Hogyan hízik, hogyan izmot, hogyan hízik
2. Intenzív képzés - a siker kulcsa
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor kell, hogy ösztönözze az izmok növekedését. A képzés stimuláció. Próbáld részt intenzíven, nem kímélve magát. Ne félj, hogy könnyű szédülés, hányinger vagy izzadás után egy kemény edzés - feltéve, hogy Ön egészséges, minden rendben. Ne feledd: minél többet aktiválni az izmok, annál gyorsabban reagál és eredményéről. Az alapot a képzés kell az alapvető sokízületi gyakorlatok, mint a felülés, húzódzkodás a rúdon, felhúzás és fekvenyomás állva. Szóval bele több izomrostok. Elszigetelt gyakorlatok - a második helyen. Alapvető feladatok erőteljes hatással van a hormonális egyensúly, ami a vér dobott nagy mennyiségű tesztoszteron és a növekedési hormon.
A női képzés saját árnyalatok, de általában a nők képzése nem kevésbé intenzíven, mint a férfiak. És néha intenzív - mentális rendszer a nők több kitartás. Az én gyakorlatban, meggyőződésem: túledzeni nők elég kemény. Nekik kevesebb jobb (tesztoszteron és a növekedési hormon) hormon, mint a férfiak, így az izomnövekedés stimulálása sokkal nehezebb.
Válasz arra a kérdésre, hogy milyen képzési ideális térfogatnövelő, nem. Szükséges, hogy folyamatosan új dolgokat kipróbálni, és kívánatos, hogy erre irányítása alatt egy edző. Nem kap kapcsolódik az általánosan elfogadott szabályokat, mint például „az izmok fog nőni csak akkor, ha a munka egy sor 6-8 ismétlést.” Hidd el, hogy nőni fog, még akkor is, ha a munka egy sor 30 ismétlést per set. Sőt, egyes csoportok reagálhatnak izomnövekedést per ismétlések számát, és mások - egyébként. Emlékezz az egyszerű axióma: Ha folyamatban van, hogy van, akkor növelje a súlyát a dolgozók, vagy add a szám ismétlés, akkor előbb vagy utóbb meg fog növekedéséhez vezet az izomtömeg.
3. Figyelje ideális implementációs technológia
Ez a tétel kell próbálnia ahhoz, hogy mindenki, aki bejött a szobába, függetlenül a gól: fogyás, megkönnyebbülés a vásárlás, vagy egy meghatározott súlyt. De az utóbbi esetben, a megfelelő technika különösen fontos. Ezért az első néhány alkalom elvégzéséhez szükséges felügyelete alatt egy edző - megmutatja, hogyan kell elvégezni az alapvető gyakorlatokat, és megmondja, hogy pontosan milyen izmokat szerepelnek mindegyikre. A felhalmozódása sport tapasztalat akkor nem csak tudja elméletben milyen izmok dolgoznak, hanem érezni őket edzés közben.
4. Megfelelően enni edzés után
Ez után intenzív edzés izom fel, hogy szükség van egy építőanyag, amely fehérje. És a hús, baromfi, hal, tejtermékek, tojás (próbálja megvenni minőségi termékek). Fogyasszon 2-2,5 gramm fehérjét testsúly-kg. Ne felejtsd el a szénhidrátok és a zsírok. Meg kell többet enni, mint kezdete előtt a tömeges felvételi programot. Ugyanakkor meg kell korlátozni a fogyasztást a kedves és péksütemények, vagy hívhatja a zsírt és izomtömeget. Azt is javasoljuk, hogy használja a sport és a táplálék-kiegészítők, mint például a BCCA vagy egyéb aminosavak, valamint fehérje és kreatin. Ezek felgyorsítja a felvételi izmokat.
5. Legyen tisztában a helyreállítási
Néha pihenésre és a sokkal fontosabb, mint a képzés. Különös figyelmet kell fordítani a alvás - izmok növekedését főleg éjszaka. Az idegrendszert is visszaáll, ha alszol. Ha valaha is elegendő alvás, a hatás az intenzív edzés és a megfelelő táplálkozás az izomnövekedést lehet nullára csökken. Mindössze annyit kell gyakorolni, hogy jöjjön tele van energiával és a vágy, hogy nem. Hallgassa meg a tested - és ez fogja mondani, hogy a többi, vagy sem. Csak ne tévesszük össze a lustaság és nedovosstanovleniya.
6. Állítson be egy hosszú út
izom set - egy időigényes folyamat, néha még nehezebb, „szárítás”, mert több időt vesz igénybe. Legyen ez a tevékenység egy része a mindennapi élet és agresszíven mozog a cél. Ugyanakkor nem egyenlő a sportolók vagy más emberek gyakorlása a tornateremben. Focus csak a saját maguk és azok eredményeit. Ha egy hónappal ezelőtt még feljebb egy időben, és most hat, olyan eredmény - ha a helyes úton.
10 szabályai az egészséges táplálkozás egy profi edző
Hogyan száradni a nyár: 5 tipp egy profi edző
4 nagy hibákat, amelyek nem adnak izomnövekedésnek
7 hiba, a képzés során, szinte minden
Beiratkozik képzést kap a George vagy táplálkozási program lehet itt.
Mint a cucc? Share -
Recept a nap: növényi lepényt
népszerű
Kérdések téma szerint:
Lehet, hogy érdekli
lásd még
Hogyan kell tartani a mentális egészség: 8 Simple Ways
Mi a teendő, Los Angeles-ben: 6 jó ötlet
Los andzhelinos (ún lakosok Los Angeles) megszállottja az egészséges életmód. A belföldi illetőségű La La Land Fox Astakhov felsorolja azokat a helyeket és tevékenységeket, felméri zozhnik és hogy vonzó lesz azok számára, akik még soha nem hallott a megfelelő táplálkozás.
5 recept a hagyományos orosz levesek
A leves mindig az egyik a fő ételek az orosz konyha. Leves, savanyúság, hash, sótűrő, fül - Ma ezek a nevek a menüben található éttermek szerte a világon. És mi megmutatjuk, hogyan kell helyesen főzni otthon.