Hogyan enni fogyni anélkül, hogy kárt
Módszereinek betartásának szigorú diéták lassan, de biztosan halványodik. Azok, akik küzdenek a túlsúly, tudják, hogyan kell enni, hogy lefogy sérülés nélkül. Egy ilyen módszer a fogyni mindenki számára elérhető. A legfontosabb dolog -, hogy összekapcsolják a vágy, elszántság és türelem.
A megfelelő táplálkozás a karcsú alak
Ha nem megy az edzőterembe, akkor felhívni a figyelmet, hogy egy alternatív terhelést. Például, gyors séta vagy a munkából (és előnyösen oda-vissza). Vagy fel lehet mászni, és le a lépcsőn gyalog, megfeledkezve a létezését a lift. Aktív életmód, játék a szabadban is fogja ezt a munkát.
Hogyan enni fogyni
Minden részek kicsinek kell lennie, hogy ne feszítse ki a gyomor és ne terhelje meg:
- Gyümölcsök, zöldségek, bogyók - 300 gramm (méret a két bütyök)
- Tejipari termékek - 200 g
- Sütőipari termékek - 2 szelet
- Díszítsük - 200 gramm (egy ököl méretű)
- Hús, hal - 200-300 gramm (tenyérnyi)
Azt is meg kell felelnie az alábbi irányelveket:
Egyél 4-6 alkalommal egy nap, nem hiányzik egy felvételi, körülbelül ugyanabban az időben. A test, ha nincs tápellátás a sürgősségi készletezési mód sokáig.
Nem eszik, lassan, rágja meg alaposan. Akkor telítettség akkor is megtörténik, egy kis része a gyomor és megemészteni, hogy jobb. A gyors felszívódását a gyomor tele étellel, és az éhezés még mindig ott van, és kéri adalékanyagok.
Étkezés előtt, igyon egy pohár vizet, közben vagy után ivott semmit. tölti a gyomrot vízzel jelzést ad, hogy el kell készíteni a munka. A folyékony étkezés után nem ajánlott annak a ténynek köszönhető, hogy hígítja a gyomorsav, és ez rosszul megemésztett evett.
Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2-4 órával lefekvés előtt, és áll a könnyű termékek. Például, egy csésze joghurt, vagy egy darab főtt csirke mell.
A termékeket nem szabad alávetni hosszú hőkezelés. Ha lehetséges (egészség, íz) Zöldségek, gyümölcsök és bogyók nyersen fogyasztanak. Általában előkészítése étel jobb egy pár, de lehet sütni, felforraljuk, és lassú tűzön.
Meg kell elkészíteni egyszer, hogy elkerüljék a kísértés, hogy enni-kiegészítők és betartja azt a szabályt, hogy meg kell enni csak friss élelmiszerek.
Érdemes egy pohár tiszta vizet, reggel és a nap folyamán legalább 1,5 liter.
Tálalva szójaszósz, citromlé, olívaolaj és almaecet. Ugyanakkor fontos, hogy enni külön, hogy van, nem fogy el egy menetben fehérje és szénhidrát élelmiszerek. Például, hús, hal, sajt és tojás kell enni zöldséget helyett gabonafélék. A naponta egyszer enni folyékony vagy félig-folyékony élelmiszer.
Rendszeresen enni tartalmazó élelmiszerek jódot: tenger gyümölcsei, tengeri káposzta, hal. A jód szükséges a normális működéséhez, a pajzsmirigy, amely felelős az anyagcserét.
Minden étkezés nem tartalmazhat több, mint 5 termék megemészteni könnyebben emészthető. Miután az összes, minden egység előállított egy bizonyos enzim. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az egyszerűbb ételek, annál jobb az egészségre.
Enni ételek gazdag kalciumban: tej és tejtermékek.
Korlátozzák a használatát burgonya, bab, tészta durumbúzából, főtt céklát és a sárgarépát. Enni ezeket az ételeket hetente többször reggel.
Sütőipari termékek csak enni teljes kiőrlésű búzaliszt vagy ettől csíráztatott magvak.
Amikor a főzés előtt tartva, hogy a leves jobb főzni a növényi húslevest vagy sovány hús. Készítsünk zabkása a víz. Cserélje fehér rizs barna.
Fontos, hogy kizárják a menüből:
Ha akarsz valamit, édes, akkor kielégíti a vágy, hogy a méz, szárított gyümölcsök, a legvégső, a keserű csokoládé. Továbbá, nem sok egy kicsit fáj zselé, mályvacukrot vagy mályvacukor, amelyek nem tartalmaznak zsírt.
új Életmód
Miután gondosan mérlegelni az összes fenti, minden megjegyezte maguknak, amely ételeket enni, hogy lefogy. Az egyik esetben lehet túlsúlyban tenger gyümölcsei és zöldségfélék, egy másik - előnyösebben gyümölcsöket és a gabonafélék. Minden attól függ, a személyes preferenciák a személy.
A legfontosabb - hallgatni a szervezetben. Ha szeretne egy torta - ne legyen torta, de mértékkel, és az első felében a nap. Végtére is, szenved minden nap, nem volt hajlandó a vágy, ez nagyon fárasztó. Ez romlásához vezet a hangulat.
Intézkedések tekintetében: meg kell lenni. Még ha eszel egy nagyszámú, rendkívül hasznos termék, így részesül többé. Például evés nagy mennyiségű nyers zöldségek és gyümölcsök. Még a jobb élelmiszerek feleslegben vezethet a betegség a gyomor-bél traktus és a problémák a hasnyálmirigy.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, hogy enni anélkül, hogy az intézkedés a gyümölcs- és zöldségfélék, van egy felesleges stroncium. Ez eltávolítja a magnézium és oka a csontritkulás. Továbbá, nem javasoljuk, hogy vegyenek részt ezekben a termékekben, reggel és este, mert az emésztőrendszer nem működik teljes üzemmódban. Reggel még mindig nem ébredt fel, és este készül a nyaralás.
Ha egészségtelen étel került a gyomorba vagy túlevés történt, ne izgulj. Hetente egyszer, kényeztetheti az ízlelőbimbók. Hatásának kiküszöbölése érdekében egyes élelmiszerek, koplalás jobb, ha nem használja. Ez csak súlyosbítja a helyzetet. Jobb, ha kis mértékben növeli a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás a folytatáshoz.
Ha az egészséges életmód válik a szokásos, akkor az alkohol, a cigaretta, az éjszakai és a gyorséttermek visszahúzódni feledésbe merült. Akkor megy, és a túlsúly. Ehelyett jön a jó hangulat és a jókedv, egyre állandó kísérője.
Elleni küzdelemben túlsúly elősegíti az egészséges alvás mintegy 8 órán keresztül. Ez elegendő ahhoz, hogy a növekedési hormon a szervezetben, amely megdorgálja zsírt bomlási folyamat, és javítja az anyagcserét segít megfiatalítani.
Jó reggel, hogy a kontraszt zuhany. Ez nem csak erősíti az immunrendszert és keringési rendszer, hanem javítja az anyagcserét, emelje a hangulatot az egész nap. Ez az eljárás segít a szervezet megfelelő felébred, és az adót a munkát.
Ember próbál fogyni, gyakran kérdezik a kérdést: „Miért van néhány esznek mindent, és nem hízik?”. A dolog az egyedek. Néhány jól működik a hasnyálmirigy, a jó anyagcsere, míg mások csak a szerencsés, hogy az öröklődés.
Az ősi Rus alapvető élelmiszerek voltak krumpli, liszt termékek, hús és a tojás. De az emberek, hogy a távoli időben, nem szenved a túlsúly. A lényeg itt az számos tényezőtől. Először is, a termékek minősége nagyon magas volt, és megette a burgonya héja főtt vagy sült. A liszt készült durum durva őrlésű gabonafélék. A cukor szinte nem használ, méz. Másodszor, az állandó fizikai aktivitás nem tette lehetővé a zsír halmozódik fel.
Hogy, hogy nem eszik túl sokat:
- Ne látogassa élelmiszerboltok éhgyomorra.
- Ivóvíz étkezés előtt.
- Egyél lassan.
Az éhínség, hogy használja néhány ízek: zöld alma, menta, banán, levendula, rózsa.
A fő ajánlást táplálkozás fogyás: tartsák be intézkedések enni rendszeresen, hogy kiválassza a legjobb természetes termékek és csökkentse a sütési időt, hogy a maximális hasznosság. Egyszerű és finom!