Hogyan kell csinálni egy gyakorlat heveder technika és a gyakori hibák
Gyakorlat „heveder” Ismert, hogy sok, de nem mindenki tudja, hogyan ez a gyakorlat hatékonyan. Ez erősíti a hasi izmok, kar, hát és fenék. A probléma az, hogy végre azt a száz százalékos helyes - nem olyan egyszerű. Beszéljünk arról, hogy mi legyen az ideális szíj, és milyen gyakori hibákat készülnek, amikor lefut.
Gyakorlat csík: a teljesítmény technika
Gyakorolni hevedert az egyenes kezét feküdjön a hasán a padlón (vagy matt). Húzza meg a kezét a mellkasán, és helyezze tenyerét a padlón. Kiegyenesedik a karját, és emelje fel a test a padlóról. Gyűjtsd össze a gyomorban, és húzza meg a fenék. Heel ne érjen, térd - egyenes. Húzza fel a fejed, és a válla - lefelé.
Hasonlóképpen szíj végre a könyökén.
Kétféle módon lehet ellenőrizni, hogy helyesen végezze el a gyakorlatot. Az első - a vizuális. Próbálja ki a bár előtt egy tükör. Ha az edzőteremben - kérje az edző, hogy ellenőrizzék, és megmutatja a hibákat. A második módszer nem igényel tükrök és segítség nélkül. Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, a heveder feszességét a hasi izmokat. Megjegyezzük, hogy a hátizmok hasznosul, de nem annyira.
Gyakori hiba a teljesítménye szalagok
1. Kerekítés vissza
Ez a hiba akkor, ha egy személy gyenge hátizmok. Szintén kerekítés a hátsó összefüggésben lehet rövidíteni mellizmok (leggyakrabban a férfiak, akik gyakran végre a fekvenyomás). Ennek elkerülése érdekében, meg kell, hogy dolgozzanak ki a hátizmok, és nyújtsd a hát izmait.
Kerekítés vissza, amikor a hevedert is csatlakoztatható, és a gyenge hasizmok.
2. Hibás helyzetben a medence
„Eső” vagy felemeli a medence is előfordulhat, mivel a gyenge izmok a karok vagy gyenge keresztirányú hasi izmok. Próbálja a vonat ezen izomcsoportok, majd ellenőrizze - ha a szíj jobb lett.
3. hajlítás a térd
Leggyakrabban ez a hiba oka az a tény, hogy nincsenek az irányítást a helyzet. Ez figyelmetlenség, és ez a hiba könnyen kijavítható.
4. Hibás fejhelyzetnek
Ne engedje le a fejed, jöjjön le azt. A fej legyen mutatva egyenesen, valamint a szervezetben. Nyak izmai ne legyen feszült.
5. A nem megfelelő elhelyezése pálmák
A pálmák szigorúan alatt vállát. Ha csinálsz a bárban a könyök - könyök is kell lennie vállak alatt.
Ha úgy találja, hogy nehéz csinálni a gyakorlat tökéletesen indul a vonat a legegyszerűbb - pántokkal a térde.
Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a „bar” hosszabb
Tartsa még néhány percig ebben a helyzetben a kezdő - nehéz. De az idő múlásával, ha a vonat lesz jobb és jobb. Fejleszteni minden izomcsoport, és igazítsa a bár a normál oldalon.
Kezdheted 1-2 percig. Ha nem sikerül - próbálja meg a bárban a térdén, és csak ezután folytassa a klasszikus deszka könyök és a kéz egyenes. 10 perc a bárban - kiváló eredmény, ami arra kell törekedniük.