát óránként.
De hidd el, mielőtt elviselni egy óra intenzív Ugrálókötelezés [ha egy kezdő], akkor adja át az igazi pokol, kezdve az első otdyhki [pár tíz másodperc], és befejezve izzó vádli izmait a lábak. delták és a váll izmait.
Hogyan kezdjük el a megfelelő étrend a fogyás.
Mint már említettük, egy kis mozgásra ahhoz, hogy lefogy. Még ha keményen edzeni és dolgozni az eredményt, az étkezés utáni képzés magában foglalja a sok káros zsírégető folyamatait a termékek, akkor csak húzza fel a testsúly, de maradhat ugyanazon a szinten.
A másikra fokozatosan elkezdett olvadni, akkor csökkenteni kell a bevitt szénhidrát és fogyasztani a megfelelő mennyiségű kalória naponta a fehérjét. Mindezen elvek klasszikus szárítás (zsírégetés folyamatát anélkül, hogy elveszítené az izomtömeg), és egy ciklikus ketogén diéta.
A kalória fehérje és szénhidrát prduktov ugyanaz. 1 gramm fehérje van 4 kalóriát, és egy gramm szénhidrát 4 kalóriát is. Zsírból 9 kalóriát tartalmaz. De ez nem jelenti azt, hogy visszafogják a zsírok. NO. Zsír nagyon fontos szerepe van a szervezetben. Hála nekik osuschestvlyuetsya összes fontos funkciót a szervezetben, mint például a stabil működése a keringési rendszer és a gyomor-bél traktusban.
Hogyan lehet fogyni a segítségével a kötél egy vagy több hétig.
Fent megpróbáltuk bemutatni a lehető legegyszerűbben, hogy az összes alapvető elveit fogyás segítségével a kötelet. Ezek nem annyira, csak egy pár darab: a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Ez nem nehéz, a lényeg itt a vágy, hogy jobban, a belső motiváció és a vágy, hogy továbbra is törekedjen az ideális szám, még akkor is, miután nem tudott ellenállni, és evett ételek. Ez nem csak a lányok, hanem képviselői az erősebb nem.
Megvan a saját törvényei a világon a fitness. Például a több túlsúlyos, akkor annál több zsírt képes lesz felhajt a hét, azért, hogy a rendszeres edzés, vagy bármilyen módon, hogy fordítsuk energiát kapott az élelmiszer és a táplálkozás.
A legfontosabb dolog a súlycsökkentő - ez kiadások több energiát, mint amennyit fogyaszt, de fogyasztani csak bizonyos ételek, mint a hús, hal, sajt, tojás, friss zöldségek, nem cukor és egy kis gyümölcsöt. Ez lehet egy kis lisztet. Tehát, a cracker a szájában dobja 🙂
Normál zsírégetés hetente - ez a 500 gramm. Ez bizonyos esetekben még korlátozzák. Talán még ennél is dobni nem. De 500 gramm zsírt elfoglalására sokkal nagyobb térfogatú, mint a 500 gramm az izmokat. Az izmok nehezebb. És dobott ki a tömeg, nem várható, hogy fog menni a hasa. Nem, ő elment, csak egy kicsit. Ez kiábrándító eredmény csak azért történik, mert a zsír valójában nem csak a has és a lágyék, hanem az egész test: hát, lábak, karok, nyak, has. A zsír megy el egyenletesen az egész testet.
Pofa eltűnnek, és a lába válhat egy szokatlan formában, alatt zsírréteg mindig lesz egy kicsit nagyobb. A legújabb, hogy megy - ez csikk és a gyomor. Ez csak azért történik, az evolúció, hogy a test valami, hogy hagyjuk a tartalék egy esős napon, és ezek a készletek tárolása a fari és a hasizmok. Végtére is, hogy dobjon egy lándzsát a mamut, ember kell csak a kezek és a megfelelő helyzetben a test, és így egy kicsit Zhirkov a has akkor nem zavarja ebben, és a lányok nem lesz felesleges zsír a has és a fenék, mert nem akadályozza a gyermek születése.
(Még nem értékelték)