Felülbírálja a kezét - a kiváló eredmény

Gyönyörű textúra kézzel - az álom kezdő és profi sportolók bolibilderov. Ezért sok munka edzés közben van ágyazva a formáció a mentesség izmainak kezek és a váll.

Tekintettel a megfelelő testmozgás kiválasztása, intenzitása a teljesítmény, optimális kiválasztására terheléssel, sok sportoló érdekli különleges komplexek hatékonyan fejleszteni ezeket az izomcsoportokat. Az egyik ilyen program - felülbírálja.

Jellemzői a módszer

Felülbírálja karok (Super Series) - a különleges technikával az edzőteremben, így teljes mértékben dolgozzanak ki különböző izomcsoportokat. Ennek alapja a gyors változás a hatalmi tömb és különböző típusú mozgások simán mennek át, egyetlen mozdulattal. A sorozat néhány elvégzett gyakorlatokat egymás után megszakítás nélkül.

A szünet lehet a köztük 30-60 másodperc, és nem több. Sorozat formálhatók oly módon, hogy a megfelelő kidolgozása egy izom vagy izomcsoport antagonisták (izmok, hogy a szomszédos és ellentétes működési lépéseket: összeszorítása / unclamping kezek, például).

A felülbírálja nem ajánlott végezni képzés munka izomcsoportok távol helyezkednek el egymástól, és felelősek a különböző anatómiai műveletet.

Bizonyítottan hatékony gyakorlat

Bár nem minden szakértő ért egyet a hatékonysága az ilyen képzés, a sportolók a gyakorlatban bizonyítani egyébként. Ez a technika egyre inkább használják a testépítők előkészítéseként különböző versenyeken, valamint a szárítási idő. állítsa be a súlyt. Ajánlja ezt a képzési módszer, hogy fokozza megkönnyebbülés. minimalizálva a zsír, annál látványosabb erezettség.

Híres testépítők Arnold Schwarzenegger és pap McCutcheon hitték, hogy supersets - a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan kitűnő eredményeket érnek el a kialakulását izmok a kezét. Aktívan alkalmazzák ezt a módszert a képzési programokat.

Például felülbírálja, aki a legendás Schwarzenegger. Ez állt a négy típusú gyakorlatokat:

• emelő súlyzó bicepsz
• French press (bar) csepp szett
• emelő súlyzók ülő helyzetben
• Képzés a padon Scott

Pozitív pontok technikák

• Ez egy integrált megközelítés, hogy a kivánt megkönnyebbülés. Tanulmány a bicepsz pozitív hatással van a tricepsz. Mindkét izmok kapnak áramot közös ereket, ami nagyban növeli a hatékonyságát a képzés.
• Lánc megfelelően kiválasztott és technikailag korrekt végrehajtását mozgások növeli a vér áramlását az izmok, gyorsan szállít tápanyagokat és nyomelemeket növekedéséhez szükséges az izomrostok.
• Ez a fajta edzés elkerüli fáradtságot megfelelő fényerejű és nagy terheléshez, egy biztonsági másolatot az energia, ami a teremben után az osztály fognak használni a hasznosítás és az izomnövekedést.
• Hatékonyan égeti a testzsírt.
• gyakorlása Chain szivattyúzás okoz érzés, hozzájárul a gyors kialakulását szép formák.

Felülbírálja karok: tippek

Ismerkedés a köredzés, forduljon egy edző, vagy egy tapasztalt kollégákat. Érdemes többet, mert a következetes végrehajtás keresése igényel elkészítése szükséges lőszer. Ezen túlmenően, az oktatók, akik részt vesznek a Super Series, hogy áll az Ön rendelkezésére a kívánt időpontban.

Hozzávetőleges program előkészítése során a képzési program kell figyelembe venni: nagy eredmény a supersets csak akkor érhető el, ha nagy az ismétlések számát. Ott kell lennie 10-12, és lehet több, mint 12. Ebben a tekintetben meg kell, hogy vegye figyelembe a fizikai forma, a feladatokat, a „top” az izmok és a láb ismétlést. Során egy edzés lehet tenni két-négy supersets. Az átmenet az egyik sor a másikra kifeszítő. Ez felgyorsítja a folyamatot a hasznosítás a fáradt izmokat.

• nyomórúd egy hason fekvő helyzetben egy keskeny markolat (6-8 alkalommal)
• átmeneti blokkolása képzés: végre prések le (12-15 alkalommal)

A sorozat ismétlés háromszor.

Hasonló hatás lesz egy csomó:

1. emelő súlyzók (EZ-keselyű) bicepsz (6-8 alkalommal)
2. Larry Scott Hajlítgatással vagy hajlító pók (10-12-szer)

A sorozat ismétlés háromszor.

Hasonló hatás lesz egy csomó:

1. Emelő súlyzók állva
2. göndör a blokk szimulátor

1. French press (tricepsz)
2. képzés súlyzókkal ülő helyzetben (bicepsz)

A sorozat ismétlés háromszor.

1. emelőrúd (bicepsz)
2. kinyúló karok a lejtőn (tricepsz)

következtetés

A különböző képzési programok, melyek gyakorlott sportoló lehetővé teszi, hogy javítsa a fizikai állóképesség, ami túrázás a szoba több érdekes és kifizetődő. Ne féljen kísérletezni!

Kiválasztása egy új technikát, először meg kell, hogy megismerjék az összes jellemzőjét annak érdekében, hogy optimális felhasználása a pozitív aspektusai, és elkerülje a negatív.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.