Hatással vannak a szervezet különböző típusú fizikai aktivitás, az egészséges életmód
Hatással vannak a szervezet különböző típusú fizikai aktivitás
Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan befolyásolják a szervezet különböző fizikai aktivitás - erősítő edzés, sebesség oktatása a mozgékonyság és a koordináció, és a rugalmasság gyakorlatokat. Azt is elmagyarázza, hogyan kell elvégezni minden típusú terhelést a test hogy a legnagyobb hasznot.
Köztudott, hogy a fejlődés az izmok bírod Hai az erő gyakorlatok, hatással van az állam zdo-rovya, teljesítmény, állóképesség, gyorsaság, mozgékonyság. Tehát, neurózisok, pszicho-emocionális túlterhelés, átvételéből adódó nehézségeket, a feszült életritmus az emberek gyenge fizikai erő fordul elő ötször gyakrabban, mint azok, ho-Rosho kifejlődtek izomrendszer. A megfelelő tréning rendszeres erő és a sebesség-teljesítmény terhelés egy jó eszköz az alkalmazkodás elősegítése, fur-szervezetek a szervezet a megnövekedett igények a modern élet. Továbbá, mivel miután 50 éves korig fordulnak elő legmarkánsabb korral járó változásokat, amelyek lényege csökkentése izomtömeg, akkor a hatalom gyakorlatok, mint a média-aging megelőzés stvu kell adni a megfelelő lefelé Manie során fitness. Edzőterem gyakorlatok, mint hang organizmus késleltetési feldolgozza száz-rénium szövetekben, és hozzájárulhat a gyógyítani (speciális-sósav eljárás munkamenetek) a súlyos kardiovaszkuláris melléktermékek bolevany beleértve a miokardiális infarktust. Gyakorlatok kényszeríteni ho Rosho személyszállításra nem csak másodlagos, hanem az idősek WHO rasta.
Fontos, hogy a terhelés kapja a legtöbb nagy izomcsoportok, mint a munkanélküli és inaktív izmok lassan megy termék elszállítása életet sejtek aktivitásának, ami önmérgező, és expressz bejelentkezési rennomu az öregedés. A pozitív hatást gyakorol a test súlya képzés pro bevételt csak akkor, ha a terhelés változik, és az azt követő hab megfelel arra a szintre, egészség.
Ennek során erősítő edzés a legfontosabb helyes megválasztása súly súlyemelés és az ismétlések számát, rénium gyakorlat. Osztályok az ismétlések számát telítetlen rénium erő gyakorlatok hatástalanok emelése az erő és erő-állóképesség. És ha súlyzós edzés nem fejlődő karakter, majd csökkentse szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői nem fordul elő.
A wellness képzés előnyös a telítetlen terheléséhez a számát korlátozó ismétlést csinálsz, a legnagyobb kötési energia költségeit. Ez a szempont nem csak erő képzés egy kialakuló folyamat, de azt is lehetővé teszi, hogy a sérülések elkerülése érdekében. Azonban a túl kicsi súlyok (kevesebb, mint 35% -a maximum) nem ad pozitív-CIÓ hatást. A kezdeti szakaszban a képzés ajánlott használni súlyokat, ami 35-40% a mák-maximum VÁM. Ilyen terhelési viszonyok amely szinte ugyanaz a hatása, mint a jelentősebb szövődmények. Ezt követően íg-goscheniya súlyt kell megválasztani, hogy korlátozzák coli kitüntetéssel minden gyakorlat ismétlés 8-12, és a láb izmait, az alkar, a nyak, has-12-20 szünetekkel között sor 1-3 percig. Az optimális gyakorlatok számát per edzés - 6-9 ismétlés minden 2-4 sorozat. Több mint 12 és kevesebb, mint 3 uprazh-Neny egy osztályban kevés hatása van.
Során erősítő edzés segít az izmok, a szív. Ez történik, nem csak a ritmikus összehúzódások, de ha a statikus elektromosságot. Szerint V. Verkhoshansky, 10 perces teljesítménye izometrikus gyakorlatok menit per órás edzést súlyokkal. Az előnye az ilyen gyakorlatot, ha folytat azzal a céllal, hogy javítsák az, hogy a sztatikus feszültség sokkal kevésbé okoz testsúly növekedése, mint a dinamikus teljesítményével. Emellett izometriákig köszönhetően sokkal kevésbé időigényes, hogy fenntartsák a magas szintű sebességű motoros tulajdonságait. Rövid ismételt izometrikus gyakorlatok (nem több mint 5 másodpercig, majd 20 másodperc pihenés) biztonságosak és nagyon hasznos fenntartásához erő, különösen az idősek.
Azonban, amikor szabálytalan módon osztályoz - feszültség időtartama legfeljebb 10 s, a teljesítmény erő felett 70-80% a maximális hosszát és a képzés több mint 10 min- izometrikus gyakorlatok okozhat szívritmuszavarokat, a meredeken emelkedő vérnyomás (különösen diasztolés). Ilyen terhelések nem járulnak hozzá a javulást a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, gumiabroncs-cent-ágazati idegrendszer rontja a rugalmas tulajdonságait izmok, csökken a koordináció és mozgási sebességét.
Az eltérő az intézkedés a test helyi gruzok statikus és dinamikus jellegét, javítja a testmozgás-CIÓ megengedett kombináció túlnyomórészt az utóbbi. A különböző tempóban és ritmusban hatalmi gyakorlatok különböző izomcsoportokat, felváltva ezek a gyakorlatok a uprazh-neniyami a rugalmasság és izomlazító sorozatok között, hogy egy nagy lehetőséget, hogy javítsa MOTOR lete és vesztibuláris apparátus. Másfelől, a számítógép-Lex tagjai erősítő edzés, váltakoztak a heti microcycle optimális gyűrűs és RMS-sebesség-terhelés, a leghatékonyabbak az oktatás az általános állóképességet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelés-CEC-kristály természet vezet fokozott hatékonyság és gyakorol biomechanikai szerkezet. Az ő Oche-vörös, nagy sebességű alkalmazás terhelés nem csak gyorsan fejlődik, hanem megteremti a feltételeket a fejlődés az erő, és akkor-noslivosti.
Az ilyen terhelések (belül, korom-lelő szintű egészségvédelem részt) nem igénylő nagy tápfeszültség és jelentős sebesség veszteség-livosti, a leghatékonyabbak a növekvő a szervezet és a szervezet öregedési mivel a nyeremény-Nacom öregedés nem csak csökkenti a fizikai humán kapacitás, hanem csökken a sebesség a mozgás-CIÓ. Során időszakos felvétele rövid, de nagy intenzitású anaerob terhelések a folyamat végző ciklikus aerob testmozgás fokozza az ATP szintézis.
Ismételt terhelés sebessége 90-95% -a a maximális nem lehet hosszabb, mint 10-15 másodperc alatt a hosszantartó nagy sebességű terhelésnél 30 és 90 a vastagsága csökkennie kell. Az utóbbi módban, a sebesség terhelés után történik 5-6 ismétlés dobja tejsav szintje a vérben aktiválása következtében az enzimek. Az ilyen terhelés, amikor a metabolikus folyamatokat a szervezetben instabil váltakoznak időközönként kellően-pontos rekreációs és nem tartós gyakorlásának mérsékelt intenzitású, a legnagyobb mértékben járulnak hozzá az intenzitása az oxidációs és fokozza a fehérje szintézis a pihenőidő, lassítja az öregedési folyamatot. Ezért abból a célból, megelőzése öregedés teher anaerob irányba, lustaság fel kell venni az osztály véglegesen.
Fontos eszköze, hogy fenntartsák a magas szintű egészségvédelem és a stretching gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani a mobilitás, a gerinc és az ízületek.
Jó rugalmasság (rugalmasság) az izmok, ízületek és szalagok drámaian csökkenti a sérülés kockázatát, növeli a mozgástartomány a gyakorlatokat, lehetővé teszi az izmok gyorsabb Újragenerálás navlivatsya edzés után. Stretching ösztönző-liruyut anabolikus reakciókat az izmokban magukat: javított NE-Renos glükóz, növeli a szintézisét egy intracelluláris fehérje, ami különösen fontos dolgozó személyek számára az atlétikai GIM násztika. Gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasság, nagy versenyek, slablyayut izmokat, javítja a hangot. Ha nincs ilyen gyakorlatok az osztályban vezet a túlzott izom leigázás - energia, hogy fel lehetne használni a növekedés izmok és a Sun-készítés, kárba. Sverhnapryazhonnaya izom gyenge oxigénellátás, a hormonok és a tápanyagok, anyagcsere toxinok kiadási abból nehéz. Nyújtás-razhneniya távolítsa el ezeket a jelenségeket.
Továbbá az állandó kapcsolási tréning Lake-dorovitelnuyu megakadályozza a túlzott kopás az ízületek felületén javítja az ízületi tok és a legjobb megelőzés az ízületi gyulladás. Együtt erősítő edzés a hát és hasizmok nyújtó gyakorlatok fontos eszköz a megelőzés osteoarthritis. Jóga a test rugalmasságát tekinthető jele a fiatalok.
Agility és koordinatsionnyesposobnosti
Egy másik fontos minőség, amely szükséges a személy egész életében, a mozgékonyságot. Ennek hiányában céltudatos képzés minőségének fejlettségi szintje miatt a korral jelentősen csökken, bár a korhatár emelése készség nem létezik. Miután 40-45 éves, kezd romlani és koordináció spo-lities nagy jelentőségű a fizikai-CIÓ, amely humán.
Az elsődleges eszköze a mobilitás és a koordinálatlan mozgás a sport játékok, torna, speciális gyakorlatok. Sportjátékok bár nem valami nem le (nehézség adagolás terhelés fokozott sérülésveszély), egy jó eszköz a megelőzés a hazai és a munkahelyi sérülések. Ez a közös-CIÓ sportjátékok leghatékonyabb tenisz és asztalitenisz, ahol a sérülés veszélye minimális. Ezek a két sport szintén hozzájárul a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
Kialakulása mobilitás hogy mikor következik be folytató vita-tive játékok, növeli a szervezet azon képességét, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a nehéz körülmények között, és a használata gyakorlatokat, állandó megnyilvánulása vizuális-motoros koordináta nemzet-képző reakció gyors és gondolkodás, érzelmi stabilitás, és egyéb élettani minősége, valamint a fejleszti a képességét, hogy gyorsan és pontosan dönteni és cselekedni extrém helyzetekben.
Így minden javításának eszköze súrlódást viselésére célzó fejlesztés a motor minőségű, hozzájárul az általános szintű egészségvédelem. De a legnagyobb fokú megbízhatóságát egészségügyi csupán integrált tanulmányok átfogó orientációs jelenti képzések szervezését, beleértve a gyakorlatok együttes tárolására és fejlesztésére állóképesség, gyorsaság, rugalmasság, Snack, a vállalatok, az erő és a sebesség-teljesítmény tulajdonságait. Ennek eredményeként az egy-Coy integrált képzési van egy jelentős javulást az aktivitás az egyes szervek és szervrendszerek.